Mit kell enni ... Menopauza

Amit eszel, és a szintetikus ösztrogén hatásának korlátozása valódi változást hozhat a menopauza tüneteinek kezelésében. Próbálja ki végső receptünket és olvassa el tippjeinket, amelyek támogatják testét a változó időkben.

értékes növényi

Tekintse meg ezt a receptet: Tojás és Puy lencse saláta tamarival és vízitorma

Mit kell enni a menopauza megkönnyítésére…

A növények ereje
A fitoösztrogének olyan növényi tápanyagok, amelyek utánozzák az ösztrogén hatását a szervezetben, és hasznosak a menopauza korai éveiben. Ez azt jelenti, hogy soha nem késő (vagy túl korai) ezeket az értékes növényi vegyületeket adni az étrendbe. Megtalálja őket olyan növényi ételekben, mint a lenmag, erjesztett szójatermékek (például tamari, miso és tempeh), valamint babokban és hüvelyesekben, beleértve a lencsét és a teljes kiőrlésű gabonákat.

Testünk ezeket a fitotápanyagokat ösztrogénszerű vegyületekké alakítja, barátságos bélbaktériumok segítségével, ezért fontos a bél egészségének fenntartása. A szója ismert fitoösztrogének forrásaként, de elsősorban az erjesztett fajtákra összpontosít, mert az erjedés lebontja a szója természetes vegyületeit, ami megkönnyíti a szervezet számára a hasznos ásványi anyagok hozzáférését.

Szívbarát ételek
A menopauza után a nők szív- és érrendszeri betegségeinek kockázata megegyezik a férfiakéval a védő ösztrogén elvesztése miatt. Az olyan olajos halak, mint a lazac, a makréla, a szardínia és a pisztráng hasznos zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek megakadályozni az alvadékot, javítják a vér trigliceridszintjét és fokozzák a keringést. Célozzon heti 2-4 adagot, és használjon kíméletes főzési módszereket, például orvvadászatot és sütést a hasznos olajok védelme érdekében. Ahol a költségvetés megengedi, vásároljon vadon élő, nem tenyésztett halakat kiváló zsírösszetétele miatt.

Ünnepelje más szívbarát ételeket, például az avokádót és a diót, beleértve a mandulát és a magokat, mint a chia és a sütőtök, valamint az extra szűz olívaolajat, mivel gazdag polifenol nevű védőanyagokban.

Támogassa testének természetes méregtelenítését
Az étrend hatékony eszköz lehet az ösztrogénszint kezelésében, különösen fontos manapság, mivel ma már általában szintetikus ösztrogénnek vagyunk kitéve élelmiszerek, víz és még a belélegzett levegőn keresztül is. Kénben gazdag fokhagyma és hagyma támogatja a máj méregtelenítését. A keresztesvirágú zöldségek vegyületei, beleértve a káposztát, a karfiolt és a brokkolit, segítenek egyensúlyban tartani az ösztrogén szintjét. A B6-vitamin és a magnézium segít megőrizni az egészséges ösztrogénegyensúlyt, ezért vegyen be étrendjébe rengeteg zabot, diót, magot és teljes kiőrlésű zöldséget, valamint zöld leveles zöldséget.

Próbálja ki a japán étrendet
A japán nőkről gyakran azt mondják, hogy kevesebb menopauzás tünetet tapasztalnak és alacsonyabb az oszteoporózis előfordulása. Sokan úgy vélik, hogy a szója következménye, elterjedt egy japán étrendben, de ez a tengeri zöldségféléknek is köszönhető. Az olyan moszatok, mint a kombu, a moszat, a nori és a wakame értékes ásványi anyagokat szolgáltatnak, amelyek táplálják a mirigyeket, mint a pajzsmirigy, támogatják a csontok egészségét, és értékes növényi ösztrogénforrások. Fűszerként enyhén megszórhatja az ételeket, vagy hozzáadhatja a főtt ételekhez.

Növelje a kalciumot
Ha csak egy dolgot tesz, növelje étrendjében a kalciumban gazdag ételek mennyiségét, mivel ez segít megvédeni a csontritkulástól és a szívbetegségektől, miközben minimalizálja a hangulatváltozásokat. Nem kell támaszkodnia tejtermékekre - zöld, leveles zöldségek, beleértve a spenótot, valamint ehető csontokkal ellátott halkonzervek, aszalt gyümölcsök, például datolyák és diófélék kalciummal.

Mit kell tisztában lenni…

Fenntartani az egészséges súlyt
Alacsony testsúly esetén nagyobb valószínűséggel tapasztalhatja a klasszikus menopauza tüneteit, mint a hőhullámok. A zsírsejtek ugyanis növelik az ösztrogén alacsony szintjét a szervezetben azáltal, hogy egy speciális ösztrogént termelnek, az úgynevezett ösztront. A kiegyensúlyozott étrend és a rengeteg testmozgás révén próbálja fenntartani az egészséges testsúlyt.

Figyelje a cukor bevitelét
Az alacsonyabb ösztrogénszint miatt sejtjeink kevésbé reagálnak a hormonra, az inzulinra, így észreveheti, hogy a vércukorszint több zavart okoz. Összpontosítson alacsony GI (GIycemic Index) étrendre - a finomított, fehér szénhidrátokat teljes kiőrlésű változatokra cserélje, és keveset és gyakran enni az energiaszint stabilizálása érdekében.

Kapcsolódó cikkek

Ezt az oldalt Kerry Torrens utoljára 2019. június 24-én vizsgálta felül.

Kerry Torrens szakképzett táplálkozási szakértő (MBANT), posztgraduális diplomával a személyre szabott táplálkozás és táplálkozási terápia területén. Tagja a Brit Alkalmazott Táplálkozási és Táplálkozásterápiás Szövetségnek (BANT) és az Élelmiszerírók Céhének. Az elmúlt 15 évben számos táplálkozási és főzési kiadvány szerzője, többek között a BBC Good Food.