5 magas fehérjetartalmú reggeli a fogyás megkezdéséhez

Kezdje a napot egy kielégítő, anyagcserét fokozó étkezéssel, melyben ezek az MVP-k - a legértékesebb fehérjék - szerepelnek.

Az első étkezés során az optimális mennyiségű „megfelelő” fehérje fogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy elősegítse a fogyás megkezdését és elősegítse az egészséges viselkedést egész nap.

Ezért: A reggeli fehérje bizonyítottan csökkenti az éhséget és az étvágyat, fokozza az anyagcserét, tartós energiát biztosít, meghódítja a szénhidrát utáni vágyat, valamint segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában.

A reggeli MVP-k - a legértékesebb fehérjék -, amelyek elősegítik a fogyás sikerét, a tojás, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a tej (tehéntej és néhány növényi alapú fajta) és a túró. Mivel ezek az ételek általában már a reggeli kedvencei, a nap folyamán több fehérje hozzáadása a fogyás egyik legegyszerűbb módja lehet.

Ezt mondja a tudomány: Egy tanulmány a International Journal of Obesity felfedezte, hogy azok a résztvevők, akik tojásos reggelit ettek a bejgli reggelivel szemben, 65% -kal több súlyt vesztettek, és 34% -kal nagyobb csökkenést tapasztaltak a derék kerületén. Egy másik tanulmány kiderítette, hogy amikor a nők megduplázták napi fehérjebevitelüket a napi kalóriabevitel 15% -áról 30% -ra, átlagosan napi 441 kalóriával kevesebbet fogyasztottak - és átlagosan körülbelül 11 fontot dobtak le 12 hét alatt.

Készen áll az anyagcsere megújítására az első reggeli találkozó előtt? Az alábbiakban egy hét értékű fehérjével töltött reggeli található, legalább 20 gramm fehérjével és kevesebb, mint 400 kalóriával, amelyek segítenek kordában tartani az étvágyat és a napi kalóriákat.

Tojás és zöldség tülekedés

A tojás a kiváló minőségű fehérje arany standardja, nagy tojásonként 6 gramm fehérje. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tojásalapú reggeli - a szénhidrátban gazdag első étkezéshez képest - segít csökkenteni az általános napi kalóriákat, hosszabb ideig teltebbé tesz és csökkenti a szénhidrát utáni vágyat.

Készítsen kielégítő és kiegyensúlyozott reggeli étkezést egy egész tojással, valamint két tojásfehérjével, amelyet a kedvenc zöldségeivel (például gomba, hagyma, paprika, spenót vagy sült saláta kitûzött) pirított teljes kiőrlésű angol muffinnal.

Túró és gyümölcs parfé

A túró a leucin egyik legjobb forrása, az aminosav, amely segíti az izomtömeg felépítését és fenntartását. Élvezzen egy csésze alacsony zsírtartalmú túrót egy csésze friss bogyós gyümölcs, ananász vagy körte szeletekkel, és töltsön fel egy apróra vágott diót vagy granolát a textúrához.

Keverjen össze egy csésze borsó- vagy szójafehérje tej nélküli tejet, egy banánt, egy evőkanál vanília- vagy csokoládéfehérje-port és egy evőkanál chia magot, amíg el nem éri a kívánt állagot.

Keverj össze két egész tojást és egy tojásfehérjét egy szelet kanadai szalonnával, apróra vágva. Hozzáadunk apróra vágott spenótot, apróra vágott paprikát és salsa-t. Tálaljuk hat hüvelykes kukoricában vagy teljes kiőrlésű tortillában.

Joghurt, zab és bogyós reggeli tál

A görög joghurt nagyszerű fehérje/kalória arányt mutat, így szövetségessé válik, amikor megpróbálja hangosítani. A teljes kiőrlésű zab csészében legfeljebb 5 gramm fehérjét biztosít, a zabban lévő rostok pedig elősegítik a teltségérzetet.

Próbáljon meg egy csésze főtt zabpelyhet ¾ csésze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú sima görög joghurttal, egy csésze friss vagy fagyasztott (hozzáadott cukrot nem tartalmazó) bogyóval.

Ahhoz, hogy legnépszerűbb híreink eljussanak a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére