Csak egy kis súlycsökkenés nagy előnyei

Egy nyilatkozatban, amely nulla embert fog meglepni: A fogyás nehéz. És néha az indulás a legnehezebb, függetlenül attól, hogy csak öt-10 fontot akar leadni, vagy ha az első öt fontot egy 50 kilós utazásba kezdi.

Örömteli híreket kaptunk minden vesztesről: A testsúlyának csupán öt százalékának leadása sokat jelent. Elég csökkenteni a testzsír, a zsigeri zsír (a szerveket átölelő veszélyes faj) és a májzsír mennyiségét. Ráadásul a skála ezen kis csúcsa szintén csökkentheti a vérnyomását és javíthatja az inzulinérzékenységet - számol be egy új tanulmány a Cell Metabolism folyóiratban. Mindez együttesen a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatát is jelentheti - állítják a tanulmány szerzői.

„Eredményeink azt mutatják, hogy öt százalékos súlycsökkenéssel nagy„ durranást kapsz a bakodért ”. De további 10-15 százalékos súlycsökkenés továbbra is tovább javítja az olyan intézkedéseket, mint a vérzsírok és a vérnyomás. ”- mondja a tanulmány társszerzője, MD, Samuel Klein, a Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának Emberi Táplálkozási Központjának igazgatója.

Tehát azokban az időkben csalódott lehet (talán négy fontot csökkent a remélt 40 font helyett), ne feledje ezt: Az értelmes változás időbe telik. Feltétlenül tartsa szem előtt a nem skálán elért győzelmeit, és vegye figyelembe mindazt, ahogy apró fejlesztései már jót tettek a testének. Itt van még öt ok arra, hogy büszke legyünk minden leadott fontra.

A kis fogyás 5 nagy előnye

1. A ticker erősítése
A magas vér koleszterinszint miatt a zsírszerű anyag tapad az artériák belső részén, növelve a szívroham kockázatát. Szerencsére a szerény súlycsökkenés kijuthat a veszélyzónából. A két év alatt lefogyott, túlsúlyos és elhízott nők csökkentették az összkoleszterin-mutatójukat, "függetlenül a lefogyott mennyiségtől" - derült ki a Journal of the American Heart Association 2013-as tanulmányából. Csökkentse a testtömegének akár 10% -át, és az alacsonyabb „rossz” LDL-koleszterin, inzulin és trigliceridek (a vér másik zsírtípusa, amely növeli a szívbetegség kockázatát) előnyeit is élvezheti.

2. Jobb élet
Nem kell elérnie a célsúlyát, hogy boldog lehessen. Valójában egy 2009-es, 900 súlycsökkentő betegen végzett vizsgálatban azok, akik testtömegük 5-10 százalékát leadták, magasabb eredményeket értek el a fizikai funkciók és az önbecsülés mértéke alapján. A kutatók rámutatnak, hogy pusztán annak tudatában, hogy egy kis veszteség segít ezeken a területeken, motiválhatja Önt a további vesztésre, még akkor is, ha nehéz idők járnak. Más bizonyítékok arra utalnak, hogy Ön is profitálni fog a több energiából és vitalitásból. Fordítás: Csak jól érzed magad.

3. A hangulat javítása
A Pennsylvaniai Egyetem előzetes tanulmánya szerint, amikor az elhízott felnőttek leadják testsúlyuk öt százalékát, jobb alvásról és jobb hangulatról számoltak be hat hónapon belül. A több napsütés-tudomány nem biztos, hogy magából a fogyásból származik (más tanulmányok szerint a fogyókúra korlátozása hátráltathatja a pszichédet), hanem az a tény, hogy éjszaka 21,6 percet több alvást regisztráltak, mint csupán 1,2 percet egy kontrollcsoportban. A megfelelő alvás tartsa távol a frusztrációt és az ingerlékenységet, a jobb alvás pedig hozzájárul az étvágyának szabályozásához, és ezáltal hozzájárulhat a nagyobb súlycsökkenéshez. Ezt win-win-nek hívjuk.

4. A gyulladás kivédése
A gyulladás manapság nagy hívószó, és jó okkal. Míg az akut, rövid távú gyulladás jó dolog (ez a tested módja reagálni olyan dolgokra, mint a sérülések), az alacsony fokú krónikus gyulladás (amely hosszú távon ragaszkodik) növelheti a betegség, például a szívbetegség kockázatát, stroke és metabolikus szindróma. Pedig nem elvesztett csata. Az egyik, a Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmány elhízott embereket (többségük 20 év körüli volt, és egyiküknek sem volt cukorbeteg) 12 héten át diéta és testmozgás programot folytatott. Átlagosan 6 fontot vesztettek, de ez elég volt a gyulladás csökkentéséhez és az immunfunkció fokozásához, valószínűleg azért, mert ez lecsökkenti a zsírban tárolt proinflammatorikus fehérjék felszabadulását - állapították meg a tanulmány szerzői.

5. Az ízületek tisztán tartása
Lehet, hogy most nem sokat gondolkodik rajta, de bízzon bennünk, egészséges ízületekre vágyik, ahogy öregszik. (Szeretné jól érezni magát az elkövetkező évtizedek során a lépcsőn, ugye?) A túlsúly túlságosan elhasználhatja a térd porcát, ami fájdalmas állapothoz vezet, amelyet osteoarthritisnek neveznek. Ha túlsúlyos, a kutatások azt mutatják, hogy 11 font elvesztése több mint 50 százalékkal csökkentheti az OA valószínűségét. Itt van, hogy regisztráljon 5K-ra jó régebbi éveiben.