Lusta módja a fogyásnak a nyárra

A súlycsökkenés sok időt, erőfeszítést és odaadást igényel. De mi lenne, ha lenne néhány módja annak, hogy szuper kicsi, könnyű változtatásokkal fogyjon? Az alábbiakban bemutatunk néhány bizonyítékokon alapuló súlycsökkentő technikát, amelyek nagyon kevés erőfeszítést igényelnek.

lusta

Lassan egyél

Egy közel 60 000 japán férfi és nő közelmúltbeli tanulmánya szerint a gyorsan evő emberek sokkal inkább elhízottak, mint a lassan evők. Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy akik gyorsan esznek, akkor is folytatják az étkezést, miután megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztottak.

Ez a tanulmány nem bizonyítja, hogy az étkezési sebesség csökkentése súlyvesztéshez vezet. De a lassú evésből biztosan nem árt, akkor miért nem próbálja ki?

Ne vonja le ... adja hozzá!

Ha megpróbált ellenállni a gyorsételeknek, akkor ideje lenne egy másik stratégiát kipróbálni. Az egészségtelen ételek korlátozása helyett adjon hozzá egészséges ételeket.

Egy 2008-as tanulmány megállapította, hogy amikor a nők három almát vagy három körtét adtak napi étrendjükhöz anélkül, hogy aktívan változtattak volna más módon, akkor valóban lefogytak. Ez valószínűleg azért történt, mert a gyümölcs miatt jóllakottak voltak, pedig kevesebb kalóriát fogyasztottak.

Néhány ember számára több étel hozzáadása sokkal könnyebb, mint korlátozása. Próbáljon meg további gyümölcsöket és zöldségeket adni étrendjéhez, anélkül, hogy bármilyen más módosítást végezne, és nézze meg, hogy csökken-e a testsúlya.

A 12 órás étkezési ablak

Több tanulmány tesztelte az időzített étrend hatékonyságát egereknél. Amikor két egércsoportnak naponta pontosan ugyanannyi mennyiségű és típusú ételt adnak, de az egyik csoport 9 vagy 12 órás étkezési időtartamra korlátozódik, míg a másiknak 24 órás étkezési lehetősége van, az idő szerint korlátozott csoport karcsúbb lesz és egészségesebb.

Ezt a beavatkozást még nem tudományosan tesztelték embereken, de sok ember már használja ezt a technikát (gyakran szakaszos böjtnek hívják), és a siker anekdotikus állításai bővelkednek.

Többet aludjon

Egy 23 egészséges fiatal felnőtt 2013-ban végzett tanulmánya azt mutatta, hogy a gyorsétel utáni vágy sokkal erősebb volt, amikor a résztvevők alváshiányosak voltak. Egy másik, 2004-ben 12 egészséges emberen végzett tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány növeli a ghrelin hormon szintjét, ami éhségérzetet okoz, és a leptin hormon szintjének csökkenését, amely teltnek érzi magát.

Ezeknek a vizsgálatoknak nagyon kicsi volt a mintájuk, ezért korlátozott az extrapolációs képességük az általános populációra. De biztosan nem árt többet aludni, és ez csak megállíthatja a gyorsétel utáni vágyakat.

Meg kell jegyezni, hogy mindenki fogyás útja és folyamata más. Bizonyos technikák bizonyos embereknél működhetnek, míg mások nem. De ha elakadtál és új ötleteket keresel, érdemes kipróbálni ezek közül néhányat.