Mely ételek tartalmaznak magas arginintartalmat?

arginintartalmú

Az arginin vagy az L-arginin olyan aminosav, amely olyan élelmiszerekben fordul elő, mint a tejtermékek, a halak, a baromfi és más húsok. A fehérje építőköve.

Egyes kutatások szerint az arginin előnyös lehet az egészségre, például enyhítheti a mellkasi fájdalmat, javíthatja a merevedési zavarokat és csökkentheti a magas vérnyomást.

Az emberi test arginint termel, és a gyermekek igénylik a növekedéshez és fejlődéshez. Hiányosságok ritkák - a legtöbb felnőtt minden szükséges arginint megkap az étrendből.

Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni az argininben gazdag ételekről, az aminosav előnyeiről és a lehetséges kockázatokról.

A különféle húsok, tejtermékek, magvak és dió arginint tartalmaz. Ezen élelmiszerek egy részének vagy egészének hozzáadása az étrendhez segítheti az embert az argininbevitel növelésében.

Az argininben gazdag ételek a következők:

1. Diófélék és magvak

A magokban és a dióban magas az arginin tartalom.

A diófélék és a magok jelentős argininforrások.

Tökmagok aminosav koncentrációja az egyik legmagasabb, egy csésze szárított tökmag vagy tökmag 6,905 gramm (g) arginint tartalmaz.

Bár Amerikában a legtöbb ember köpni szokott görögdinnye mag, ezek jó argininforrást jelentenek, csészénként 5,289 g-ot adnak.

szezámmag szintén jó argininforrás, csészénként 4,875 g-ot adva.

Sokféle dió tartalmaz arginint:

  • szárított dió csészénként 4,522 g-ot tartalmaz
  • mandula 3,525 g/csésze
  • fenyőmag csészében 3,258 g-ot tartalmaz

A dió elkészítése csak kis mértékben befolyásolja az általuk kínált arginin mennyiségét, de a hozzáadott olaj vagy só nélküli fajták általában egészségesebbek.

2. Húsipari termékek

A hús teljes fehérjeforrás, mert magában foglalja a test összes szükséges aminosavat, beleértve az arginint is.

Az arginin egyik legjobb forrása a fehér hús, különösen a pulykamell.

A következő húskészítmények nagy mennyiségű arginint tartalmaznak:

  • A pulykamell 16,207 g terméket kap.
  • Csirke csészében 2,790 g arginint tartalmaz. Ez a hús zsírszegény és fehérjében gazdag.
  • Egy sertés karaj a karaj 2,661 g arginint tartalmaz.
  • Marhahús 4,131 g arginint kínál főtt húskilónként. A marhahús fehérjében gazdag, de több zsírt tartalmaz, mint sok más fehérjeforrás.

3. Hüvelyesek

Megosztás a Pinteresten A csicseriborsó nagyszerű fehérjeforrás, és rengeteg arginint tartalmaz.

A hüvelyesek olyan család, amely babot, borsót és hüvelyeseket tartalmaz. Kiváló növényi fehérjeforrás.

A következő hüvelyesek sok arginint és más aminosavat tartalmaznak:

  • Szójabab jó alternatívát kínál a húsnak, mint argininforrásnak. Egy csésze szójabab 5,865 g aminosavat tartalmaz, ez a bab jó alternatíva a húsokhoz.
  • Nyers földimogyoró csészénként 4,567 g arginint adunk. A földimogyoró tele van egészséges, telítetlen zsírokkal, és nagyszerű növényi fehérjeforrás.
  • Csicseriborsó, vagy garbanzo bab, tartalmaz 3,878 g/csésze. A csicseriborsó az egészséges zsírok és fehérjék jó forrása. Népszerű adalékok a salátákhoz, és a hummus fő összetevői.

4. Hínár

Hínár egy népszerű egészséges étel, amely magas argininszintet biztosít.

Egy csésze szárított moszat 4,645 g aminosavat tartalmaz. Akinek növelnie kell az arginin-bevitelt, érdemes megfontolnia az étrendbe a hínár hozzáadását.