Téma: Fogyás másodszor.

Meneteszközök

Másodszor fogyni.

Körülbelül 2 évvel ezelőtt körülbelül 60 fontot fogytam és csodálatosan éreztem magam. Sajnos, mivel annyira jól éreztem magam, amikor az emberek azt mondták nekem: "Ó, lefogytál . jól eszel, amit csak akarsz". Meghallgattam őket, és hagytam, hogy pár év alatt a legtöbbet hízjam, ha nem ennyire. Az utóbbi időben intenzívebb kardió edzéseket végeztem, mint akkor, amikor korábban lefogytam, és nem sok eredményt látok. Kíváncsi vagyok, hogy a második fogyás csak sokkal nehezebb, mint az első? És lenne valami ajánlása?

másodszor

Néhány részlet arról, amit csináltam. Óráig tartó, nagy intenzitású kardio edzéseket (IE. Kickboxing) végzek, és napi 1800 kalóriát próbálok megenni. Amikor utánanéztem az órákon elégetett mennyiségnek, a jelenlegi súlyom szerint ez 888 körül van, ezért igyekeztem ezt többször bókolni azzal, hogy több kalóriát fogyasztok. (Eredetileg 1200-1400-at ettem, amikor először lefogytam)

Szedem a Zoloftot is, amelyről úgy hallottam, hogy elősegítheti a fogyást, vagy hízhat. Abban a reményben csökkentem az adagomat, hogy ez volt a legnagyobb problémám.

Utoljára szerkesztette: Digglett; 2013-11-08, 13:41 .

Körülbelül 2 évvel ezelőtt körülbelül 60 fontot fogytam és csodálatosan éreztem magam. Sajnos, mivel olyan jól éreztem magam magamban, amikor az emberek azt mondták nekem: "Ó, lefogytál . jól eszel, amit csak akarsz". Meghallgattam őket, és hagytam, hogy pár év alatt a legtöbbet hízjam, ha nem ennyire. Az utóbbi időben intenzívebb kardió edzéseket végeztem, mint akkor, amikor korábban lefogytam, és nem sok eredményt látok. Kíváncsi vagyok, hogy a második fogyás csak sokkal nehezebb, mint az első? És lenne valami ajánlása?

Néhány részlet arról, amit csináltam. Óráig tartó, magas intenzitású kardio edzéseket (IE. Kickboxing) folytatok, és napi 1800 kalóriát próbálok megenni. Amikor utánanéztem az órákon elégetett mennyiségnek, a jelenlegi súlyom szerint ez 888 körül van, ezért igyekeztem ezt többször bókolni azzal, hogy több kalóriát fogyasztok. (Eredetileg 1200-1400-at ettem, amikor először lefogytam)

Szedem a Zoloftot is, amelyről úgy hallottam, hogy elősegítheti a fogyást, vagy hízhat. Abban a reményben csökkentem az adagomat, hogy ez volt a legnagyobb problémám.

Semmi ok, amiért arra gondolnék, hogy ennek nehezebbnek kellene lennie. Az anyagcseréd általában lassul az életkor előrehaladtával, de két év egyáltalán nem okozhat érezhető változást.

Gyanítom, hogy valahogy elcseszte az alapanyagcserét. Az anyagcsere-újraindítás úgy hangzik, mintha rendben lenne. Növelje a napi kalóriabevitelt oda, ahol a teste kalóriaegyensúlyban lenne, anélkül, hogy figyelembe venné a kardiót, amit csinál (tehát igen, akkor is hiányban lenne, de ez a hiány csak az Ön által végzett kiegészítő tevékenységből származna " csináld), tartsd fenn ezt egy-két hétig, majd fokozatosan csökkentsd heti 100-150 kkal. Ez nekem mindig bevált, amikor a vágásaim hirtelen elakadtak.

Semmi ok arra nem gondolok, hogy ennek nehezebbnek kellene lennie. Az anyagcseréd általában lassul az életkor előrehaladtával, de két év egyáltalán nem okozhat érezhető változást.

Gyanítom, hogy valahogy elcseszte az alapanyagcserét. Az anyagcsere-újraindítás úgy hangzik, mintha rendben lenne. Növelje a napi kalóriabevitelt oda, ahol a teste kalóriaegyensúlyban lenne, anélkül, hogy figyelembe venné a kardiót, amit csinál (tehát igen, akkor is hiányban lenne, de ez a hiány csak az Ön által végzett kiegészítő tevékenységből származna " csináld), tartsd fenn ezt egy-két hétig, majd fokozatosan csökkentsd heti 100-150 kkal. Ez nekem mindig bevált, amikor a vágásaim hirtelen elakadtak.

Köszönöm, azt hiszem, megpróbálom.

Nagyon ajánlom, hogy dobjon le bármilyen hosszú intenzitású kardio edzést, miközben hosszabb ideig kalóriadeficitben van. Anyagcsere károsodhat.

Azt javaslom, hogy derítsem ki a napi energiafogyasztást kardió nélkül, számold ki online, és tölts ki néhány napot a kardióból, és számold ki a pontos számodat úgy, hogy kitalálom a szükséges mennyiséget, amíg a súlyod nem változik. Ha megvan a DEE, hetente 3-5 alkalommal adjon hozzá magas intenzitású intervallum edzést, és csökkentse a kalóriákat 100-200-ra, a hiány többi része a HIIT-ből származik. A HIIT a legmagasabb zsírégető potenciállal rendelkezik a magas kalóriatartalmú „utánégetés” hatásának köszönhetően, emellett nem tart sokkal több, mint 10 perc, emellett növeli az izomfehérje szintézisét és pozitívan befolyásolhatja a tesztoteron szintjét, ami tovább segítheti a zsírvesztést.

Az edzés csak a fogyás kiegészítője. Tudod, hogy mondják, hogy az étrend 80% -a 20%. ez részben igaz, de inkább az, hogy a diéta 95%. Komolyan, furcsán hangozhat, és ellentmond mindennek, amit a kormány és az oktatás tanított neked, de működik.

Szóval edz? Nagyszerű, ez a kicsi, de enyhén fontos darab az útból. Milyen a diéta? Hadd találjam ki, valami hosszú a sok gyümölcs, sok keményítőtartalmú étel, például tészta és rizs soraiból? Napi kevés kanál cukor a kávéjában? Esetleg egy doboz teljes cukros szóda itt-ott? Lehet, hogy egyesek tudják, hová megyek ezzel, de sokan még mindig nem vesznek tudomást arról, amit az iskolában tanítottak nekik, vagy a politika miatt.

Szeretne jól enni és élvezni az ételt a fogyás érdekében? Töltse fel telített zsírjait, főzzön ki mindent vajjal, és fusson el mindent sajttal. Egyél több állati húst az összes nyalással, és csökkentse a nettó szénhidrát (beleértve a rostokat is) mennyiségét napi kevesebb mint 50 grammra. Szalonna, tojás, sajt, vaj, hús ezek a barátok lesznek ezentúl. Ne egyél tésztát, ne egyél rizst, ne egyél kenyeret, ne egyél gyümölcsöt és tartsd magad távol minden cukortól. Önnek nem kell annyira figyelnie a kalóriatartalmát, amikor ilyen étrendet fogyaszt, mivel a teste az ilyen típusú élelmiszertermékekkel foglalkozik, teljesen más, mint a szénhidrátok metabolizmusa. A testednek néhány napra van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az ilyen étrendhez, és ettől kezdve kissé érezheti magát az időjárás alatt. Zsírokat fogsz leadni, mint egy mofo ezen a diétán, jelenleg is rajta vagyok, bár főleg a táplálkozással kapcsolatos önképzésem miatt nem vagyok kövér, és baromi csodálatosnak érzem magam.

Nyilvánvalóan nem tudom megtenni ezt a diétát néhány bekezdésben. Ha kedveli ezeket a csodálatos ízletes ételeket, akkor térjen át:
http://www.reddit.com/r/keto
http://www.reddit.com/r/ketorecipes (ez egy remek hely annak bemutatására, hogy milyen ételeket szokott megenni)

Vagy természetesen folytathatja azt a tévhitet, hogy a kalóriák> kalóriák fogyni fognak. Persze, hogy működik, de nem úgy, ahogyan az emberek gondolkodni látszanak. A kalória-korlátozások nem egészségesek, és csak annyi munkát lehet végezni az edzőteremben.

P.S Az egyik személyes kedvenc dolgom, hogy lassan főtt sertéshúst dobunk egy serpenyőbe, szar sok vajjal és kevés szénhidráttartalmú mártással. Szép és ropogós lesz, és íze csodálatos. Szépen hangzik, nem?