Magas fehérjetartalmú étrend a gyors fogyás érdekében: Itt kell követnie

A magas fehérjetartalmú étrend segít az embernek sokáig jóllakottnak érezni magát, ami összességében kevesebb kalória elfogyasztásához vezethet.

A fehérjék elősegítik az anyagcserét, gyors fogyást, növekedést és fejlődést.

étrend

Fénypontok

  • A fogyni vágyók gyakran magas fehérjetartalmú étrendet folytatnak
  • Az állati fehérjék tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat
  • A fehérjéket rostokkal és szénhidrátokkal együtt kell fogyasztani

Mint minden más tápanyag, még a fehérjék is rendkívül fontos részét képezik étrendünknek. A fehérjék elengedhetetlenek a növekedéshez és fejlődéshez, elősegítik a teltséget, segítenek a gyors fogyásban, a szövetek helyreállításában és az izomtömeg növelésében. Aminosavakból állnak, és az egész testben léteznek, az izmokban, a csontokban, a bőrben és a hajban. Pooja Malhotra, a delhi-i táplálkozási szakember elmondta: "A fehérjék építőkövei az aminosavak. Összesen 20 aminosavat tartalmaz. Míg egyes aminosavakat a testünk szintetizálhat, némelyiket nem, ezeket meg kell szereznünk. étel, ezért esszenciális aminosavaknak nevezik. " A következő cikkben beszéljünk a magas fehérjetartalmú étrendről és arról, hogyan kell azt betartani.

A fogyni vágyók gyakran magas fehérjetartalmú étrendet folytatnak. A magas fehérjetartalmú étrend segít az embernek sokáig jóllakottnak érezni magát, ami összességében kevesebb kalória elfogyasztásához vezethet. Ez viszont segít a gyors fogyásban. Sőt, a fehérjék elősegítik az anyagcserét, ami szintén elengedhetetlen a fogyáshoz. A súlycsökkenés mellett a fehérje bizonyos alapvető előnyökkel jár a test számára.

A fehérjék biztosítják az enzimeket, amelyek elősegítik a test több ezer kémiai reakcióját
Fotóhitel: iStock

A fehérje egészségügyi előnyei a következők:

  • A fehérjék biztosítják az enzimeket, amelyek elősegítik a test több ezer kémiai reakcióját
  • A fehérjék segítenek a testnek a haj, a bőr, az izmok és a csontok karbantartásában és helyreállításában
  • Bizonyos fehérjék szükségesek a hormonok termeléséhez, amelyek elősegítik a test szerveinek zavartalan működését
  • A fehérjék elősegítik az anyagcserét, a növekedést és a fejlődést

Így kell követnie a magas fehérjetartalmú étrendet:

Általánosságban kétféle fehérje létezik: növényi és állati eredetű fehérjék. A legtöbb növényi eredetű étel hiányos fehérjeforrás, de ha kombinációban vesszük, akkor megfelel a napi fehérjebevitelnek. Néhány növényi eredetű fehérjeforrás a lencse, bizonyos teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és tofu. Ezért a vegánoknak vagy vegetáriánusoknak kombináltan kell fogyasztaniuk ezeket az ételeket. Például a lencse és a rizs tökéletes fehérjében gazdag ételt biztosít. Tofut fogyaszthat néhány fehérjében gazdag zöldséggel, mint spenót vagy borsó, vagy quinoa zöldségekkel.

Az állati fehérjéknek több tápanyag-tartalmuk van, mint a növényi eredetű fehérjéknek. Minden esszenciális aminosav megvan, és teljes fehérjeforrásnak tekintik őket. Ezek az ételek tartalmazzák a csirkét, a zsíros halakat, a teljes tojást és a tejtermékeket.

A fehérjéket azonban kombinálni kell rostokkal és egészséges szénhidrátokkal, hogy gyorsítsák a fogyás céljait. Például csirke zöldségekkel, tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, tofu vagy túró zöldségekkel, joghurt gyümölcsökkel, lencse és rizs, teljes kiőrlésű gabona néhány zöldséggel.

Összefoglalva a táplálkozási szakember azt mondja: "A húsevők számára a rugalmas megközelítés működik a legjobban. Tehát csak heti 2-3 alkalommal szorítkozjon a sovány húsra, a tojás szinte naponta fogyasztható, ügyeljen arra, hogy a zöldséges ételei tartalmazzák a gabona-impulzus kombinációkat, és bab és dió, hogy megfelelő fehérjét kapjanak, és mindkettő előnyeit megszerezzék. "

(Pooja Malhotra táplálkozási szakember Delhiben)

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.