Meg tudja-e határozni a testzsírszázalék, hogy túlsúlyos-e?

túlsúlyos-e

Hívásra

Q. A fitneszklubom nemrégiben 14% -ra mérte a testzsíromat. Mekkora a normális tartomány az idősebb férfiaknál, és a testzsírszázalék jó módszer-e az egészséges testsúly meghatározásához?

A. A 14% testzsírt egészséges férfinak kiválónak tartják, de ez nem feltétlenül utal "egészséges" súlyra. A testzsírszázalék, csakúgy, mint a súly, számos tényezőtől függ, amelyek személyenként változhatnak, mint például az általános egészségi állapot, az anyagcsere (az, hogy a teste hogyan égeti el a felesleges kalóriákat energiáért, vagy hogyan tárolja zsírként), az aktivitás mennyisége és az izomzat.

A testzsír tárolásának jelentős hatása van az egészségügyi kockázatokra is. Még akkor is, ha a testsúlya megközelíti a normális tartományt, a nagy derékméret azt jelentheti, hogy egészségtelen mennyiségű hasi zsír (zsigeri zsír) van. Nagyobb hasi zsírmennyiség növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. Ezért lehetséges, hogy jó az általános testzsírszázalékod, mégis nagyobb a kockázata, ha a zsír a derekadon koncentrálódik.

Ahelyett, hogy csak egy mérésre támaszkodna, például testzsírszázalékra vagy testtömeg-indexre (a súlyon és a magasságon alapuló számítás) annak megállapításához, hogy túlsúlyos-e, két mérést javasolok: derékméret és a derékméret és a csípőméret aránya.

Derékbőség. Tekerjen egy mérőszalagot közvetlenül a köldöke fölé, hogy megtalálja a derék méretét. Ideális esetben a férfiaknak legfeljebb 35 hüvelykre kell törekedniük.

A derék és a csípő méretének aránya. Mérje meg a csípőjét a fenék legszélesebb része körül. Ezután ossza el a derék méretét a csípő méretével. A férfiak ideális derék-csípő aránya 0,9. Ha magasabb a számod, akkor lehet, hogy túl sok a hasad zsír.

- Howard LeWine, MD.
Főszerkesztő, Harvard Men's Health Watch

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.