MEDIA ALERT | ÚJ HÓNAPI KIHÍVÁS | ORSZÁGOS GYORS FEBRUÁR

ORSZÁGOS GYORS FEBRUÁR

A böjti február emlékeztet arra, hogy anyagcsere-egészségünk sok olyan betegség hátterében áll, amelyeket az öregedéssel társítunk, a cukorbetegségtől a rákon át az Alzheimer-kórig. A cukorégetésről a raktározott zsírok égetésére történő rendszeres áttérés csökkentheti az anyagcsere-rendellenességek, például a cukorbetegség és az öregedés egyéb betegségei kockázatát.

nemzeti

Február az új egészségügyi határozatok egészséges szokásokká és életstílusokká alakításának hónapja. 1964 óta február az Amerikai Szívhónap, amelynek célja felhívni a figyelmet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzhető kockázati tényezőire, beleértve az elhízást, a mozgásszegény életmódot, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. Az étrend ezeknek a kockázati tényezőknek a nagy részét befolyásolja. De az egészségügyi szakemberek körében egyre nagyobb az egyetértés abban, hogy az egészséges táplálkozás nemcsak attól függ, hogy mit eszünk, hanem attól is mikoreszünk.

Az országos böjti február ünnepli az időszakos böjt anyagcsere-egészségre gyakorolt ​​előnyeit. A szakaszos böjt gyakorlása olyan egyszerű, mint az étkezés időzítésének megváltoztatása, hogy testének legalább 10-12 órás szünetet biztosítson minden este a cukor anyagcseréjéből.

Az időszakos böjtölés nem igényel semmilyen változást az étrend tartalmában, sokkal inkább egyszerűen az étel és az édesített italok bevitelének időzítésében kell változtatni. Ha elzárkózik a kalóriák rendszeres fogyasztásától csupán 10-12 vagy több órán keresztül, növelheti a kalóriaszintet agyi tápláló ketonok, javítsa a szív egészségének mutatóit, alacsonyabb vérnyomás, csökkenti a triglicerid- és koleszterinszintet, elősegíti a fogyást, csökkentse a gyulladást és javítja az inzulin érzékenységét, a cukorbetegség diagnosztizálására használt közös biomarker.

A tudomány által támogatott módszerek a böjt gyakorlására az anyagcsere-egészség szempontjából:

  • Időben korlátozott étkezés: 10-16 óra éjszakai böjt minden nap vagy heti több napon
  • Alternatív napi böjt: Minden másnap kevesebb, mint 500 kalóriát eszik
  • Az 5: 2 diéta: Két egymást követő vagy nem egymást követő nap hetente 500 kalóriánál kevesebbet fogyasztva

MEGFIGYELÉS

Látogatás lifeapps.io/fasting-february/ többet megtudni arról, hogyan lehet részt venni a nemzeti böjt februárban, és elolvasni az időszakos böjt egészségügyi előnyeit.

  1. Válasszon olyan éhezési ütemtervet, amely a legjobban megfelel Önnek, és gyakorolja egész hónapon át. Az időszakos böjt nem divatos étrend, sokkal inkább az anyagcsere-egészség életmódja. Ha még soha nem böjtöltél, kezdd az időben korlátozott étkezéssel. Ez magában foglalja minden este legalább 10-12 órás böjtöt, ideális esetben a kora esti órákban kezdődik. Ne aggódjon, ha először nem sikerül 12 órát elérnie - lassan dolgozzon. A hónap folyamán akár 16 órás, vagy alkalmanként 24 órás böjtöt is elérhet.
  2. Töltse le aLIFE Fasting Tracker alkalmazáshogy nyomon kövesse a böjtöt. Hozzon létre egy böjtkört, hívjon meg családtagokat, vagy csatlakozzon egy nyilvános LIFE-körhöz, hogy böjtöljön egy támogató társadalmi környezetben.
  3. Ossza meg tapasztalatait szakaszos böjtöléssel, és tegyen közzé fotókat arról, hogyan törik meg a böjtöt a közösségi médiában a #NationalFastingFebruary hashtaggel.

Ha gyorsabban tapasztalt vagy szeretne elérni fogyás, kipróbálhatja az alternatív napi böjt gyakorlását vagy a 5: 2 heti böjt ütemezés ebben a hónapban.

TÖRTÉNELEM

Az időszakos böjtöt a kalória-korlátozási beavatkozások alternatívájaként dolgozták ki az emberi öregedés és a krónikus betegségek megelőzésének tanulmányozása céljából. A kalóriakorlátozást a kutatók már régóta aranystandardnak tekintik az élettartam meghosszabbításában számos állatfaj esetében. De a kalória-korlátozást, amely emberekben általában napi 1200 kalóriánál kevesebbet eszik, hihetetlenül nehéz gyakorolni az emberek számára. A kutatók, köztük Dr. Valter Longo, Dr. Mark Mattson, Dr. Satchidananda Panda és mások, most azt tapasztalják, hogy az idõsödéses böjt ugyanolyan hatásos vagy akár hatékonyabb lehet, mint a kalória-korlátozás az idõsödés késleltetése és megelõzése szempontjából.

A LifeOmic, a LIFE Fasting Tracker alkalmazás, 2019-ben benyújtotta a böjtöt. A Nemzeti Napi Naptár nyilvántartotta, hogy 2019-től minden évben meg kell tartani a böjtöt.

BIZTONSÁG

A 12-16 órás böjt és a böjt gyakorlása a legtöbb egyén számára biztonságos gyakorlat, a terhes nők és az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők kivételével. Azonban konzultálnia kell az elsődleges orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e olyan egészségi állapota, amelynek ellenjavallt a koplalás.

Hosszan tartó böjt vagy több mint 24-36 óra kalóriák nélkül történő kezelése korai klinikai vizsgálatok tárgyát képezi, de nem szükséges a böjt anyagcsere-egészségügyi előnyeinek felismerése. Böjt közben sok vizet kell inni. Előfordulhat, hogy vízét elektrolit-keverékkel kell kiegészítenie, ha hosszan tartó böjtöt gyakorol. A nulla kalóriatartalmú italok (cukrozatlan tea és kávé) szintén nem törik meg a böjtöt. Fogyaszthat mesterségesen édesített italokat, miközben egy csipetnyi éhgyomorra éhezik, de a bélmikrobi képes lebontani néhány mesterséges édesítőszert, és ezek az édesítőszerek hajlamosak növelni az édes vágyakat.

A szakaszos böjt nem változtatja meg az egészségtelen étrendet egészségesé. Meg kell próbálni kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani sok gyümölcs és zöldség mellett, ha nem éheztet. A legjobb gyakorlat az is, ha a böjtöt megszakítjuk egy viszonylagosan alacsony glikémiás index (alacsony szénhidráttartalmú) étkezés a vércukorszint növekedésének elkerülése érdekében.

Tudjon meg többet a szakaszos éhomi biztonságról, ha ezt elolvassa Gyakran ismételt kérdések Dr. Varady Krista böjtkutatóval, különösen a „Biztonság” részt.

AZ ÉLETGYÖNNYŰ TRACKERRŐL

A LIFE Fasting Tracker alkalmazást a LifeOmic, egy precíziós egészségügyi szoftvercég, amelynek központja Indianapolisban, Indianában található. A LifeOmic együttműködik az egészségügyi szolgáltatókkal és az egyetemi intézményekkel, köztük az Indianai Orvostudományi Iskolával a precíziós orvostudomány, valamint a rák és más betegségek személyre szabott kezelése érdekében, ultrabiztos felhő technológiák felhasználásával. A LifeOmic LIFE alkalmazásai biztosítják a hiányzó kapcsolatot a betegek részvételével a precíziós egészségügyben.

A LIFE Fasting Tracker alkalmazás ingyenesen letölthető mindkettőhöz iOS és Android, a böjt legegyszerűbb és legtársadalmasabb módja. A 2018 végén bevezetett alkalmazás megkönnyíti és szórakoztatóvá teszi az életmódváltások kiaknázását az anyagcsere-egészség javítása érdekében. Az alkalmazás segítségével nyomon követheti az előrehaladást bármely böjt ütemezésben, megnézheti, mikor kezdi el égetni a zsírokat, és intuitív módon naplózhatja, hogy mit érez. Megoszthatja böjtjeit, és ösztönzést adhat és fogadhat az Önt érdeklő emberek egyéni köreiben, a barátoktól a munkatársakig és az egészségügyi szolgáltatókig. Csatlakozzon több százezer felhasználóhoz az egészség javítása érdekében.