Vízi aerob gyakorlatok

A vízi aerob gyakorlatok tökéletesek időseknek, gyerekeknek és mindenkinek, aki közben van.

Ezek a gyakorlatok nagyszerű lehetőséget nyújtanak egy fantasztikus és szórakoztató edzéshez.

Az aerob gyakorlatok ezen formáját általában sekély vízben, például úszómedencében végzik.

Vannak, akik AquaFit vagy Aqua Aerobic néven emlegetik.

Van néhány vízi edzés, amelyet a mélyebb vizekben hajtanak végre, de sok órát és gyakorlati gyakorlatot a sekély vízben végeznek.

Ezek nemcsak az edzés nagyszerű módjai, hanem a nyári forróság legyőzésére is. Amit szeretek bennük, azt senki sem tudja megmondani, mikor izzadok.

Mik azok a vízi aerob gyakorlatok?

A vízi aerobik tipikus gyakorlatok, amelyeket a szárazföldön végezhet, de ehelyett a vízben hajtják végre.

Néhány tipikus testmozgási rutin tartalmazhat séta vagy kocogás a vízben, ugró vagy ugró emelők, sífutás és különféle karmozgások utánzása.

Számos vízi aerob edzésprogram magában foglalja az erőedzés mozgását is. A víz kiváló ellenállást nyújt a sovány izomtömeg tonizálása és felépítése érdekében

A vízi aerobik előnyei és hátrányai

Mint minden edzésnél, vannak előnyei és hátrányai más típusú edzésekhez képest.

A vízi aerobik előnyei

A testmozgás tipikus előnyein túl a vízi gyakorlatok további előnyökkel járnak, csökkentve az ízületek és az izmok sérülésének kockázatát.

A vízben végzett gyakorlatokkal testét támogatják, és nyújtáskor kevesebb stressz nehezedik az izmokra.

Ez nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé.

A vízben végzett edzés során megakadályozza a túlmelegedést is, mivel folyamatosan hűti testét a vízben.

A vízi aerobik nagyszerű stresszoldó.

Feltétlenül olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, milyen egyéb előnyökkel járhat a vízi aerobik gyakorlat.

A vízi aerobik hátrányai

A vízi aerob gyakorlatokhoz medence szükséges. Ha van medencéje, akkor indulhat. Azonban nem mindenkinek van medencéje, így ez a testmozgási forma költségessé válhat.

Az uszodai létesítmény költségein túl sok helyen felárat számítanak fel az aerobikórán.

Hacsak nincs hozzáférése fedett medencéhez, az ilyen típusú gyakorlatok másik hátránya, hogy csak szezonális lehet. Lakott területtől függően nem biztos, hogy tél közepén egy szabadtéri medencében ugrik.

Ha van hozzáférése egy medencéhez, és ha az időjárás engedi, ha az a szabadban van, akkor a heti legalább egy nap hozzáadása a vízi aerobikhoz nagyszerű módja annak, hogy testhez jusson és egészséges legyen.

Ez nagyszerű módja annak, hogy változatos edzésprogramokat tartson.

Vízi aerobik időseknek

Az életkor előrehaladtával a csontjaink gyengülnek, az ízületeink pedig jobban fájnak. Ez megnehezíti bizonyos gyakorlatok végrehajtását. Az idősek azonban még mindig élvezhetik az aerob gyakorlatok előnyeit a vízi aerobik segítségével.

Ez a fajta testmozgás csökkenti az ízületek és csontok hatását, de mégis nagyszerű kardió edzést nyújt.

Mivel a víz további ellenállást jelent, a szíveden dolgozol anélkül, hogy túlmelegítenéd a tested. Ez a fajta testmozgás a sovány izmokat is felépíti, amelyek segítenek a csontok megerősítésében.

Ezért az időseknek szóló vízi aerobic tökéletes választás mind az aerob, mind az erőnléti gyakorlatokhoz.

Hány kalóriát fogok elégetni?

Az egyik kérdés az embereknek a vízi gyakorlatok (vagy bármilyen testmozgás) kapcsán: "hány kalóriát fogok elégetni?".

Ha fogyni próbál, és hozzáadott egy edzésprogramot az étrendjéhez, akkor a sikere szempontjából fontos az elégetett kalóriák száma.

Az edzés során elégetett kalóriák mennyisége sok változóval bír. A leggyakoribb változók közé tartozik a súly, az életkor, az intenzitás, az időtartam és az ellenállás.

Egyéb változók, amelyeket nehezebb figyelembe venni a számításban, magukban foglalják a környezeti tényezőket, például a hőmérsékletet, a páratartalmat vagy akár az edzés közben viselt ruházatot.

E változók mindegyike szerepet játszik a gyakorlat végrehajtása során elfogyasztott kalóriák mennyiségében. A gyakorlattól függően megváltozhat a változó hatása a számításra.

Például, ha gyors séta van, akkor a súlya nagyobb hatással van az elfogyasztott kalóriákra, mint ha álló kerékpárral közlekedne.

Minél nagyobb súlyt visel edzés közben, annál több kalóriát éget el. Tehát járás közben a súlya nagyobb tényező az elégetett kalóriák számának meghatározásában.

De amikor biciklire ugrik, már nem végez "súlyt viselő" gyakorlatot, így a súlya kevésbé játszik szerepet az elégetett kalória mennyiségének meghatározásában.

Ez elhiteti veled, hogy a vízi aerobik, amely egy kisebb súlyú testedzés, nem éget el annyi kalóriát, mint a gyors séta. Nos, ez nem feltétlenül igaz. Bár a testsúlya nem lehet olyan nagy, az ellenállási tényező nagyobb.

Valójában néhány tanulmány (Cassady 1992 és Darby 2000) összehasonlította a szárazföldön végzett felső és alsó test edzését a vízben. Összegezve az eredményeket, ezek a tanulmányok azt mutatták, hogy a vízben végzett gyakorlatok magasabb MET-et (metabolikus egyenértéket) eredményeztek a szárazföldön.

A tanulmányok úgy becsülték, hogy ha a felső és az alsó testmozgást egyaránt kombinálják a vízben, akkor körülbelül 7-15 erdőt költenek el.

Ez összehasonlítható a 10-11 perc/mérföld futással vagy gyaloglással.

Alapvetően körülbelül 400-500 kalóriát égetne el egy óra vízi aerob gyakorlatok során. Ez a vízi gyakorlatok remek kiegészítője a fogyás edzésének

További cikkek

Fogyás 40 felett
Tudja meg, hogyan lehet visszafordítani a több mint 40 dudort és lefogyni. Ahogy öregszünk, úgy tűnik, sok minden még nehezebbé válik. beleértve a fogyást is. Használja ezeket a tippeket, hogy egészséges és fitt maradjon, és elveszítse ezt a plusz súlyt.

Senior nyújtó gyakorlatok
Kezdje a napot ezekkel a székrészekkel. Ezek a nyújtási gyakorlatok nagyszerűek időseknek vagy fizikai korlátokkal küzdőknek. Még akkor is nagyszerű, ha fel akarsz állni a lábadról, de mégis beleteszed magad a napi nyújtásba.

Víz- és fogyás
Tudja meg, miért olyan fontos az ivóvíz az egészségünk számára. Ez nem csak a fogyás. További információért olvassa el ezt a cikket.