Maradj fitt ebben a novemberben Amrita Raichand séf # 4WeeksChallenge-jével; Itt van, hogyan

Jó szórakozást adva fitneszrutinjának, a séf meghívta a közösségi média követőit, hogy csatlakozzanak a kihíváshoz, amely egész novemberig tart, amely egyben a születésnapi hónapja is.

Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
Frissítve: 2019. november 8. 16:37:40

Amrita Raichand séf fitnesz kihívása minden motiváció, amire szüksége van ebben a hónapban. (Fotó: Amrita Raichand séf/Instagram; tervezte: Gargi Singh)

Fitness jobban beilleszthető az ember rutinjába, ha elegendő motiváció van a körülötted lévő emberek részéről. Annak a filozófiájának a bemutatása, hogy az egyszerű és egészséges étrend, a rendszeres és fegyelmezett edzéssel együtt, hogyan segíthet a fitnesz célok elérésében Amrita Raichand # 4WeeksChallenge-t kezdeményezett, ahol négy hét alatt négy kilót szándékozik leadni.

Jó szórakozást adva fitneszprogramjának, meghívta a közösségi média követőit, hogy csatlakozzanak a novemberig tartó születésnapi feladathoz, amely egyben a születésnapi hónapja is.

Amrita Raichand séf (@amritaraichand) által megosztott bejegyzés 2019. november 3-án, 9:16 PST-kor

Íme, mit mondott a kihívásról, miközben Ria Ankola dietetikus által készített testreszabott étrend-tervet megosztotta John Gloseter táplálkozási tanácsával.

„Ahogy ígértem, megosztom a novemberi„ étrendtervemet ”. Nagyon motivált és izgatott vagyok, hogy megosszam veletek ezt az utat! Reméljük, hogy e hónap végére elérhetjük célunkat ”- mondta. Hozzátette: „A következő négy hétben teljesen kerülöm a finomított és mesterséges cukrot. Ragaszkodom az otthon elkészített, egyszerűen emészthető ételekhez, amelyek tartalmaznak szénhidrátokat is, például a teljes kiőrlésű gabonákat és a köleseket, mert energiára is szükségem lesz egész nap. Nem fogom teljesen levágni a tejterméket, így egy csésze, vagy tea vagy kávé egy kis tejjel mínusz a cukor természetesen. "

Itt van, amit ő diéta a terv a következőket tartalmazza:

Raichand cukorral töltött teát vagy kávét árasztva gyümölcsért vagy zamatos kókuszvízért (nariyal paani), vagy néhány dióval kezdi a napot, reggelire Raichand a tojást, a teljes kiőrlésű gabonát vagy köleset, a pohát vagy az idlit vagy a kókuszos chutney-t. Ebédjébe és vacsorájába rotis, rizs vagy zöldséges dosa, dal/paneer/csirke, egy kis salátával és sima joghurttal vagy íróval.

Rágcsálnivalókért tovább rágcsál makhana (rókamogyoró)/chana/gyümölcs/földimogyoró vagy házi készítésű vetőmagkeksz.

A hónap négy hetére szóló fitneszrészei: HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) hétfői köredzés, kedden futó, szerdán kerékpározó, csütörtökön HIIT körverseny, pénteken futó és szombaton kerékpározó edzés. pihenő vagy gyógyulási nap masszázzsal vagy vasárnap úszással.

Szív- és érrendszeri gyakorlatként a HIIT magában foglalja az intenzív anaerob testmozgás rövid időtartamainak felváltását kevésbé intenzív gyógyulási periódusokkal, amíg az ember túl kimerült a folytatáshoz. A kerékpározás és a futás is ismert, hogy növeli a szív- és érrendszeri erőnlétet, ami segít több zsírégetésben.

Ha csatlakozni szeretne a kihíváshoz, a szakácsnak van néhány tanácsa.

- A tested különbözik az enyémtől, így ami nekem megfelel, nem biztos, hogy megfelel neked. Étrendem testre szabottan testreszabott, a kórtörténetem és a vérvizsgálatom alapján. Mielőtt bármilyen étrendet követne, győződjön meg róla, hogy tudja, mi a jó neked - mondta.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel