A Dukan-diéta

A Dukan-diéta az egyik legnépszerűbb súlycsökkentő terv Nagy-Britanniában azóta, hogy 2010 áprilisában itt indult - a cambridge-i hercegnő anyja, Carole Middleton karcsúsítás előtt karcsúsította.

Dr. Oz szintén nemrégiben prédikált róla.

"Nem gondoltam rá sokat" - magyarázta. - Aztán elkezdtem a házi feladataimat, és alkalmam volt ülést lefolytatni vele, és rájöttem, mi a gondolata. ... Mire elvégezte a diéta első részét, megtanulta, hogyan kell jól étkezni, és olyan programon vesz részt, amely nem olyan nehéz. "

Oz szerint megdöbbent, amikor először olvasott a Dukan-diétáról.

"A Dukan-diéta olyan, mint egy Atkins-diéta, csak a szénhidrátok mellett vágja ki a zsírokat, de csak nagyon rövid ideig."

„Itt van a jó rész. Azt állítja, hogy ha egy étrendet könnyen kivitelezhet, akkor az emberek azon maradnak. Mire elkészültél a programjával, bármit megehetsz, amit csak akarsz - szó szerint, amire vágysz -, kivéve a hét egy napját. A hét egy napján azt akarja, hogy térjen vissza a szigorú diétára. Ha így tesz, azt mondja, hogy nem fog hízni. ”

Innentől a heti egy szigorú nap emlékeztető.

"Lehet, hogy a hat nap alatt gyarapodnak egy kicsit, de egy nap alatt elveszítik, és egyenletesek maradnak" - mondta Oz.

1. lépés: A támadás fázisa

A terv kezdeti szakasza a táplálékot csak a három élelmiszercsoport egyikére korlátozza - a fehérjét. Bár a tojásfehérje kivételével egyetlen étel sem tiszta fehérje, arra kell törekednie, hogy olyan ételeket és ételeket fogyasszon, amelyek olyan élelmiszerekből állnak, amelyek összetétele a lehető legközelebb áll a tiszta fehérjéhez. Gondolj: sovány húsokra, halakra, egyéb tenger gyümölcseire, baromfira és zsírmentes tejtermékekre.

Dukan azt állítja, hogy ezt mindenki - még a leginkább étrendtől elzárkózó emberek is - könnyen követhetik, mert a fehérje annyira jóllakik. Maradjon ebben a fázisban két-hét napig, attól függően, hogy mekkora súlyt szeretne leadni. (Két nap csak egy kis plusz fontért, hét sokért.)

2. lépés: A körutazás fázisa

Most kezdje el váltogatni a fehérjetartalmú stádiumot ugyanazzal az étrenddel, valamint minden zöld vagy főtt zöldséggel - mindazt, amit megehet. Naponta menjetek oda-vissza a kettő között, egy olyan lépés, amely Dukan állítása szerint rengeteg kalóriát képes felégetni. A váltakozó napokon nincs külön fehérje és zöldség bontás; csak egyél, amire vágysz, és bármilyen kombinációban, amelyet jobban szeretsz.

Ragaszkodjon ehhez a szakaszhoz, amíg el nem éri a célsúlyt, valószínűleg körülbelül öt nap minden leadott fontért. Lehet, hogy húzásnak tűnik, de Dukan esküszik arra, hogy mivel annyit ehet, amennyit csak akar, a mennyiségi elégedettség pótolja a változatosság hiányát.

3. lépés: A vigasz szakasz

Ezt nyugtató szakasznak is nevezik, és igen, olyan jó, mint amilyennek hangzik. A napi étrendbe két szelet kenyeret és egy adag gyümölcsöt és sajtot (yess!) Adsz, két adag szénhidráttal és heti két "ünnepi" étellel.

Minden leadott fontért ragaszkodjon ehhez a harmadik lépéshez öt napig. Tehát, ha az előző lépések során leadott öt fontot, 25 napig a Vigasztalási szakaszban marad. Miért olyan hosszú? Dukan elmagyarázza, hogy a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek nem tudják megtartani az éppen lefogyott súlyt, az, hogy túl gyorsan visznek vissza nehéz ételeket. Ha testét visszaállítja egy normálisabb étkezési tervbe, akkor abban segít, hogy minden nehéz munka elpazaroljon.

4. lépés: Az állandó stabilizációs szakasz

Térjen vissza egy változatos, finom, nem merev, elég sok mindent akaró, de mégis egészséges táplálkozáshoz anélkül, hogy túl sokat gondolkodna rajta. Heti egy nap kivételével. Erre az egy napra térjen vissza a támadási szakaszba.