Tíz magnéziumtartalmú étel

A magnézium fontos ásványi anyag, amelyre a testének szüksége van a működéséhez. Energiát termel és szabályozza a vércukorszintet és a kémiai reakciókat a szervezetben.

A magnézium segít fenntartani más ásványi anyagok, például kalcium, kálium és cink megfelelő szintjét. Szívének, izmainak és veséinek mind magnéziumra van szükségük a megfelelő működéshez. Az ásványi anyag segít a fogak és a csontok felépítésében is.

Néhány egészségi állapot magnéziumhiányhoz vezethet, beleértve:

gyomor-bélrendszeri betegségek, mint az irritábilis bél szindróma, Crohn-kór és a lisztérzékenység
cukorbetegség
vesebetegség
hasi vírusok, amelyek hányást és hasmenést okoznak

Rendszeres túl sok alkohol vagy koffein fogyasztása hatással lehet a magnézium szintjére is.

Az Országos Egészségügyi Intézet a következő magnézium bevitelt javasolja:

1-3 éves gyermekek: 80 mg
4-8 éves gyermekek: 130 mg
9-13 éves gyermekek: 240 mg
14-18 éves tizenévesek: fiúk 410 mg és lányok 360 mg
19-30 éves felnőttek: férfiak 400 mg, nők 310 mg
31+ éves felnőttek: férfiak 420 mg, nők 320 mg

A magnézium természetesen számos különféle ételben található meg. Bár a magnéziumhiány ritka, sok amerikai nem éri el annyi ásványi anyagot, amennyit étrendjéhez kellene. Ennek ellenére az átlagos felnőtt a napi ajánlott magnézium 66 százalékát kaphatja csak normál étrendjében. Ennek oka lehet az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyisége.

A következő 10 étel a legjobb természetes magnéziumforrás. Próbáljon több ilyen ételt beépíteni az étrendbe, hogy magnéziumot kapjon.