Egészséges reggeli lehetőségek a fogyás fokozására

A korlátozott kalóriabevitel ideális megközelítése a zsíros, sült és kalóriatartalmú ételek elkerülése.

  • Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
  • Frissítve: 2020. június 16, 17:49:28
A következő ételeket beépíthetik ételeikbe, különösen reggelivel. (Forrás: Thinkstock Image)

Az ideális súly elérése vagy a derék körüli extra hüvelykek csökkentése mindenki álma. De erős akaraterőre és tudományos tényekkel alátámasztott megközelítésre van szükség. A zsírvesztés vagy a fogyás akkor érhető el, ha korlátozza a felesleges kalóriafogyasztást, amely meghaladja a test által igényelt mennyiséget, és fizikai aktivitások révén elégeti a meglévő tárolt zsírt. A korlátozott kalóriabevitel ideális megközelítése a zsíros, sült és kalóriatartalmú ételek elkerülése.

egészséges

A következő elemeket beépíthetik ételeikbe, különösen reggelire:

Chia magok - Ezek nagyon jó rostforrások. Két evőkanál chia mag körülbelül 11 gramm rostot ad. Diós textúrájuk miatt szórakoztató hozzáadni a különféle készítményekhez, például gyümölcs- vagy zöldségsalátához, gyümölcsléhez, íróhoz vagy leveshez. A chia gélt ízlés szerint fűszerekkel vagy gyógynövényekkel is ízesítheti és elfogyaszthatja. Például tulsi víz, jeera, ajwain, pudina stb. Lehet, hogy chia gél van kora reggel, amikor felébred, vagy kombinálhatja reggelivel. A cél a reggeli adagjának csökkentése és helyettesítése rostokkal és fehérjével. De chiát mérsékelten kell bevenni, mivel 2 evőkanál 9 gramm zsírt biztosít, javasolja Shalini Arvind, a bangalorei Fortis kórház dietetikai vezetője.

Vegyes köles zabkása - Magas rosttartalma miatt hosszú időbe telik, amíg a köles átkerül a gyomorból a vékonybélbe. Ez jóllakottságot biztosít és csökkenti az ételek fogyasztását. Sok köles van, mint az ujj, a gyöngy, a proso, a kodo, a rókafark, a barnyard és a kis köles. Egyetlen szem vagy különböző köles kombinációja rendkívül tápláló reggelit kínál. Az összes köles közül a ragi vagy az ujjak köles a legnépszerűbb. Triptofánt tartalmaz, aminosavat, amely étvágycsökkentőként működik, és így hatékony a fogyásban.

Quinoa - A quinoa álszemcsés vagy szemcsés mag, amely tele van fehérjékkel, rostokkal, alacsony glikémiás indexű, és segít a fogyásban. Annak érdekében, hogy minél több ízt kapjon, megpörkölheti fogyasztása előtt. Változatos előkészületeket készíthet, például upma, pulao, khichdi stb.

Zab - A zab megfizethető, magas rosttartalmú, összetett szénhidrát, amely nagyon jól keveredik minden készítményben. Nagyon sokoldalú étel, sok reggeli lehetőséget kínál, ha hajlandó kreatív lenni. Kerülje az instant zab (kevesebb főzést igénylő) használatát, mivel azok jobban feldolgozottak. Forralhatja a zabot és adhat hozzá zöldségeket, dhal-t, sambar-túrót, zöldséglevest vagy tojást stb., Hogy töltelékessé és tápanyag-sűrűvé váljon.

Tojás - A fehérje fontos és nélkülözhetetlen tápanyag a fogyásban, a tojásról pedig ismert, hogy magas fehérjeforrás. A fehérjék 15-30 százalékkal növelik az anyagcserét, és jóllakottságot is adnak. Sőt, a reggeli egy részét két kemény tojásfehérjével helyettesítheti, amelyek hosszabb ideig jóllaknak és csökkentik az étvágyat.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel