Meg lehet-e tenni a ketogén étrendet minden más napon?

tenni

Noha az időszakos böjt elég könnyű életmód számomra, mindig szerettem volna kipróbálni egy ketogén étrendet. Miután egy hétig követtem a keto diétát, rájöttem, milyen nehéz volt. Szóval arra gondoltam, hogy lehetséges-e minden második napon ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni, például csak a hét néhány napján?

A ketogén étrend minden második nap történő végrehajtása nem fog fogyni. Vagy ketózisban szenved, vagy nem. A keto diéta minden étkezés során jó zsírt, néhány fehérjét és nagyon kevés szénhidrátot jelent. A diéta alkalmanként történő követése nehézkes lesz, és nem nyújt semmilyen olyan előnyt (súlycsökkenés, energia, fókusz stb.), Amelyet a diéta révén elérhet.

Mi történik pontosan a testeddel, amikor minden második nap keto-t csinálsz? Nincs néhány lecke, amit megtanulhatnánk a keto-ból és a hét néhány napján megvalósíthatnánk? Vessünk egy mélyebb pillantást.

Mi történik a testeddel minden második nap keto

Állításom szemléltetésére képzeljünk el egy rendes hetet, amely 4 napos ketogén étrenddel indul hétfőtől csütörtökig. Mi történik a testével ez idő alatt, és hogyan táplálkozik, hogyan hat a zsírraktározás és a fogyás?

Tehát naponta háromszor fogyaszt magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételeket. Például tojás, szalonna, lazac és avokádó reggel, karfiol és csirke gratin, sajttal és tejszínnel, ebédre, lazac tandoori uborkakrémmel vacsorára.

A keto ételek, mint ez a keto pizza, gyakran ízletesek - Forrás

Mellékesen megemlítem, hogy ha ezt a böjt alatt írom, pokolian éhes leszek, finomnak tűnik!

Ön követi az általános irányelveket: maradjon hidratált, mivel a test az első napokban megszabadul a sok vizetől, elegendő sót kap és szükség esetén csirke- vagy zöldséglevessel egészíti ki (a mellékhatások, például a fejfájás, a szédülés stb. elkerülése érdekében), és fogyasszon több zsírt éhes az étkezések között.

Ennyi idő alatt a tested megpróbálja alkalmazkodni a ketózishoz. Ha szigorú keto-t csinálsz, akkor nem adsz annyi glükózt a testednek, hogy tovább futhass. Szóval, mit fog tenni a tested? Forduljon zsírraktáraihoz. És amikor a tested energiára bontja a zsírt, keton testeket termel, amelyek valamiféle glükóz.

Csak a ketonok jobb glükóz, „egészségesebb” glükóz, amelyet egyedül a tested termel. Csak azért, hogy tudd, a testednek nincs szüksége egyetlen gramm glükózra sem ételből, sem italból ahhoz, hogy normálisan működjön, a máj tökéletesen képes az Ön számára glükóz előállítására. Először az elfogyasztott tárolt glükózt használja fel, majd aminosavakat, salakanyagokat és zsír-melléktermékeket használ fel a glükoneogenezisnek nevezett folyamatban.

Mivel nem kap elegendő glükózt ahhoz, hogy rajtuk fusson, a máj a nehéz munkát végzi. Csak ehhez nem szokott hozzá, és a szervezet rendszeres energiaforrásból (ételtől és italtól származó glükóz) ketózissá válása sok mellékhatással jár.

Néhányat már említettem a koplaláskor a hipoglikémiával kapcsolatos cikkemben, ellenőrizze.

A keto diéta számos mellékhatását keto influenzának hívják. Tartalmazzák:

  • Fejfájás
  • Ingerlékenység
  • Könnyedség
  • Agy köd
  • Szédülés
  • Hányás
  • Hasfájás
  • Stb.

Igen, ez igazán arra készteti a keto kipróbálására? De miután a test teljes ketózisban van, ezek a mellékhatások eltűnnek, és akkor a keto jó mellékhatásai lesznek:

  • Több energia
  • Mély figyelem
  • Az inzulinérzékenység csökkentése
  • Alacsonyabb vércukorszint
  • Fogyás, duh
  • Bizonyos állapotok egyéb előnyei (cukorbetegség, epilepszia, rák, Alzheimer stb.)

Csak a keto-influenza eltarthat egy ideig. Normális esetben legalább 3-4 napig tart. Tehát, tegyük fel, hogy hétköznap keto-t csinálsz, ahogy korábban említettem. Az fog történni, hogy egy szar hetet tölt el, tele szörnyű mellékhatásokkal, csak azért, hogy feladja, amikor a teste kezd alkalmazkodni.

Az első napokban némi fogyást fog tapasztalni, de a legtöbbje valójában víz lesz. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a glikogénkészletek kimerültek. Ezek a májban tárolt glükóz. Minden gramm glikogén körülbelül 3 gramm vizet tartalmaz. Ha elveszíti a glikogént, akkor leginkább vizet veszít. Tehát 4-5 napos keto nem igazán bontja le a sok zsírt.

Mi történik akkor, amikor az ötödik napon újra elkezdesz szénhidrátot fogyasztani? Sanyarú heted volt, sok vizet vesztettél, most mi van?

Először is, a tested ki fog rúgni a ketózisból (ha addigra elérted az igazi ketózist is), a legvalószínűbb az lesz, hogy jobban fogod érezni magad, ha még mindig olyan ketoinfluenzát tapasztalsz, amely egy pillanat alatt meggyógyít. Csak ne kezdje alkohollal, és ne terheljen szénhidrátot! Ez megterhelheti testét, és gyomorfájást és székrekedést okozhat.

Híres svájci ételünk, a „croûte au Fromage” és egy sör. Nem lehet a legjobb módszer a keto megszegésére!

Aztán amikor újra glükóz lesz, a máj inzulint termel. Helló, pár napja nem láttalak, barátaim! A hormon a glükóz egy részének energiával történő felhasználásával indul, egy részét a májban glikogénként tárolják későbbi felhasználás céljából, más részüket zsírraktárakká alakítják. Attól függően, hogy mennyit és mit ettél természetesen.

A keto diéta során a test más változásokat hajt végre, például megváltoztat bizonyos hormonokat, növeli az enzimtermelést, mindezt a zsírégetés optimalizálása érdekében. Ha nem tartja fenn a ketózist, nem emeli annak zsírégető előnyeit.

A vércukorszint ingadozását is tapasztalhatja. A keto diéta remek módszer a vércukorszint csökkentésére és stabilizálására, amikor ismét szénhidrátot fogyaszt, először magas vércukorszintet tapasztalhat, majd állapotától függően összeomolhat (ha például 2-es típusú cukorbetegsége van).

Azt is mondják, hogy ez káros hatással lehet az erekre ha hirtelen glükózzal robbantja fel őket. Különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek vagy a szív- és érrendszeri betegségek magas kockázatának kitett emberek számára.

Azt is olvastam, hogy az előző étkezések során magas zsírtartalmát az újonnan előállított inzulin képes feldolgozni a nem keto étkezéséből. A zsír akár 24 órán át is maradhat a gyomrodban, és később feldolgozható.

Alapvetően, hogy befejezzem a témát: csalni napok vagy minden másnap keto nem kivitelezhető, és valójában nagyon rossz ötlet.

De van-e más módszer is erre?

Ciklikus ketogén étrend

Ha keto vagy, akkor már biztosan hallottál a ciklikus ketogén étrendről. Pontosan ez jelenti: 5–6 napos keto diéta és 1–2 nap szénhidrátfogyasztás.

Az 5–6 nap alatt a kalóriák körülbelül 75% -át zsírból fogja megkapni, legfeljebb 50 gramm szénhidrátot tartalmaz naponta, míg a fehérjéknek az étrend 10-15% -át kell kitenniük.

A hét 1-2 napján növeli a szénhidrátfogyasztást. A szénhidrátoknak a teljes kalóriabevitel 60-70% -át kell kitenniük, a fehérje legyen 15-20%, a zsír pedig 5-10%.

Ennek célja a glikogénkészletek feltöltése a szénhidrátok rövid időn keresztül történő növelésével. Ezt a diétát a sportolók többnyire izomgyarapodás és jobb teljesítmény érdekében használják. A hét folyamán akár csökkentheti a keto mellékhatásait, és megkönnyíti a keto étrendhez való ragaszkodást.

De bár kevésbé korlátozó lehet, mint a keto, a ciklikus keto étrend az elvárásoknak megfelelő működéshez ragaszkodnia kell a minőségi szénhidrátokhoz, például:

  • barna rizs
  • Quinoa
  • Bab
  • Lencse
  • Zab
  • Édesburgonya

Ezek magas vitamin-, rost- és ásványianyag-tartalmak, és segítenek stabilizálni a vércukorszintet. Ragaszkodjon tápanyagokban gazdag ételekhez és italokhoz, és kerüljön mindent cukorral.

Tehát nem biztos, hogy szigorú keto diétát követ, de a nem keto napok továbbra is meglehetősen korlátozóak. Nem engedheti meg magának, hogy egy hétköznapi hétvégén éljen ilyen típusú étrenden. Annak ellenére, hogy kapsz szénhidrátot, még mindig meg kell mérned és kezelned kell, mit eszel és iszol

Ez az 1–2 nap nem igazán regisztrálódik „csalásnapnak”, nem úgy, ahogy egyébként hagyományos étrendben képzeljük el őket.

A szénhidrát csökkentése általában hozzájárulhat a fogyáshoz

Oké, nem akarsz hagyományos, vagy akár ciklikus keto diétát folytatni, túl korlátozó jellegű. De csökkentheti a szénhidrátokat mindennapokban, segít a fogyásban?

Gyorsabban szakaszos vagyok, több mint két éve vagyok, és az elmúlt 6 hónapban a hét folyamán elkezdtem kivágni a szénhidrátokat. Hétvégén is, amikor otthon maradunk.

Sőt, jelentősen csökkentve a feldolgozott szénhidrátokat, például a tésztát és a kenyeret. Néha eszünk burgonyát, rizst, lencsét vagy babot, de ezek nélkül legtöbbször jól megvagyunk.

Barátnőm, időszakos böjtöléssel és jóval kevesebb szénhidráttal a héten, 6 hónap alatt több mint 20 kilót fogyott. Anélkül, hogy csökkentenék az éjszakai kirándulásokat és a vacsorát a barátokkal. Hozzá kell tennem, hogy ebben az időszakban két 5-6 napos böjtöt is végzett.

A fogyáson túl az, amit láttam, amikor az étrendemben lévő szénhidrátok egy részét levágtam, lazább emésztőrendszer. A koplalás természetesen sokat segít, de másfél éve böjtölök, amikor elkezdtem csökkenteni a szénhidrátot.

És valóban látom a különbséget! Lehet, hogy a gluténnel szemben is érzek egy kis intoleranciát, ez számolhat ezzel, de Naponta sokkal jobban érzem magam, kevésbé duzzadt, kevésbé hajlamos a hasmenésre, csak azáltal, hogy csökkentem ezeket.

Kapcsolódó kérdések

Mikor és meddig terjed a ketoinfluenza? Ez valóban az emberektől függ, de leginkább az étrend betartásának első 24–48 órája között. Az 5. nap körül csökkentheti (akár el is tűnhet), de egyesek beszámoltak arról, hogy akár két hétig is érzik a ketoinfluenzát.

Mennyi ideig tart a ketózis? A ketoinfluenza ketózissal jár, és ez ismét a személytől, az Ön állapotától, a rendszeres étrendjétől stb. Függ. De a ketózisba kerülés 1-től 10 napig tart.

Nem lehetne a zsírt fehérjékkel helyettesíteni a keto-ban? Nem vagyunk hozzászokva ennyi zsírt (a teljes kalóriabevitel kb. 70% -a) naponta fogyasztani, és ez nehezen tárható fel, ha nem szokott hozzá. De ellenálljon annak a késztetésnek, hogy csökkentse a zsírtartalmat, és ehessen több fehérjét. Több fehérje valóban inzulinreakciót produkál, ami kijut a ketózisból.

Rólam

Thierry vagyok, mértéktelen evés, alkoholfogyasztás, partykészítés, szakaszos gyorsabb kísérletezés a keto-val, rövid és hosszú böjt stb.

Én korántsem vagyok orvos és nem is úgy teszek, mintha csak egy rendes srác lennék elbűvölve ezekben a témákban. Ebben a blogban információkat, tanulmányokat, tartalmat stb. Állítok össze, amelyeket olvastam, hallgattam vagy néztem, mióta először kezdtem a szakaszos böjtöt 2007-ben.