Magnéziumban gazdag étel

Ajánlott étrendi juttatások felnőtteknek:

Mennyi magnézium van az ételekben?

Általában gazdag magnéziumforrások a zöldek, a diófélék, a magvak, a száraz bab, a teljes kiőrlésű gabonák és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A magnézium ajánlott étrendi adagja felnőtt férfiak számára napi 400-420mg. A felnőtt nők táplálkozási költsége napi 310-320 mg.

További információkért látogasson el az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) tápanyag-adatbázis webhelyére, amely felsorolja számos élelmiszer tápanyagtartalmát, és ahol az élelmiszerek átfogó listáján kereshet magnéziumtartalomra.

Káros lehet-e a magnézium?

Az élelmiszerekben természetesen jelen lévő magnézium nem káros, és nem kell korlátozni. Az étrend-kiegészítőkben és a gyógyszerekben található magnéziumot nem szabad a felső határ feletti mennyiségben fogyasztani, hacsak az egészségügyi szolgáltató nem javasolja.

Magnéziumhiány

Az alacsony étrendi bevitel miatti hiány egészséges embereknél nem gyakori. Bizonyos egészségi állapotok, krónikus alkoholizmus és/vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása miatt a magnézium folyamatos fogyasztása vagy túlzott vesztesége magnéziumhiányhoz vezethet.

A magnéziumhiány korai jelei a következők:

Étvágytalanság
Hányinger
Hányás
Fáradtság
Gyengeség

Amint a magnéziumhiány súlyosbodik, más tünetek jelentkezhetnek, beleértve:

Zsibbadtság
Bizsergés
Izomösszehúzódások és görcsök
Rohamok
A személyiség megváltozik
Rendellenes szívritmus
Koronária görcsök

Utoljára egy Clevelandi Klinika orvosi szakembere felülvizsgálta 2014.01.01.

Hivatkozások

Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala. Magnézium adatlap egészségügyi szakemberek számára Megtekintve: 2014.12.01
Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. Élelmiszer-adatbázis elérhető 2014.12.01.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv