Makacs fogyás 35 után

Oszd meg ezt a posztot!

Minden helyes dolgot csinálsz, de úgy tűnik, nem tudod megváltoztatni a súlyt?

Nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, mit csinálhat rosszul.

Szia, Ivana segít abban, hogy fitt, egészséges és erős legyen minden életkorban.

Helyesen étkezel és sportolsz, de nem igazán éred el a kívánt súlycsökkenési eredményeket?

Szakterületem, hogy segítsek a 35 év feletti embereknek leküzdeni ezeket a súlycsökkenési akadályokat, és ezt több mint 20 éve csinálom.

Csak azért, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a helyén vannak-e ezek az alapok.

Túl sok kardiót csinál

Egy kis kardió rendben van, és mindenképpen szeretném, ha a lehető legaktívabb lenne, hogy a nap folyamán további kalóriákat égessen el. Szóval, csak mozogj, járj tovább, amennyit csak tudsz, ilyenek.

Ha arról beszél, hogy hosszú ideig az edzőteremben tartózkodik, mondjuk 40 perc és egy óra között a futópadon kocogva vagy a cross traineren vagy esetleg motorozva a kerékpáron, akkor az ilyen tevékenységek növelhetik az éhségünket, ami azt jelenti, hogy utána valószínűleg túl sokat fog enni, és végül el fogja pazarolni mindazt a kalóriát, amelyet azért égett el, mert többet eszel.

Kimutatták, hogy ez a típusú kardio növeli az étvágyat, ami nem pozitív dolog, ha fogyni akar.

A másik dolog az, hogy ha túl sokat csinálsz kardiózással, és a tested kissé túlterhelt és stresszes, ha együtt jár a munkahelyi stresszel és a család stresszel, akkor a kortizol szinted megnő.

Ha megvan a kortizol szintje, és ez a stressz hormonja, ha ezek a fajta emelkedett állapotban vannak, akkor azt tapasztalhatja, hogy nagyobb eséllyel tárolja a zsírt.

Tehát, különösen a középszakasz körül.

Ha kortizolszintje krónikusan magas, akkor azt tapasztalja, hogy hajlamosabb a zsírraktározásra.

Túl sok kardiót alkalmazva az izomtömeg is csökkenhet. Mint tudják, ha megnézed a másik videómat, akkor az izomtömeg valóban az, amire szeretnél koncentrálni.

Ahogy meghaladja a 35-öt, minél többet akar izomzatot építeni és fenntartani.

Tehát a túl sok kardió okozhat problémát.

Nem eszem eléggé

Tehát, ez kissé ellentmondásosan hangzik, de ha azt hajtjuk végre, amit összeomló diétának tartunk, amikor csökkentik a kalóriabevitel módját, módját, módját túl alacsonyra, akkor a szervezet kezdetben reagál erre, de végül alkalmazkodik az alacsonyabb kalóriákhoz.

Tehát valójában nem ezt akarja, és növeli az étvágyát is. Ha elkerülte bizonyos ételeket, akkor valójában teljes mértékű elfogyasztása lehet azután, és ez azt fogja jelenteni, hogy a kalóriái ismét az egekbe szöknek, és pontosan ott leszünk, ahol elkezdtétek. Tehát fokozatos kalóriacsökkenés indokolt.

Normális esetben az ügyfeleimet napi 250–500 kalóriával kezdem, ami alacsonyabb, mint amit már fogyasztottak.

Ez fokozatos és fenntartható fogyást eredményez.

A testedet nem sokkolja ez a nagyon-nagyon alacsony kalóriatartalmú dolog. Pszichológiailag ez igazán kihívást jelentő dolog, mert tudja, hogy ezt nem tudja fenntartani. Tehát ami utána fog történni, ezt figyelembe kell vennie.

Az emberek nagyon jól tudnak rövidtávon lefogyni, de utána minden rendben van, aztán végül többet eszik, mint előtte, és a súly újra visszatér, néha plusz többet, mint korábban.

A másik dolog az összeomló fogyókúrával az, hogy elkezdhet fogyni az izomtömeg, és ez nagyon-nagyon kulcsfontosságú. A lehető legnagyobb mértékben meg akarja tartani izomtömegét, mert ez meg fogja tartani az anyagcserét, ahogy elkezd fogyni. Tehát annyi izomtömegét szeretné fenntartani, amennyit csak lehet, diétázva, kissé korlátozva a kalóriákat. Ez a legjobb eredményt adja.

Nem végez progresszív súlyzós edzést

A progresszív súlyzós edzés nagyon egyszerű. Ez csak azt jelenti, hogy ha egy ideje ugyanazt a súlyt használja, akkor meg kell növelnie ezt a súlyt. Tehát, ha továbbra is három 10-es készletet csinálsz, és állandóan ugyanazt a súlyt használod, mondd el, hogy milyen gyakorlatot csinálsz: elülső emelés, oldalirányú emelés, bicepsz göndörítés, guggolás, ilyen típusú dolog, ha továbbra is ugyanolyan súlyt ölt, akkor bizonyos idő elteltével nem fog haladni.

Az időtartamot az határozza meg, hogy mennyire tapasztalt vagy.

Tehát, ha nagyon tapasztalt vagy, nem tart sokáig, mire már nem látod ennek a hatását.

Ha kezdő vagy, néhány hétig tarthat, talán két-három hónapig, mire előrébb kell lépned. Nagyon fontos, hogy progresszív súlyzós edzéstervet készítsen.

Amint erősebbnek érzi magát, és még egy kicsit tovább tud nyomni, amint kívül esik azon a rep tartományon, amelyet adott magának, akkor győződjön meg arról, hogy felemelkedik-e. Ezután stimulálhatja az izmokat, és újra növekedni fognak, így ez egy kicsit előrébb visz.

A hormonjaid nincsenek ütve

Az első, amiről beszélni akarok, a kortizol, amely a stressz hormon. Nagyon tetszik, ha fáradt vagy, stresszes és túlterhelt a munkával és a családi feladataiddal, akkor a kortizolszinted emelkedhet, és felfelé és lefelé is megy, és ez rendben van.

Ha krónikusan emelkedett állapotban vannak, tehát ebben a megemelkedett helyzetben maradnak, az valóban megnehezítheti a fogyást. Tehát lehet, hogy helyesen cselekszik, de a teste tartja magát a súlynál, mert a kortizol egy bizonyos fokig növeli a zsírraktározást.

Ellenőrizze a mögöttes feltételeket

A másik dolog, amit meg akar nézni, hogy nincs valamilyen mögöttes állapota, amely esetleg befolyásolja a fogyását. Tehát valami, mint a hypothyreosis, tehát olyan, mint az alacsony pajzsmirigy-szint.

Ez az, amit orvosa ellenőrizhet az Ön számára.

Szintén ösztrogén, tesztoszteron szint, ilyesmi, ahol egyensúly van, akár férfi, akár nő. Szeretné megtudni, hogy nemi hormonjai a nemének és az életkorának megfelelő helyen vannak-e. Nem gyakori, hogy ezek a dolgok tényezők lennének, ezért ne gondold, hogy ez: „Ó, ez lehet a bajom”. Ezek nem általános problémák, de ha egy ideig megpróbált lefogyni, és nem lát eredményt, mindenképpen ellenőrizze orvosával és végezzen vérvizsgálatokat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden a megfelelő tartományban van.

Nem alszik eléggé

Ez olyan kulcsfontosságú dolog. Folyamatosan emlékeztetnem kell az embereket, hogy ez mennyire fontos. Éjszaka hét-kilenc órát kell aludnia. Ezt ajánlják. Nagyon kevés ember esik ezen a tartományon kívülre, ezért ne gondolja, hogy Ön egy ilyen.

Különösen, ha Ön egy ilyen típusú ember, akinek szüksége van például négy vagy öt csésze kávéra, akkor nem alszik eleget. Egy vagy két csésze kávé rendben van. Rendben van. Ha ezen dolgozik, az nagyszerű, de ha úgy találja, hogy a koffeinre támaszkodik, hogy felvegye, nem alszik.

A másik gyakori jel, hogy csak nagyon, nagyon gyorsan elalszol, amikor lefekszel.

Körülbelül 10-15 percnek kell eltelnie, amíg elalszik, amikor az ágyához ér.

Ha sokkal tovább tart, akkor az is probléma.

Ha éppen kint vagy, amikor mozgó járműbe szállsz, vagy ágyban vagy, akkor ez egy újabb jel arra, hogy több alvásra van szükséged.

Az alvás mindent befolyásol az életedben.

Ha közvetlenül a fogyás szempontjából gondolkodunk, akkor kevésbé valószínű, hogy eljut az edzőterembe, és amikor eljut az edzőterembe, lehet, hogy nem fekteti be a szükséges erőfeszítéseket. Szóval, beszéltünk a progresszív súlyzós edzésről. Nem fogja magát erőltetni, hogy eljuthasson arra a magasabb szintre, ha minden alkalommal, amikor edzőterembe jár, szuper fáradt vagy.

A másik dolog természetesen a táplálkozási oldal, amelyről tudjuk, hogy szuper kulcs. Ha nincs energiád elkészíteni az ételeket, akkor talán elveszíted, mert igazán nem zavarhatja az egészséges ételek elkészítése, ez is hatással lesz rá.

Lehet, hogy csak: "Ó, annyira fáradt vagyok." és az egyetlen dolog, amit szeretnék, töltse ki az üres helyeket, bármi legyen is a kedvenc kényelmi étele, a lusta étele.

Tehát ez az oldalról is hatással lesz a fogyására. Szóval, aludj eleget.

Szeretném, ha alább kommentelnéd, hogy ezek közül mely dolgok tarthattak vissza és mit fogsz tenni ez ellen.

Remélhetőleg néhány ilyen dolog segít, de az utolsó dolog, amire szeretném emlékeztetni, hogy rendkívül fontos, hogy türelmes legyél. Tehát, ha minden héten fél font és egy font közötti veszteséget tapasztal, az nagyszerű.

Ne gondold, hogy csak azért nem működik, mert egy-két hónapja csinálsz valamit.

Ha némi súlycsökkenést tapasztal, akkor is, ha ez egy negyed kiló, de mindez jó irányba halad, tartsa be, mert ebben nagyon fontos a türelem. Ne add fel csak akkor, amikor úgy tűnik, hogy elakadtál. Ha egy vagy két hét van, amikor elakadtál, és akkor valószínűleg újra leesett, légy türelmes.