Lusta és motiválatlan: /

Új tag

Idősebb

KaraCooks

Idősebb

Hát wow. Rendben. Hm Sok szerencsét?

Nem igazán tudom, mit mondjak még. Nem tűnik segítségnek, tanácsnak vagy bármi másnak .

Korrie

Moderátor

Nézd az embert. meg kell találnia a motivációt. Nem fogja tudni ezt megtenni ezzel a szemtelen hozzáállással. LEHET fogyni. Miért gondolod, hogy mindenki más teheti, de te nem? A ti testetek nem különbözik tőlünk.

Talán azt kell tennie, hogy előállít egy listát a fogyás okairól és a nem veszteség okairól.

Új tag

Idősebb

Jeff91

Aktív tag

GetFitn6

Új tag

A fogyás gondolkodásmódjának fejlesztése

Több mint 20 éve személyi edzőként konkrét tanácsokat szeretnék adni a fogyás problémájának leküzdésében. Ha azt mondják neked, hogy változtass a hozzáállásodon, és hagyd abba a gondolkodást egy defeatista hozzáállással, az semmit sem tesz érted.

A kulcs fejlődik a súlycsökkentő gondolkodásmód. Hogyan csinálod, hogy? Súlycsökkentő gondolkodásmódot alakít ki, amikor felismeri és végrehajtja azokat a három mentális akadályt, amelyek szabotálják a súlycsökkentő erőfeszítéseit.

Úgy gondolom, hogy ezek az akadályok mindenkit érintenek, aki nagy motivációval indul a fogyáshoz és a leszokáshoz. Ezek a korlátok: 1.) fáradtság 2.) unalom és 3.) negatív önbeszéd.

A munkahelyi igények, a gyermek felelőssége, a túlterhelt menetrend, a munka bizonytalansága mindazok az élet eseményei, amelyek miatt válhatunk fáradt. Felemeli a motivációt, és arra készteti bennünket, hogy kialakítsuk a "nincs kedvem gondolkodásmódot", ahol lefújjuk az edzőtermet. Íme néhány stratégia, amelyet alkalmazhat:

1. Fejlesszen ki partnerséget egy edzéspartnerrel. Az elszámoltathatóság miatt kevésbé lesz hajlandó robbantani az edzőtermet; segít a következetesség fejlesztésében; és végül az a szokás, hogy életmódot alakítson ki.

2. Végezzen rövid, 15-20 perces edzést egyszer vagy egész nap. Változtassa meg gondolkodásmódját abban a hitben, hogy egyszerre 1 órát kell edzenie. Végezzen rövid teljes testedzést kombinált gyakorlatokkal. Végezzen egy alsó testgyakorlatot, majd egy felsőtestet. A minap 20 percig húzódzkodást hajtottam végre felhúzással, mert kevés volt az időm. Be tudtam férni 6 sorozatba, amelyek között hasizmok voltak, és kaptam egy fantasztikus edzés.

Unalom két okból következik be: 1.) Az edzésünk monoton lesz, és változtatnia kell rajta, vagy 2.) Távolabb kerülünk a komfortzónánktól. A fáradtsághoz hasonlóan a motiváció is felhalmozódik, és ugyanahhoz a gondolkodásmódhoz vezet "nincs kedvem kidolgozni". Íme néhány stratégia, amelyet megvalósíthat:

1. Három hét feletti edzést cseréljen. Írja le, mielőtt megkezdené az edzéshétet (például vasárnap) 4-5 különböző edzést. Ha aerobik, válasszon másik gépet vagy rutint. Ha súlyokat végez, válasszon edzésenként négy gyakorlatot. Írja le az edzés idejét és helyét is. Ne bonyolítsa ezt a folyamatot. Ne komplikáld túl.

Ahogy a fenti ajánlásomban is, végezd el az edzést rövid. Legfeljebb 15-20 perc. A legfontosabb az elkötelezettség mentális megerősítése.

2. Vásároljon jegyzetfüzetet, és mindennap írjon egy céltáblázatot, miért szeretne fogyni. Például: "A fogyás vágya az, hogy több energiám legyen a gyerekeimmel való együttműködésre anélkül, hogy fáradt lennék." (Ez volt az ügyfelem célzási nyilatkozata). Ezek a kijelentések nem távolítják el az unalmat. Mégis ösztönzést adnak a nehéz idők átvészelésére és kitartásra. Idővel az érzelem motiváció vissza fog térni.

3. Ismerje fel a komfortzónák erejét. A komfortzónák az agyi áramkörök részét képezik. Éppen ezért annak ellenére, hogy diétás könyvek, fogyókúrák és fitnesz klubok tengerében élünk, az amerikaiak kétharmada még mindigtúlsúly. Ezért nagyon ajánlom, hogy rövidítse le az edzéseket.

A negatív önbeszéd az utolsó akadály, amely szabotálja a fogyás erőfeszítéseinket. A múltbeli fogyás kudarcai, a perfekcionizmus a bűnösök, amelyek létrehozzák ezt a botladozót. Íme néhány alkalmazási stratégia:

1. Hagyja abba az üldöztetést, amikor elmulaszt egy tervnapot az edzőteremben. Akkor is végezzen rövid edzést, ha elmulaszt egy vagy több hetet, hogy a gondolkodásmódja visszatérjen hozzá. Ha a célfüzetébe ír, fő szövetségese lesz, hogy emlékeztesse Önt az újrakezdés fontosságára.

2. Csökkentse a munkaterhelését.A perfekcionizmus azt mondja nekünk, hogy 2 órát kell edzenünk. Ha nem, akkor szidjuk magunkat. Edzés napi 20 perc, heti 5-6 napon, szemben a heti három nap 2 órájával.

3. Keressen egy edzéspartnert.Az edzés haverjai nagyszerűek, mert tapsolnak erőfeszítéseinknek és lehetővé teszik, hogy túllépjük a korábbi korlátozásokat. Az állandó visszacsatolás negatív önbeszédünket pozitív megerősítésre váltja.

Tudomásul veszem, hogy ez hosszú válasz az idézetére. Remélem, segít.