Healthdirect Ingyenes ausztrál egészségügyi tanácsadás, amelyre számíthat.

Orvosi probléma? Hívja az 1800 022 222 telefonszámot. Ha sürgős orvosi segítségre van szüksége, azonnal hívja a háromszoros nullát

A healthdirect Australia egy ingyenes szolgáltatás, ahol beszélgethet egy ápolóval vagy orvossal, aki segít abban, hogy mit kell tennie.

A magnézium elengedhetetlen az egészséges izmok, idegek, csontok és a vércukorszint szempontjából. Számos élelmiszer tartalmaz ásványi anyagot, de Ausztráliában a fő magnéziumforrás a gabonafélék és az alkoholmentes italok, például a kávé és a víz.

Miért fontos a magnézium az egészséged szempontjából?

A magnézium fontos a szervezet számos folyamatában. Szükség van az izmok és idegek megfelelő működéséhez, a vércukorszint és a vérnyomás megfelelő szinten tartásához, valamint fehérje, csont és DNS előállításához.

Azoknál az embereknél, akiknek étrendjükben több a magnézium, alacsonyabb a szívroham vagy a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Valószínűleg nagyobb a csont ásványi sűrűségük is, vagyis alacsonyabb a csontritkulás kialakulásának kockázata.

Ha nincs elegendő magnézium a szervezetben, olyan tünetei lehetnek, mint fejfájás, étvágytalanság, hányinger, hányás, fáradtság és gyengeség. A nagyon súlyos magnéziumhiány zsibbadást, bizsergést, izomgörcsöket, görcsrohamokat, személyiségváltozásokat és rendellenes szívritmust okozhat.

Mennyi magnéziumra van szükségem?

A férfiaknak 420 milligramm (mg) magnéziumra van szükségük naponta, a nőknek pedig napi 320 mg magnéziumra. A terhes és szoptató nőknek azonban ennél többre van szükségük.

Az ajánlott napi bevitel gyermekek számára, mg-ban:

1-3 év: 80mg
4-8 év: 130mg
9-13 év: 240mg
14-18 éves fiúk: 410mg
14-18 éves lányok: 360mg

Melyek a legjobb magnéziumforrások?

Sok étel és ital magnéziumot tartalmaz. Általános szabály, hogy a magas rosttartalmú ételek magnéziumot szolgáltatnak. Az ásványi anyag néhány jó forrása a leveles zöldségfélék - például spenót - hüvelyesek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék.

A csapvíz, az ásványvíz és a palackozott víz is lehet magnéziumforrás, de mennyi magnéziumot tartalmaz, az a márkától függ.

A következő ételektől kaphat magnéziumot:

mandula, 30 g (80 mg magnézium)
spenót, főtt, ½ csésze (78mg)
kesudió, 30g (74mg)
mogyoró, & frac14 (63mg)
szójatej, 1 csésze (61mg)
zabpehely, 1 csésze főtt (6 mg)
kenyér, teljes kiőrlésű, 2 szelet (46 mg)
avokádó, kockára vágva, 1 csésze (44mg)
rizs, barna, főtt, ½ csésze (42mg)
tej, 1 csésze (24mg)

Szedjek-e magnézium-kiegészítőket?

Ausztráliában a legtöbb kisgyerek elegendő magnéziumot kap, de 10 férfiból több mint 6 és nőből 7 nem kap elegendő magnéziumot naponta.

Azok a személyek, akiket különösen veszélyeztet a nem elegendő magnézium, olyan betegségekben szenvednek, mint a Crohn-kór és a lisztérzékenység, a 2-es típusú cukorbetegek, az idősebbek és az alkoholizmusban szenvedők.

Ha magnéziumhiány vagy bizonyos egészségügyi problémák merülnek fel, orvosa javasolhatja magnézium-kiegészítés bevételét. A magnézium-kiegészítő bevételével elősegíthető egészségügyi problémák közé tartozik a székrekedés, az emésztési zavar, a terhesség alatti magas vérnyomás, a szabálytalan szívverés, az asztma, az agyi bénulás, a krónikus fáradtság szindróma, a fejfájás és az oszteoporózis.

Nem kaphat túl sok magnéziumot az ételeiből, de fontos, hogy ne vegyen be többet az ajánlott magnézium-kiegészítő adagnál. Ha túl sok magnéziumot tartalmaz egy kiegészítésből, hasmenést, hányingert és gyomorgörcsöt okozhat.

A magnézium-kiegészítők befolyásolhatják az Ön által esetlegesen szedett egyéb gyógyszereket, beleértve az antibiotikumokat, a vízhajtókat és a savas reflux vagy gyomorfekély elleni gyógyszereket. Mindig fontos, hogy tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét az Ön által szedett kiegészítőkről vagy vény nélkül kapható gyógyszerekről.