Martini Diet

Háttér

A Martini-étrend az önkényeztetésről szól, azonban nem az, aminek első pillantásra látszik.

Jennifer Sander önsegítő író írta, hogy segítsen neki a saját fogyókúrás céljaiban. Sander ragaszkodik ahhoz a filozófiához, hogy egy kis jót tesz abból, amit szeret, és arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy engedjék meg magukat a magas kalóriatartalmú ételek iránt, de tudatosan.

A terv diétázási szempontja az adagkontroll köré összpontosul, és itt játszik szerepet a diéta címe, mivel a Martini poharakat érdekes módszerként használják az ételadagok mérésére.

A Martini diéta alapjai

martini
Sander arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy váljanak „sznob sznobokká”, és érezzék magukat felsőbbrendűnek az ócska ételek és a feldolgozott élelmiszerek felett, hogy elkerüljék őket. A diétázók bármit megehetnek, amit szeretnek, amennyiben az a legjobb minőségű és valódi alapanyagokból készül.

Az étkezés minden alkotóelemének el kell tudnia férni egy 3 oz-os Martini pohárba. Például lazac, barna rizs és spárga étkezéskor az egyes ételeknek csak a pohár tetejére kell jutniuk.

Amikor a fogyókúrázók éttermeket fogyasztanak az éttermekben, Sanders azt tanácsolja, hogy a tányéron lévőknek csak egyharmadát egyék meg, majd a többit vigyék haza később enni.

A nassolást szigorúan kerülni kell, mert „nem elegáns”, és a desszertet csak egy falatra kell korlátozni. A könyvben a fogyókúrázókat folyamatosan emlékeztetik arra, hogy kerüljék az ételek túlzott kényeztetését.

Bár a diéta címe azt a látszatot keltheti, hogy okos módon igazolja a Martinis napi bevitelét, az alkoholbevitel korlátozott a Martini Diétánál. Minden nap egy pohár bor vacsorával megengedett, vagy alkalmanként egy martini.

Minta étrend

Reggeli
Cafe latte
Tejfölös gofri
Friss eper
Ebéd
1/2 csésze tejszínes zöldségleves
1 szelet frissen sütött kenyér
Vacsora
1 pohár vörösbor
Rib eye steak
1/2 csésze fokhagymás burgonyapüré
1/2 csésze grillezett zöldség
1 Lindt csokoládé golyó

Itt kereshet más alacsony kalóriatartalmú étkezési ötleteket.

Gyakorlási ajánlások

Sander arról tájékoztatja a fogyókúrázókat, hogy ne számítsanak arra, hogy képesek lesznek magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására anélkül, hogy egy erőteljes edzéstervben is részt vennének. Olyan „elegáns és kecses” testmozgási formákat javasolnak, mint a balett, a lovaglás, az úszás és a korcsolyázás. A szex a testmozgás egyik formájaként is nagyon ajánlott.

Költségek és költségek

Sander tanácsának betartása nagyon drágává válhat, ha a fogyókúrázók a bevásárlás és a gyógyfürdő kezeléseit használják a túlzott kényeztetés alternatívájaként.

  • Ösztönzi a teljes ételek és a friss alapanyagok bevitelét.
  • Elősegíti az ételek és a fizikai aktivitás élvezetét.
  • Az adagkontroll a fogyás sikeres módszere, legalábbis rövid távú stratégiaként.
  • A fogyókúrázóknak az ételek alternatíváit kínálja, mint örömforrás, például élvezetes testmozgás, masszázs és kozmetikai kezelések.
  • A mérsékelt alkoholfogyasztás egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázatát.
  • Recepteket tartalmaz.
  • Irreális, mint hosszú távú étkezési terv.
  • Kis adagok miatt a diétázók éhesek lehetnek az étkezések között.
  • Az adagkontroll megfelelő lehet a magas kalóriatartalmú ételeknél, de nem célszerű korlátozni a gyümölcs, zöldség és saláta adagméretét.
  • Sander olyan ajánlásokat tesz, amelyek nem tesznek jót a fogyókúrázók fizikai és érzelmi egészségének, például kedvenc ételeinek elfogyasztása, hogy kijusson a vágy a rendszerből, vagy feketekávét igyon étkezés helyett.
  • Ösztönzi az önközpontú magatartást, amely idegen lehet a családdal rendelkező diétázók számára.
  • Az olvasók többsége nem tudja megfizetni az életmódra vonatkozó ajánlások folyamatos fenntartását, ami ronthatja a tervhez való ragaszkodás képességét.
  • A férfi olvasók valószínűleg nem fognak kapcsolódni Sander írási stílusához és tanácsaihoz.

Következtetések

Az adagkontroll a magas kalóriatartalmú ételek bevitelének fenntartása mellett rövid távú fogyókúrás tervként működhet, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy a legtöbb fogyókúra nem képes ezt az étkezési stílust életmódbeli megközelítésként alkalmazni a súlykezelésben.

Van néhány előnye ennek a módszernek, mivel ez lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy megtanulják, mi az ésszerű adagméret a fogyáshoz. A Martini-diéta azonban sok olyan javaslatot tesz, amelyek hosszú távon nem tűnnek előnyösnek a fogyókúrázók egészségének szempontjából.