Maca gyökér a görbékhez: Booty-Booster vagy Bust?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Maca olyan összetevő, amelyet erőteljes egészségfejlesztő tulajdonságai miatt alaposan tanulmányoztak.

Ez is egy általános kiegészítő, amelyet a libidó, a hangulat és az energiaszint növelésére használnak.

Ezenkívül sokan azt állítják, hogy a maca gyökér a korlátozott bizonyítékok ellenére is hozzájárulhat a testösszetétel javításához és a görbület fokozásához.

Ez a cikk áttekinti, hogy a maca gyökér felhasználható-e görbékenyebbé.

A Maca, más néven perui ginzeng vagy Lepidium meyenii, ehető növény, amely Peruban őshonos.

Keresztesvirágú zöldségnek minõsítve és olyan növényekkel, mint a brokkoli, a kelkáposzta, a kelbimbó és a karfiol, szoros rokonságban vannak, jól tanulmányozták erõs gyógyászati tulajdonságait.

A növény gyökerét általában megszárítják és finom porrá őrlik, amelyet turmixokhoz, pékárukhoz és rágcsálnivalókhoz adhatnak.

A Maca folyékony vagy kapszula formájában is kapható, és kiegészítésként szedi a jobb egészség támogatása érdekében.

Különösen kimutatták, hogy javítja a szexuális funkciókat, a férfiak termékenységét és a hangulatot (1, 2, 3).

A Maca egy keresztesvirágú zöldség, amelyet kiegészítőként használnak, és por, folyadék vagy kapszula formájában kapható.

Jelenleg egyetlen kutatás sem támogatja a maca gyökér használatát a görbék megszerzéséhez.

Mindazonáltal olyan előnyöket kínál, amelyek segíthetnek ebben a tekintetben, ha más étrend- és életmódbeli módosításokkal párosul.

Íme néhány olyan módszer, amellyel a maca elősegítheti a gördülékenyebbé válást.

Fokozza a fizikai teljesítményt

A testmozgás kulcsfontosságú eleme az izomépítésnek és a görbék megszerzésének.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a maca növelheti a fizikai teljesítőképességet és javíthatja a testmozgást, ami elősegítheti a görbületet.

Például egy 8 emberből készült kis tanulmány megállapította, hogy a 14 napos maca kivonattal történő kiegészítés javította a kerékpáros időt a placebóval összehasonlítva (4).

Hasonlóképpen, egy tanulmány kimutatta, hogy a maca kivonat egereknek 3 héten keresztül történő beadása javította az állóképességet és növelte az úszási teszt kimerüléséig eltelt időt akár 41% -kal (5).

Támogathatja az energiaszintet

Az állóképesség és az állóképesség javítása mellett a maca növelheti az energiaszintet, hogy frissítse az edzésprogramját.

Egy 12 hetes vizsgálat 175 embernél azt találta, hogy napi 3 gramm maca bevétele mind a hangulat, mind az energiaszint jelentős javulásához vezetett (6).

Egy egereken végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy a maca kivonat segített az úszási teszt során a fáradtság leküzdésében (7).

Egy másik tanulmány még azt is megfigyelte, hogy a koncentrált maca kivonat enyhítette az egerek fáradtságát azáltal, hogy csökkentette az izomkárosodás több markerét edzés közben (8).

A testmozgással párosítva kell lennie

A fenti vizsgálatok azt mutatják, hogy a maca hozzájárulhat a fizikai teljesítmény fokozásához és a fáradtság leküzdéséhez.

Ez fokozhatja az izomépítést, ami segít gördülékenyebbé válni.

Azonban a maca önmagában nem valószínű, hogy hatással lenne a testösszetételére vagy görbületére, hacsak nem rendszeres testmozgással párosul.

Ezért fontos, hogy a maca-kiegészítőt egészséges étrenddel és fitneszrutinnal kombinálja annak lehetséges előnyeinek maximalizálása érdekében.

A Maca növelheti a fizikai teljesítőképességet és az energiaszintet, ami segíthet abban, hogy rendszeresebb testmozgással párosítva görbültebbé váljon.

A Maca számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, többek között:

Javítja a szexuális funkciókat. Négy tanulmány egyik áttekintése azt mutatta, hogy a maca növelheti a szexuális vágyat mind a férfiakban, mind a nőkben, ha legalább hat hétig használják őket (1).
Támogatja a férfiak termékenységét. Számos tanulmány kimutatta, hogy a maca növelheti a férfiak termékenységének számos jelzőjét, beleértve a sperma minőségét, a spermiumok koncentrációját és a mozgékonyságot (2, 9).
Csökkenti a szorongást és a depressziót. Egy kisméretű tanulmány 14 posztmenopauzás nőknél megjegyezte, hogy napi 3,5 gramm maca 6 hétig tartó bevétele csökkentette a pszichés tüneteket, mint a szorongás és a depresszió (10).
Fokozza a memóriát. Noha az embereken végzett kutatások korlátozottak, egereken végzett több tanulmány azt jelzi, hogy a maca javíthatja a tanulást és a memóriát (11, 12, 13).

A Maca javíthatja a szexuális funkciókat, a férfiak termékenységét és a memóriát. Csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit is.

A Maca megtalálható különféle online kiskereskedőknél, természetes gyógyszertárakban és egészséges élelmiszerboltokban.

Por, folyékony vagy kapszula formájában kapható, nagyon könnyű hozzáadni az étrendhez.

A Maca-gyökér földes, enyhén diós ízű, és számos receptben szerepelhet. Próbálkozzon a turmixokkal, vagy keverje össze forró italokkal a gyors és kényelmes megoldás érdekében.

Azt is beépítheti kedvenc süteményeibe, vagy megszórhatja zabpehellyel vagy joghurttal a hozzáadott adag táplálkozási és egészségügyi előnyökhöz.

Bár nincs hivatalos ajánlott adagolás, a legtöbb tanulmány szerint a napi 3-5 gramm a leghatékonyabb.

Megfontolandó mellékhatások

A maca általában biztonságosnak tekinthető, és a káros hatások minimális kockázatával fogyasztható (6).

A pajzsmirigy-problémákkal küzdőknek azonban körültekintően kell eljárniuk a maca használatakor, mivel goitrogéneket tartalmaz, amelyek olyan vegyületek, amelyek megzavarhatják a pajzsmirigyhormonok termelését pajzsmirigy-betegségben szenvedőknél (14).

Ezenkívül a terhes vagy szoptató nőknek beszélniük kell orvosukkal a maca szedése előtt, mivel ezekben a populációkban a biztonságosságát alátámasztó bizonyítékok nem elegendőek.

A Maca por, folyadék vagy kapszula formájában kapható, és sok ételhez és italhoz adható. Bár általában biztonságos, a pajzsmirigy problémáinak, valamint a terhes vagy szoptató nőknek körültekintően kell eljárniuk.

A Maca egy erőteljes összetevő, amely számos lehetséges egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.

Bár nincsenek kutatások, amelyek támogatnák a görbületessé válását, a maca gyökér kimutatták, hogy növeli az energiaszintet és a fizikai teljesítőképességet, ami elősegítheti az izomépítést és a görbületet.

Ennek ellenére rendszeres testmozgással és tápláló étrenddel kell párosítani a lehetséges hatások maximalizálása érdekében.