Magnézium és fogyás - ThyroMate

fogyás

Magnézium és fogyás

  • 2019. február 05
  • által:Ádám
  • ban ben:Blog
  • jegyzet:Legyél te az első hozzászóló!

Ezt a cikket egy orvos írta, és a ThyroMate pajzsmirigy-egészségügyi szakemberei tekintették át.

A ThyroMate cikkek csak bizonyított, pontos, hiteles forrásokat (például kutatási tanulmányokat, tudományos cikkeket és weboldalakat) használnak a pajzsmirigy egészségi állapotáról szóló, hasznos és objektív pontos, tényekkel ellenőrzött információk nyújtása érdekében. Minden hivatkozás az egész cikkben összekapcsolódik, és a források mindegyikére a végén hivatkozunk. Látogassa meg ezeket a linkeket, ha többet szeretne megtudni a kutatási tanulmányokról és a kutatási módszerekből levont következtetésekről.

Az ezen a weboldalon található információk nem helyettesítik az orvosi tanácsot, a diagnózist vagy a kezelést. Mindig konzultáljon orvosával az egészségével kapcsolatos kérdésekben.

A magnézium-kiegészítők segítenek a fogyásban?

Mivel az elhízás prevalenciája mindig magas, az egész népesség, vagy a világon a felnőttek legalább 1,9 milliárdja 1, fokozottan ki van téve a szívrohamoknak, agyvérzésnek, a szív- és érrendszeri betegségeknek, a cukorbetegségnek és sok más krónikus kockázatnak elhízással járó betegségek 2 .

Annak ellenére, hogy emberek milliói követik folyamatosan a diétát a fogyás elősegítése érdekében, az elhízás aránya látszólag még mindig növekszik. Az egyik elsődleges oka annak, hogy sok ember nem tud sikeresen lefogyni, ha betartja a fogyókúrát, a helytelen oktatásnak köszönhető, valamint olyan marketing trükköknek, amelyek azt ígérik az egyén számára, hogy rövid idő alatt nagy mennyiségű súlyt fognak elveszíteni.

A sikeres fogyáshoz konkrét stratégiákat kell végrehajtani és a testet, amely magában foglalja az egészséges szokások elfogadását. Ezen egészséges szokások között megtalálhatók az alapvető ásványi anyagok és vitaminok, amelyekre a testnek a megfelelő működéséhez napi szinten szüksége van.

Számos tanulmány azt sugallta, hogy a magnézium-kiegészítők használata hasznos lehet a fogyásért küzdő emberek számára, de vannak bizonyos feltételek, amelyeket először meg kell érteni, mielőtt egy személy úgy dönt, hogy követi ezt az új trendet.

Ebben a bejegyzésben megvizsgáljuk, hogy a magnézium milyen funkciókat játszik le a szervezetben, és arra a következtetésre jutunk, hogy a magnézium hasznos kiegészítő lehet-e azok számára, akik megpróbálják elveszíteni a testükben felhalmozódott felesleges zsírt. . Megvizsgáljuk azt is, hogy a kiegészítés pontosan hogyan használható fel a jobb eredmények érdekében egy fogyókúrás programmal.

Mi a magnézium és miért van szüksége a szervezetnek erre a kiegészítésre?

A magnézium az emberi test ásványi anyagaként van besorolva, amelyet külső források révén szereznek be, beleértve az ételeket és a kiegészítőket is. Az ásványi anyagnak számos funkciója van az emberi testben, kezdve a vérnyomás szabályozásától a szív normális ütemének biztosításához. Az ásványi anyag abban is részt vesz, hogy biztosítsa a kalcium megfelelő felszívódását és a csontokba juttatását; így hozzájárulhatnak az erősebb és egészségesebb csontokhoz is.

Az Egyesült Államokban és az egész világon jelentős számú ember nem biztosítja, hogy minden nap elegendő mennyiségű ebből az ásványi anyagból fogyasszon 3. Ez számos komplikációhoz vezethet - beleértve a magasabb gyulladásjelzőket is.

Ez pedig az embert bizonyos betegségek, például cukorbetegség és szívbetegségek kockázatának teheti ki. Mivel a magnéziumnak szerepe van abban, hogy a csontok megfelelően felszívják a kalciumot, az ásványi anyag nem megfelelő bevitele akár hozzájárulhat az olyan állapotokhoz is, mint az oszteoporózis.

Segíthet-e a magnézium a fogyásban?

Egyes kiadványok arról számoltak be, hogy a magnézium hasznos kiegészítő lehet azok számára, akik azt tapasztalják, hogy fogyásért küzdenek - a kiegészítést ma gyakran népszerűsítik, mint potenciális segítséget a súlykezelésben.

Noha van némi igazság a kimondott tényeken, az emberek számára kulcsfontosságú megérteni, hogy a magnézium-kiegészítők nem fogyókúrás tabletták, és az ásványi anyag napi bevitelének egyszerű növelése valószínűleg nem hoz előnyöket a súlykezelés és a zsír szempontjából csökkentés.

A magnézium potenciális előnyei a fogyás szempontjából abban rejlenek, hogy hatással vannak a keringő vércukorszintre, valamint az inzulinszintre. A kiegészítés a cukorbetegségben és az inzulinrezisztenciában szenvedőkre gyakorolt ​​pozitív hatásokkal is összefüggésben van - ez egy másik módja annak, hogy az ásványi anyag hozzájárulhat a fogyáshoz.

Annak érdekében, hogy jobban megértsük a magnézium ezen állapotokra gyakorolt ​​hatásait, fordítsuk figyelmünket egy tanulmányra, amelyet az MDPI Journal of Nutrients 4 publikált. A vizsgálatban összesen 234 résztvevő vett részt, mindegyik diagnosztizált metabolikus szindrómában szenvedett. A vizsgálat résztvevőinek inzulinrezisztenciát is diagnosztizáltak; így fennállt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

A vizsgálat 12 hónapig tartott, amelynek során a résztvevők magnézium-kiegészítést kaptak annak érdekében, hogy teljesítsék ezen ásványi anyag napi szükségletüket. A vizsgálat kezdetén a résztvevők számos teszten mentek keresztül annak érdekében, hogy meghatározzák jelenlegi inzulinszintjüket, HOMA-IR eredményeiket, valamint magnéziumszintjüket. A tanulmány mögött álló tudósok azt találták, hogy a résztvevők csupán 23,5% -a teljesítette a vérben a napi magnéziumszintet.

A tanulmány végére a tudósok megállapították, hogy a HOMA-IR tesztek jobb eredményeket hoztak, és az inzulinszabályozás a résztvevőkben is javult. Ezenkívül a vizsgálatban résztvevők nagyobb százaléka találkozott az ásványi anyag RDA-jával mind a hat hónapban, mind a 12 hónapos időszak letelte után.

A vizsgálat következtetése az, hogy az RDA-nál alacsonyabbnak tartott ásványi anyag-tartalmú egyének megfelelő magnézium-kiegészítése javíthatja az inzulinrezisztenciát.

Az inzulinrezisztencia nemcsak a 2-es típusú cukorbetegség egyik fő tényezője, hanem az elhízással is összefüggésben van. Ismert, hogy az inzulinrezisztenssé váló személyek gyorsabban híznak, és a fogyás számukra is nehezebbé válhat. Lényegében így folytatja a testtömeg növekedését, amíg elhízik, és végül számos más kockázati tényezőt nyit meg számukra, beleértve a különböző krónikus betegségekben szenvedés valószínűségének jelentős növekedését.

Hogyan kell használni a magnéziumot egy fogyókúrás programban?

Most, hogy megállapítottuk azt a tényt, hogy a magnézium nem egy fogyókúrás tabletta, amely segít az embernek varázslatosan elkezdeni a kilók leadását, vessünk egy pillantást arra, hogy ez a kiegészítő milyen hasznos lehet egy súlykezelő programban.

Az előzőekben leírtak szerint az inzulinrezisztencia elhízással jár. Az állapot társul a 2-es típusú cukorbetegséghez is, ami viszont tovább növeli a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát.

Ha a magnézium-kiegészítést megfelelően használják annak érdekében, hogy az ásványi anyag ajánlott szintjét biztosítsák az ember testének, akkor védőmechanizmust szereznek, amely elősegíti a testükben lévő inzulin szabályozását. Ez pedig hozzájárulhat az inzulinrezisztencia testükre gyakorolt ​​hatásainak csökkentéséhez - ez azt jelenti, hogy a nagyobb súlygyarapodás kockázata némileg csökkenhet. Az a kockázat, hogy nem tudnak sikeresen lefogyni, szintén csökkenhet, mivel az inzulint ma már jobban szabályozzák a magnéziumpótlás segítségével.

Önmagában ez a kiegészítés nem okoz túlsúlyt. Azoknak a személyeknek, akik érdeklődnek a magnézium-kiegészítők használatáról vagy a magnéziumban gazdagabb élelmiszerek étrendbe való felvételéről a fogyás útjának elősegítése érdekében, továbbra is követniük kell egy megfelelő testsúly-szabályozó programot. A magnézium-kiegészítőknek csak ennek a programnak kell részévé válniuk.

A súlykezelő programnak tartalmaznia kell a kalóriadeficitet - ez a kifejezés olyan program leírására szolgál, ahol kevesebb kalóriát fogyasztanak el, mint amennyit az ember naponta elégetne. Mivel a kalóriákat elégetni kell, a testmozgásnak is fontos szerepet kell játszania az ember mindennapi életmódjában.

A diéta kialakításakor fontos, hogy különféle egészséges ételeket kínáljon. Ez segítene az embernek abban, hogy megfelelő mennyiségű fontos vitamint és ásványi anyagot - természetesen magnéziumot is - szerezzen, miközben továbbra is képes biztosítani a testfelesleg hatékony csökkentését.

Az edzéstervnek arra kell összpontosítania, hogy segítsen az embernek több kalóriát égetni, mint amennyit eszik - ezért általában ajánlott, hogy egy személy kiszámolja a napi kalóriaigényét, a fogyás célja miatt megfelelő módosításokat hajtson végre, majd beállítsa egy edzésprogram, amely oda vezet, hogy több kalóriát égetnek el, mint a számított szám.

Hogyan növelhető a magnézium napi bevitele?

A magnézium számos élelmiszer-termékben található, és kiegészítéssel is előállítható, amely általában étrendi tablettát tartalmaz, amelyet szájon át, némi vízzel kell bevenni.

Azok az ételek, amelyek köztudottan magas a magnéziumtartalma, tartalmazzák a babot és a dióféléket, a joghurtot, a halat, a teljes kiőrlésű ételeket, a leveles zöldségféléket, a tofut és a quinoát. Számos különféle étrend-kiegészítő is található a piacon - míg ezek egy része csak magnéziumot tartalmaz, mások kombinálják az ásványi anyagot a szervezet működéséhez szükséges további tápanyagokkal.

Vannak-e kockázatok a napi magnézium bevitel növelésére?

A magnéziumra az emberi testnek szüksége van a megfelelő működéshez. A sejtek, szövetek és szervek az egész testben, beleértve a szívet is, az ásványi anyag megfelelő működésétől függenek a normális működés érdekében. Így a magnézium étrendbe vagy kiegészítésként történő bevitele általánosságban nem tekinthető úgy, hogy a személynek fennállna a veszélye annak, hogy a toxicitással járó jelentős mellékhatásokat vagy tüneteket tapasztalna.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a túl sok magnézium bevétele potenciális mellékhatásokhoz vezethet. A legtöbb esetben egy személy enyhe mellékhatásokat tapasztalna, amikor túl sokat vesz be ebből a kiegészítésből. Ezek a mellékhatások magukban foglalhatják a gyomorrontást, amely hasmenéssel is járhat. Néhány ember hányingert is tapasztalhat, és nem valószínű, hogy a hasi görcsök is kialakulnak.

Vannak olyan esetek, amikor a túl nagy dózisú magnézium bevételének tünetei komolyabb mellékhatásokat okozhatnak. Ha egy személy túl sok magnéziumot fogyaszt, különösen hosszú ideig, fennáll a veszélye, hogy a következő mellékhatásokat tapasztalja:

  • Túlzott szomjúság
  • Étvágyuk elvesztése
  • Légzési gondok
  • Izomgyengeség és fáradtság
  • Álmosság
  • Szabálytalan szívverés
  • A vérnyomás csökkent szintje

Mennyi magnéziumra van szüksége az emberi testnek?

A magnézium túlzott adagolásakor előforduló lehetséges mellékhatások miatt az embernek meg kell győződnie arról, hogy megérti, mennyi magnéziumra van szüksége napi szinten, és törekednie kell az ilyen ajánlások betartására.

Az ajánlott napi magnéziumfogyasztás az ember életkorától, valamint nemétől függ. A férfiaknak általában ajánlott több magnéziumot fogyasztaniuk, mint a nőknek. Felnőtteknek és időseknek azt is javasoljuk, hogy nagyobb mennyiségben fogyasszák ezt az ásványi anyagot, mint a fiatalabb gyermekek és tizenévesek 5 .

  • A 30 év alatti felnőtt férfiaknak körülbelül 400 mg magnéziumot kell kapniuk naponta
  • A 30 év alatti felnőtt nőknek naponta hozzávetőlegesen 310 mg magnéziumot kell kapniuk
  • A 30 év feletti felnőtt férfiaknak naponta körülbelül 420 mg magnéziumot kell kapniuk
  • A 30 év feletti felnőtt nőknek naponta körülbelül 320 mg magnéziumot kell kapniuk

Következtetés

Míg a magnézium a fogyás potenciális javulásával járt, a kiegészítő önmagában történő bevétele anélkül, hogy az ember szokásaiban, például az étkezés módjában vagy a megszerzett testmozgás mennyiségében bármilyen más speciális változás lenne, nem eredményez pozitív eredményeket.

Ezeket a kiegészítőket ideális esetben be kell vonni az egészséges étrendbe, amelynek kalóriadeficitet kell biztosítania az embernek, ha fogyni akar. A testmozgásnak is döntő szerepet kell játszania egy ilyen programban.