Magas szintű Kettlebell-szaggatók kondicionálásra és zsírvesztésre

kettlebell-szaggatások

A kettlebell-elkapás az, ahol a kettlebell-t a feje fölött lengeti. A mozgásnak sima, csinos és megszakítás nélküli is kell legyen.

Tehát ez a bejegyzés egy kicsit arról szól, hogyan kell megcsinálni, és egy kicsit arról, hogyan kell felhasználni a zsírvesztés és az erőnlét javítása érdekében.

Helló mindenkinek, én megint én vagyok, így rendezkedj be, és kezdjük a mai leckével. Amit szeretnék megtanítani, hogyan kell csinálni ezt a kettlebell elkapási gyakorlatot, rendben, így folytassa és kattintson a játék gombra.

Az első kérdésed valószínűleg az, hogy hol vettem azt az inget? A válasz: Az Amazon-on kaptam, ezért kattints ide és szerezz magadnak egyet, és igen, kapok ettől egy kis jutalékot, szóval köszönöm.

A következő kérdésed valószínűleg az, miért van az, hogy amikor izmos inget viselek, annyira spártai megjelenésű vagyok, de teljesen felöltözve inkább nyugtalanul nézek ki? A válasz: az edzőteremben a világítás nem nagy, de ha személyesen látna engem és összeszorítaná az izmaimat, akkor lenyűgözne.

Ezután hogyan ne durrantsam annyira az alkaromat? Tehát ennek a titka az, hogy megbizonyosodj arról, hogy a megfelelő pillanatban „átpörögsz”. Ha túl későn zárja ki a harangot, akkor egy komoly ütéssel felborul és földet ér. Vagy ha túl korán van, akkor valamiféle félnyomásba kerül, amely kínos és elég ostoba kinézetű.

Tehát amit megtaláltam, az a hely, amin át akarsz „ásni”, a szemöldöked magasságában van, vagy bizonyos esetekben a szemöldök, amit csak azért mondok, mert a harmadik osztályban volt egy tanárom, akinek csak egy szemöldöke volt, és mikor Szerintem miért mondja, hogy azért van, mert leesett a stressztől, amikor olyan gyerekeket tanítottam, mint én. Tehát ha kiragadna, azt mondanám, hogy szemöldök, hogy ne érezze úgy, hogy nincs benne, legalábbis ezt tenném, ha tanítanék. De nem mindenki olyan szimpatikus.

Ne felejtsd el emlékezni arra sem, hogy a kiragadáskor nem akarod, hogy a csengő túl messzire kerüljön előtted. Ezt hívják „ív megszelídítésének”. Nem tudom, ki találta ki ezt a kifejezést, ezért lehet, hogy én voltam az, hacsak nem tudod kitalálni, ki mondhatja még ki. De az „ív megszelídítésének” az a lényege, hogy a harang olyan úton halad, amely egyenesebb felfelé és lefelé, amelyet a szakértők többsége hatékonyabbnak tart, amely természetesen magamat is magában foglalja.

De el akartam mesélni néhány edzésről, amellyel kiragadhatsz, hogy valóban felpörgessd a pulzusodat és izzadjak velük. Ezek többsége meglehetősen magas színvonalú, ezért készülj fel.

5 időzített, finom Snatch edzés

1. edzés: 100 rep snatch teszt

100 ismétlés a lehető leggyorsabban. Cél: 5 perc 24 kg-mal (férfiak); 16kg (nők).

2. edzés: Ragadd meg és hajtsd be a komplexumot

10 darab
10 fordított tüdő
10 darab
8 fordított tüdő
10 darab
6 fordított tüdő
10 darab
4 fordított tüdő
10 darab
2 fordított tüdő

Váltson oldalt és ismételje meg. AMRAP 10 - 15 perc alatt. A férfiak 16 - 20 kg-ot használnak; nők 8 - 12 kg.

3. edzés: Viking Warrior edzés

15 másodperc BE/15 másodperc KI 15-30 percig.

A férfiak 16 - 20 kg-ot használnak; nők 8 - 12 kg.

4. edzés: Ragadja meg a markolatot

1 - 5 létra, egy karral minden menet között. A férfiak 24 kg-ot használnak; nők 16kg.

5. edzés: A keverő

5 darab + 5 prés (l + r)
5 darab + 5 tisztítás
5 szaggatás + 5 fordított tüdő

A férfiak 16 - 24 kg-ot használnak; nők 8 - 12 kg. AMRAP 10 - 15 perc alatt.

6. edzés: A buggyantott körte

20 másodperc BE/10 másodperc kikapcsol 4 percig. Végezzen 3-4 kört.

A férfiak 16 - 24 kg-ot használnak; nők 8 - 16kg.

Jól van, ez elég a mai napra, és remélem, hogy tetszett.

PS - Te is élvezheted az én-m Belső kör mert sokkal jobb edzések vannak bent!