7 Hack, hogy összetörje az étvágyat

Van-e valaha olyan érzésed, mintha tényleg enned kellene valamit, még akkor is, ha nem vagy éhes?

A gyomrod nem morgolódik, de mégis csak a fánk, a sundae, a sült csirke vagy a csokoládé élményére lehet gondolni. Talán elkapja magát a hűtőszekrény előtt állva, miután összeveszett valakivel, és készen áll valamire nyúlni, amitől jobban fogja érezni magát.

Emlékszel arra, hogy almás pitét ettél a nagymamád házában, vagy fagylalt ízű volt egy játék után? Az ételnek olyan sok érzelmi asszociációja van. Sok étel kapcsolódik emlékekhez és érzésekhez, és ezek elfogyasztása képes kiváltani ezeket a jó érzéseket.

Vagy talán ez a szokás, amelyet kialakítottál - társulás olyan élménnyel, mint például: „Vacsora után mindig eszem desszertet, mert ezt csináltam felnőttként”.

Még akkor is, ha nem vagy „éhes”, akkor is felülírhatod ezeket a teltségérzeteket, mert az érzelem és az emlékeink, amelyeket az érzelmeinkkel társítottunk, gyakran sokkal erőteljesebbek, mint a logika vagy az ész, és megdönthetik a tested biofeedbackjét.

Egyszer olvastam egy könyvben, hogy a cukor utáni vágy néha csak édességre vágyik - nem ételre -, hanem egy olyan „édes élményre”, mint a szerelem vagy az öröm, mert valami édeset enni annyira kellemes, hogy ugyanúgy aktiválja az agyunkat, mint a szeretet érzése.

Az a különbség éhes és vágy között, hogy éhes, akkor ételre van szüksége, és amikor vágyakozik, akkor érzésre van szüksége.

Azt a „jó” érzést kapjuk, amelyet akkor eszünk, ha valóban nem vagyunk éhesek, ezt nevezném „band-aid” hatásnak. Valójában nem oldja meg azt a dolgot, amiből valóban hiányzunk.

Tudom, hogy ez jó „elgondolkodtató anyag”, és biztos vagyok benne, hogy kapott némi betekintést abba, hogy mi állhat az érzett típusú vágyakozás mögött. Mindenképpen javasolnám, hogy naplóozzon arról, hogy mi merül fel Önnek, és ha hasznos, szerezzen be egy forrást, amellyel erről beszélhet - akár egy barát, akár egy szakember.

Megérdemli, hogy rendelkezzen a kívánt testtel és élettel - és az egyetlen ember, aki megkapja az Ön számára, te vagy.

Az az igazság.

Ha már erősnek érzi magát táplálkozási játékában, de továbbra is vágyakozással küzd, vagy nem látja a kívánt VIZUÁLIS EREDMÉNYEKET, jelentkezzen be ezzel a 7 dologgal, amelyek kiválthatják a sóvárgást, és mit tegyen ez ellen ....

7 Hack, hogy összetörje az étvágyat

1. Egyél rengeteg fehérjét

Mindenre szükség van hormonszabályozás, enzimtermelés, és a testzsír szabályozása.

Például tudta, hogy a fehérje fogyasztása glükagon felszabadulásához vezet, amely hormon elősegíti a zsír ösztönzését ki zsírsejtjeiből, így az izmaid fel tudják használni? És segít a zsírsejtek kevésbé fogékonyak a zsír tárolásában.

Ezenkívül a fehérje az jóllakó, még kielégítőbb, mint a zsír vagy a szénhidrát, tehát ha spórolsz vele, akkor kimarad az a teljes, elégedett érzés, amelyet a tested élvez, miközben az emésztőrendszer megteszi a dolgát.

2. Fogyasszon összetett szénhidrátot

Ha szénhidrátot eszel, két dolog történhet.

A szénhidrátok:

- glükózra lebontva és azonnal energiára felhasználva, vagy
az izomszövetben és a májban glikogénként tárolja az energiát később.

A tested csak körülbelül egy félnapos glikogénkészletet tud elraktározni, ami azt jelenti, hogy viszonylag állandó szénhidrátellátásra van szükséged ahhoz, hogy a tested csúcsenergián működhessen.

Tartsd észben, hogy a testmozgás izomzatot épít, és minél több izom épül, annál nagyobb lesz a glikogén-tároló képessége, ezért az erősen aktív embereknek (például profi sportolóknak) nagyobb szénhidrátigényük van edzés közben.

De ha maximalizálja testének glikogén-tárolási képességét - könnyű megtenni a cukor-nehéz szénhidrátforrásokból, például szódából, cukorkákból és feldolgozott élelmiszerekből származó, napjainkban tapasztalható üres kalóriák rendelkezésre állásával - akkor a szénhidrátokból származó extra glükóz zsírként tárolódik helyette.

Ezt fontold meg - ha az autó benzintartálya 15 liter benzint képes befogadni, de megpróbálsz 20 literet betenni, a gáz mindenhol ki fog ömleni. Nem ideális. Hasonlóképpen, ha feltölti a testét az összes szénhidráttal, amelyet egyszerre képes kezelni, és akkor megpróbál további adagot adni, akkor az is át fog ömleni, és valószínűleg testzsírként kerül tárolásra.

A sóvárgást (különösen a szénhidrátok és a cukor után) gyakran a megfelelő energia-készlet hiánya okozza a szervezetben. A testének szüksége van ezekre a tápanyagokra a működéséhez, és ha alacsony a tartaléka, akkor "akasztós" lesz.

Ha ezeket az egyszerű, feldolgozott szénhidráttartalmú ételeket fogyasztjuk, megugrik a vércukorszintünk, és anyagcserénk végül hozzászokik azoknak a hirtelen energiáknak a kitöréséhez, amelyeket ezek az ételek leadnak. De amint ez az energia megérkezik, eltűnik, és amikor a vércukorszintünk elkerülhetetlen összeomlik, testünk eszeveszetten kezdi keresni a következő találatot. Ekkor éli meg a sóvárgást, és gyakran változik a hangulatváltozás is

Lényeg: egész ételforrások közül választhat, például éjszakai zabpehely, csírázott rizs vagy quinoa, édes vagy szokásos burgonya, erjesztett hajdina kenyér és így tovább.

2-összetevős palacsinta

A gyümölcs remek teljes étel szénhidrát, amelyet csak élvezhetünk, csak ne vigyük túlzásba magunkat. Magas a fruktóztartalma, amely beindítja a „téli zsírtartalmát” ha elhagyással fogyasztják. Mérsékelten fogyasztva kiváló gyors energiaforrás, és számos más ételét kiegészíti.

3. Szerezd meg Zöldjeidet

A zöldek fantasztikusak azoknak a rostoknak és mikrotápanyagoknak, amelyekre a testednek szüksége van a sejtek működéséhez és az optimális anyagcseréhez, és az egyik kedvencem a vágyakozáskor - szó szerint megeszek egy-két marékot a hűtőből, hogy azonnali testem legyen a jóság lendülete, amikor rájövök, mit mondhat nekem a vágyam.

Tökéletes hackek a károk kezelésére és a késő esti vágyakozásra is (lásd alább).

Mivel az olcsó, feldolgozott, hamis ételek és a csillagoknál kevesebb környezeti helyzetek napjainkban élünk, testünk könnyen túlterhelődik mérgekkel azoktól a dolgoktól, amelyeket eszünk és iszunk, sőt néha csak a belélegzett levegőből is.

Ezért van az szuper okos öngondoskodás hogy támogassa belső rendszerét finom, egészséges ételekkel, amelyek tisztító és méregtelenítő előnyökkel járnak, különösen akkor, ha ugyanazok az egzakt ételek is ....

…. Fokozza immunrendszerét,

.támogatják az izzó arcszínt,

. aktiválja az egészséges emésztést,

.csökkentse a gyulladást, az ízületi fájdalmat és a merevséget, és

… . javítsa energiáját és hangulatát.

Adjon zöldséget a turmixokhoz, salátákhoz, levesekhez, reggeli rántáshoz vagy bárhová! És amikor útközben van, próbálja ki az Organifi szolgáltatást!

4. Egyél elég EGÉSZSÉGES ZSÍR

Ötféle zsírevés megtart minket soványnak, és távol tartja a vágyadat:

1. Egyes olyan vitaminoknak, amelyeket teste szeret és amire szüksége van - mint például A, D, E és K - zsírra van szükségük ahhoz, hogy felszívódhasson és hasznosuljon.

Ezeket zsírban oldódó vitaminoknak nevezik, ami azt jelenti, hogy a zsírnak jelen kell lennie ahhoz, hogy a szervezet felszívódjon és feldolgozhassa őket. Egészséges, egészséges zsírok biztosítják a tested számára ezt a képességet, először eloszlatva, majd feloldva az általuk szervezetbe juttatott vitaminokat, mikroelemeket és fitokemikáliákat.

2. Az egészséges zsír fogyasztása elősegíti a fogyást és megöli a vágyakat.

Az egészséges zsír nagyon kielégítő, különösen olyan ételekkel párosítva, amelyek nem irritálják az emésztőrendszert. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban érzi magát teltebbnek, ami azt jelenti, hogy kisebb az esélye a túlevésnek!

3. A zsír fogyasztása megakadályozza a súlygyarapodást a vércukorszint stabilizálásával.

A zsírfogyasztás bármilyen szénhidrát étkezés előtt vagy anélkül lassítja az étel kilépési sebességét. Ez stabilizálja a vércukorszintet, megakadályozva a káros inzulin-tüskéket, amelyek kiváltják a zsírraktározást és súlygyarapodáshoz vezetnek.

4. Rendszeres zsírfogyasztás következetes energiát kínál az edzésekhez, a hosszú munkanapra való összpontosításhoz vagy bármi máshoz, amihez tartós energiára van szüksége.

A glikogénnel (a test glükózkészleteivel) együtt a test égetése során zsír éget, hogy értékes fehérjét kíméljen az izmokban.

5. A megfelelő zsírfogyasztás csökkenti a szervezet gyulladását.

Az olyan egészséges zsírok, mint az Omega-3, stimulálják a leptin termelését és szekrécióját. Csökkentik az egész test gyulladását, segítenek megakadályozni a rákos sejtek növekedését, megakadályozzák a túlzott véralvadást és gátolják az artériák megvastagodását.

5. Egyél elég, PERIOD.

Az étkezések kihagyása (az összes napi szükségleten belül) NEM egyenlő a fogyással. Valójában ennek az ellenkezője történik. Amikor megfosztja testét energiaforrásától, úgy gondolja, hogy később meg kell őriznie a (zsírsejtekben tárolt) energiáját.

Ez azt jelenti, hogy ELTARTJA a zsírt, ami megnehezíti a veszteséget.

Az étkezés elhagyása pedig a vágyakozásra is alkalmas - mivel a testének csak energiára van szüksége, és ennek a leggyorsabb forrása, a cukor elérése hasznos módja annak, hogy valamennyit szerezzen. De ennek következményei vannak, mint tudják.

6. Állítsa be magát a sikerhez egy ötlettel vagy tervvel előre, hogy mit fog enni.

Tudom, könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? Az indulás legegyszerűbb módja, ha arra a 4 fő tápanyagra összpontosítok, amelyekről a fenti 1–4. Szakaszban beszéltem, és az ezeket tartalmazó teljes ételek közül választhat.

Ennek egyik módja az 5 lépéses ételkészítési és recept útmutatóm.

Csak nagyon akar vigyázni a feldolgozott élelmiszerekre és az azokban található hozzáadott cukrokra. Tényleg újabb vágyakozásra szántak minket.

A cukor addiktívabb, mint szinte bármely más anyag, mert szó szerint kémiai reakciót vált ki az agyadban.

Lehet, hogy a tested keresi a következő energiacsúcsot, ha túl sok cukrot fogyasztott ételeket fogyasztott. Az étkezés elhagyása szintén vágyakozásra ad okot, mert a testének csak energiára van szüksége, és ennek a leggyorsabb forrása, a cukor elérése hasznos módja annak, hogy.

Ami azonban veszélyesebb, az az rendszeresen fogyaszt sok édes vagy sós ételt - ami a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekkel, az éttermi és gyorséttermekkel stb. Történik - a testét állandó jojóba helyezi, hogy megpróbálja egyensúlyba hozni a vércukorszintjét, az energiáját és a hormonjait.

Nagyon figyelni kell a feldolgozott élelmiszerekre - azokra, amelyekhez élelmiszer címke tartozik. Olvassa el azt a címkét. Túl könnyű enni azt, amit úgy gondolunk, hogy "egészséges ételek", "kényelmes snackek" vagy "parancsikonok", amelyekhez cukrot adtak, ami a szándékaink állandó eróziójának hatására valóban kevesebb cukrot fogyaszt.

A nap folyamán, a szokásos teljes ételek és az ilyen típusú ételek között, túllépi a cukor bevitelét és a tested boldogan becsomagolja az extrát, hogy zsírként tárolhassa neked.

A cukorral fűtött étkezés elfogyasztása után azonnal energiát és nagyítást érez, de 30 perc múlva összeomlik. Az agyad azt fogja mondani, hogy egyél több cukrot, mert így több energiát kapsz. Ördögi kör.

Csakúgy, mint a Sötét Oldal, a negativitás is több negatívumot táplál, és a pillanatnyi öröm függősége függéssé és a könnyebb kiutat jelent.

A cukor nem teljesen rossz, ha helyesen használják. Ízfokozó, csodálatos szájíz stimulátor, és sok étkezéshez valóban élvezetet adhat.

Használja úgy, mint egy fűszert - valami ízesítendő, mint valami, amit szándékosan élvez egy NSA napján vagy egy NSA étkezéskor (lásd 7.) - és soha nem lesz problémája.

7. Távolítsa el magáról az erkölcsi ítéletet, ha bizonyos ételeket élvez

Gyakorolja az „NSA” vagy „No Strings Attached” megközelítés alkalmazását a kezelt étkezésekhez, és vegye be őket az egészséges, kiegyensúlyozott életmód részeként.

„Húr nélküli” vagy NSA-s kapcsolatom van deviáns ételeimmel/italommal, és ez az, amelyikben élvezem a bűntudatot.

Nem vagyok hajlandó „csaló napnak” nevezni, mert szándékosan eszem, és neked is kellene!

Ha a testének tápanyagok adására összpontosít, nem pedig csak a kalóriákra összpontosít, akkor elállhat a korlátozó diétától, amely megszünteti az Ön által kedvelt ételeket, és ehelyett szándékosan fogyasztja őket különleges alkalmakkor (vagy hétvégén).

Már nem is gondolok arra, hogy NSA-napra lenne szükségem.

Csak nagyon élvezem az ételeket, amelyeket főzök és készítek magamnak, sőt könnyen meg lehet enni, ha tudom, hogy milyen ételek kombinálják a testem számára szükséges tápanyagokat.

Csodálatos pizzát eszik a barátom születésnapján!

Annak hangsúlyozása, hogy mit ettél/ittál egy barátok születésnapi partiján, rosszabb neked, mint maga az étel!

A tápanyagok fogyasztása és a testem minden héten történő táplálása valóban ezt teszi, így nincsenek olyan vágyaim, amiket korábban kaptam, de nagyon szeretem, ha bűntudat nélkül el tudok térni az otthoni főtt ételektől és a tervemtől.

Így tudom igazán elkerülni a kísértést - mert soha nem érzem úgy, hogy olyat csinálnék, amit nem kellene.

Mindig van engedélyem arra, hogy jól érezzem magam, és igen - akár otthon eszem, akár kint étkezem.

Az NSA hozzáállása azt jelenti, hogy nem veri magát azért, mert ivott egy kis bort, vagy néha süteményt és fagylaltot fogyasztott (a "néha-néha" rész kulcsfontosságú!)

Amikor úgy dönt szándékosan, nem kell bűnösnek éreznie magát; ezért nem hívom őket „csaló étkezésnek” - a csalás azt jelenti, hogy rosszat vagy rosszat csinálsz. Tegye szabadon a legtöbbet azáltal, hogy olyan döntéseket hoz, amelyek összhangban állnak a „testét tápláló” céllal, szem előtt tartva, hogy az életben a tápanyagok mellett más dolgok is táplálnak minket. Ez egy kiegyensúlyozó cselekedet!

Mindezek együttesen segítenek a karcsú, egészséges, szexi testalkat felépítésében és fenntartásában, ezért kövesse szívét a hűtőszekrényig, és vigyázzon arra a fantasztikus testére - és ne felejtse el törekedni az egyensúlyra!

Hogyan kezeljük a késői éjszakai sóvárgást és hogyan végezzük a károkat?

Az éjszakai vágyakozás lehet a legrosszabb - tudom, hogy nekem is, különösen, ha filmet nézek vagy könyvet olvasok. Megállapítottam, hogy ezeket a tevékenységeket a kényelemmel és a kikapcsolódással társítottam, és nagyon szeretnék enni.

Sugar Snap Peas!

Éjszakai első uzsonnám - édesek, ropogósak, és ehetek belőlük egy csomót, és egyszerűen félelmetesnek érzem magam.

Mindig megmosom a cukorcsattanóimat, és Ziploc táskákba teszem őket a hűtőben, így látom őket, amikor éjszaka bemegyek ott takarmányozni, mint egy kis medve haha!

Romaine szívei egy másik, amit én is szeretek - mint fentebb említettem, a sima zöldségek fogyasztása kiváló trükknek bizonyult a vágyakozás távol tartása érdekében!

Forró víz gyömbérrel és citrommal - és néha friss menta - csak készítsen magának valami tápláló és meleg anyagot, mint önszeretet, amiről valójában szól ez az egész bejegyzés, és milyen vágyakozások gyakran jelentkeznek. Hogyan adhatnánk magunknak szeretetet?

Egy másik jó a gyömbér, a görögszéna magja és a fahéjrúd. Mindkettő nagyszerű méregtelenítő keverék, immunerősítő és gyulladáscsökkentő tápanyagforrás. Szeretem éjszaka, és ettől mindig jobban alszom, mint egy zacskó csokoládé vagy cukorka elfogyasztása!

Kárelhárítás

Ha olyasmit evett, amitől fáj a fejed, fáj a gyomrod, vagy csak túlzottan cukrosnak érzed magad, akkor gyakorolhatod a károk ellenőrzését:

1. Fogjon néhány friss zöldséget és egyél néhány marékot.

2. Frissen facsart citrommal fűzött ivóvíz.

3. Fahéj hozzáadása egy italhoz és ivás.

Mindezek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, hogy csökkentse az inzulin tüskét, de a testének még mindig feldolgoznia kell a cukrot.

Jó alkalom lehet naplózásra - a gondolatok és ötletek fejből és papírra (vagy a telefonra) juttatása segíthet abban, hogy más szemszögből nézzen rájuk, ami gyakran segíthet a nem kívánt viselkedés megváltoztatásában.

Tegyen meg mindent - tudom, hogy megteszi -, és hagyja meg nekem az alábbi észrevételeit és kérdéseit!