Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: Az 5 titok, amelyet nem ismer

Ma arról beszélünk, hogyan lehet lefogyni a túlsúlyból egy különösen idegesítő helyen: a hasadban.

Vagy mi vagyunk? Maradj itt velem, amikor felfedem azokat a titkokat, amelyeket soha senki nem mondott neked arról, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt.

Először is: a hasi zsír elvesztése nem éppen könnyű. Ha hajlamos vagy ott raktározni a zsírt, odaadásra és fegyelemre lesz szükség. De lehetséges.

Szeretném, ha megnézné ezeket képek előtt és után.

A Healthywage segítségével szerzett kép. Ha többet szeretne megtudni Danielle történetéről, kattintson ide.

Gondolod, hogy Danielle diétás tabletta bevételével érte el a hasi zsírvesztést (és összességében hihetetlen fogyást)? Vagy hetente háromszor 5 perces testmozgással?

Természetesen nem! Ez a nő vállalta, hogy lefogy és egészségesebb lesz, és a fenekének levezetésével érte el.

Ugye ez a poszt kifejezetten arról szól, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt?

1. bónusz titok: Nincs mód a hasi zsír megcélozására. (Nem igazán titok, mert ezek az információk már egy ideje megjelennek). A tested úgy tartja a hasi zsírt, mint a csípődben, a combodban stb. A hasi zsír eltávolításához tehát csökkenteni kell a testzsír egészét.

Fogyott már, és csak arra törekszik, hogy levegye az utolsó hasi zsírt? Nagy! Ezt is kitérem!

Kérjük, vegye figyelembe: Mielőtt bármilyen testmozgást megkezdené vagy diétát kezdene, kérdezze meg orvosát. További részletekért lásd ezt a Jogi nyilatkozatot. Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Részletekért látogasson el a Közzététel oldalamra. Köszönöm!

5 kevéssé ismert titok a hasi zsír elvesztéséről

1. titok: Ha lefogy, akkor először a zsigeri hasi zsírt veszíti el

Várj, tartsd a telefont. Először elveszíti a hasi zsírt ? Ez ellentmond mindannak, amit igaznak gondoltunk! Ez igaz?

Igen és nem. És ez a „zsigeri” kulcsszó miatt van. Mert kitalálod? Valójában kétféle hasi zsír van.

1. hasi zsír: zsigeri

A zsigeri zsírszövet (más néven zsigeri zsír) a veszélyes hasi zsír, amely körülveszi a belső szerveit.

A kutatók felfedezték hogy az emberek kezdeti súlyának nagy része zsigeri hasi zsírból származik.

Hmm, ennek valójában van értelme, mert az olyan szervezetek, mint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) évek óta azt mondják, hogy mindössze 5-10% -os fogyás drasztikusan javíthatja egészségét.

Úgy gondolják, hogy először elveszíti a zsigeri hasi zsírt, mert a hasa a májához legközelebbi zsírforrás. Aztán ahogy folytatja a fogyást, a máj elkezd más zsírforrásokra támaszkodni, mint például a comb és potenciálisan a bőr alatti hasi zsír (amit mindannyian „hasi zsírként” ismerünk).

2. hasi zsír: szubkután

Most beszéljünk a bőr alatti zsírról. Ez az a zsír, amelyet láthat. Tehát, mint fentebb mondtam, amikor hasi zsírot mondok, a bőr alatti hasi zsírról beszélek.

Miért tűnik úgy, hogy egyesek először a bőr alatti hasi zsírt raktározzák el, majd utoljára veszítik el? Valószínűleg azért, mert igen.

Íme néhány lehetséges ok, amiért felhalmozódunk a hasi zsírban:

Genetika - minden test más és más testek különböző helyeken tárolják a zsírt
Inzulinrezisztencia
Gyulladás, amelyet a zsigeri zsírfelesleg okozhat
A stressz miatt fokozott kortizolszint
Pajzsmirigy alulműködés, amelyet orvos kezelhet
Öregedés, különösen a posztmenopauzás nőknél

Függetlenül attól, hogy a hasi zsír miért került oda, az egészséges életmód megváltoztatása segít csökkenteni azt. Még ha az oka a genetika is, kemény munkával elveszítheti azt. És ha ennek oka a veszélyes zsigeri zsír által okozott gyulladás, ez annál is inkább egészséges változásokra ad okot!

Ne feledje, hogy először veszít a zsigeri zsírból! Még akkor is, ha először nem látja a változásokat a külsején, folytassa! A tested végül eljut ahhoz a bőr alatti hasi zsírhoz.

Tegyük fel, hogy tisztességesen lefogyott. Annak ellenére, hogy karcsúsított, azért küzd, hogy megszabaduljon néhány elhúzódó hasi zsírtól. A lehetőségek:

2. titok: Valószínűleg már nagyon közel járt ahhoz, hogy elveszítse az utolsó hasi zsírját

És valószínű, hogy ezek egyike igaz:

a. Csak nem folytattad

Nem tölti be egyik napról a másikra a hasi zsírt, és egyik napról a másikra nem tud megszabadulni a hasi zsírtól. Időbe telik. És gyakran észre sem veszi, hogy először működik. FOLYTASD!

b. Nem hajtott végre elég változtatást

Az, hogy ebéd közben egy hamburgert salátára cserél, nem biztos, hogy eredményt hoz, ha vacsorája rengeteg tészta, és minden este bort fogyaszt. Légy őszinte magadhoz. Mint mondtam, a hasi zsír elvesztése nem könnyű. A célját mégis el fogja érni, ha követi az alábbi három összetevőt.

c. Platózoltál, mert a tested túlságosan megszokta az edzéseket

A fennsík a legrosszabb. Ez azt jelenti, hogy keményen dolgoztál, változásokat értél el - és akkor a tested szabotált. Testünk okos és jól alkalmazkodik a ránk nehezedő terhelésekhez. Folyamatosan kihívást kell tennie, hogy továbbra is láthassa a változásokat. Ha úgy gondolja, hogy ez történt veled, olvassa el ezt a bejegyzést a dolgok megváltoztatásához:

3. titok: Túl sokat ettél a jóból

Amint alább bővebben is beszélünk, a táplálkozás feltétlenül kulcsfontosságú a nem kívánt hasi zsír elvesztéséhez. Sajnos néha még a „tiszta étkezés” sem elég.

Nem titok, hogy a túl sok kalória fogyasztása megakadályozza a zsírvesztést - és zsírgyarapodáshoz vezethet. A fogyáshoz több kalóriát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt.

Tehát még akkor is, ha olyan egészséges összetevőket fogyaszt, mint a dió, a dióvaj, az avokádó, a granola/fehérje rúd és a fehérjeturmix, a túl sok ilyen egészséges étel elfogyasztása megakadályozhatta a hasi zsír elvesztését.

4. titok: A súlyzós edzés az oka annak, hogy kudarcot vallottál

Vagy inkább annak hiánya. Adam Campbell nevű könyvében A női egészség nagy gyakorlási könyve , Campbell 20 okot oszt meg, amiért a súlyemelés olyan hihetetlenül előnyös. Az egyik ilyen ok az, hogy több kalóriát éget el, és konkrétan több zsírt.

A Wisconsini Egyetem tanulmánya, amelyet Campbell a könyvben tárgyal, kimutatta, hogy a súlyemelés a résztvevők metabolizmusa az ülés után 39 órán keresztül megemelkedett. A Penn Állami Egyetemen egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok, akik a kardió mellett elvégezték a súlyzós edzéseket, ugyanannyi súlyt vesztettek, de leadott több kiló zsírt a vizsgálat során. Ez azt jelenti, hogy a többi csoport elvesztette az izmokat - ami nem fogja megadni a kívánt eredményt.

Tanulság: a súlyzós edzés a fogyás kulcsa. És ne aggódj, az alábbiakban elmondom, hogyan kell csinálni!

5. titok: Nem izzadsz/lélegzel elég erősen

Csak könnyű gyakorlatot végez? Alig nehéz lélegezni, vagy izzadságot törni? Nos, valószínűleg emiatt nem éget zsírt.

Ha lefogy, hova kerül a zsír?

Vicces tény! A zsír energiává alakításának folyamata két salakanyagot eredményez: szén-dioxidot és vizet. A szén-dioxid az, amit kilélegzel, és a víz felszabadul verejtékében és vizeletében. Minél keményebben dolgozik, annál nehezebben lélegzik, és minél többet izzad - aka, annál több zsírt éget el!

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt: A három összetevő

Egészséges táplálkozási döntéseket kell hoznia (csökkentve a kalóriákat és minimalizálva a cukrot), szív- és érrendszeri testmozgást kell végeznie, és erősítő edzéseket kell végeznie. Tedd meg ezt a három dolgot, és hamarosan a barátaid megkérdezik, hogyan veszíthetik el maguk a hasi zsírt.

Táplálkozás a győzelemhez!

Az evés a kulcs, minden kétséget kizáróan. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a csoportok, akik hatékony étrend-változtatásokat hajtanak végre, több zsírt veszítenek.

Vegyünk egy másik tanulmányt, amelyet Campbell tárgyal a Missouri Egyetemen. Diétával és testmozgással vettek olyan embereket, akik nemrégiben lefogytak, és két csoportra osztották őket. Ezután mindkét csoport megnövelte, hogy mennyi kalóriát fogyasztott naponta, de az egyik csoport heti 5 napon keresztül is folytatta a testmozgást.

Kitalálod, mi történt?

Mindannyian visszanyerték a hasuk zsírját.

Nem lépheti túl (szó szerint) a rossz étrendet. Csak nem lehet.

Ezt egy képesített személyi edzőtől és olyan személytől hallja, aki 2,5 évig regisztrált ápolónőként dolgozott, ennek az időnek a nagy részét tanácsadással töltötték azzal, hogy hogyan lehet fogyni.

Tisztítsa meg étrendjét, és figyelje a kalóriákat. Csak így veszítheti el a hasi zsírt.

Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje az egészséges táplálkozást, akkor nagyon ajánlom a könyvet 400 lapos hasi recept és tipp a jó háztartás által. Magam is rendelkezem vele, és rendkívül lenyűgöznek az egyszerű, könnyen elkészíthető receptek. Az összes étel, amit készítettem belőle, finom volt!

Gyakorlat: kardió

Bár azt mondom, hogy a táplálkozás a legfontosabb a hasi zsírvesztés szempontjából, a kardió csak felgyorsítja a haladást. Nem csak ez, de sokkal egészségesebb lesz az úton. A kardió elvégzésével csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, miközben felgyorsítja a zsírvesztést, mert kalóriákat fogyaszt.

A következőket kell tennie:

A kardiónak az új legjobb barátoddá kell válnod.

Frekvencia	Heti 5-6 nap (mindig vegyen legalább egy szabadnapot/hét)
Időtartam	40-60 perc VAGY két 20-30 perces ülés
Intenzitás	Mérsékelt
Módok, ha a BMI ideális vagy túlsúly	Séta, kocogás, kerékpározás, evezés, ellipszis, úszás
Alacsony hatású módok, ha a BMI elhízást jelez	Séta, álló kerékpározás, evezés, úszás

Itt ellenőrizheti a BMI-t. Ha elhízott, kérjük, végezzen csak alacsony hatású kardiót a sérülés esélyének csökkentése érdekében.

Mivel a kardio lesz az új legjobb barátod, mindenképpen válassz ki valamit, ami tetszik! Van valami mindenki számára.

Fontolja meg a kardiót a testedzés csak felének. A másik ugyanolyan - ha nem még fontosabb - fele az erősítő edzés.

Gyakorlat: Erőedzés

Az ellenállóképzéssel fontos, hogy biztonságban maradjon. Meg akarja nyomni és kihívja magát, de nem sérül meg.

Ez a táblázat néhány jó kiindulási paramétert mutat be:

Frekvencia	Heti 2 nap
Készletek	2-3 szett gyakorlatonként
Ismétlések	12-15 ismétlés
Súly	A legnehezebb, amely még mindig lehetővé teszi az összes ismétlés elvégzését
Pihenés	1 perc a szettek között
Technika	Gyorsan emelje és lassan engedje le
Hány gyakorlat?	12-25 teljes készlet edzésenként

Az áramkörök kimutatták, hogy nagyon hatékonyak a fogyás szempontjából. Az áramkör az, amikor az összes gyakorlatból 1 sorozatot teljesít vissza, megpihent, majd megismételte. Az én 10 perces ab edzés az áramkör jó példája.

A hasi zsírfelesleg olyan frusztráló. De remélem, megmutattam neked, hogy meg lehet szabadulni. Csak meg kell valósítania a megfelelő táplálkozási, kardio- és erőnléti edzéseket, és jó úton jár!

Néha csak egy változás végrehajtása nagyszerű kiindulópont. Megvan ez!

Ha tetszett ez a bejegyzés, ossza meg a fenti függőleges csapok egyikét a Pinteresten!