Szerző Archívum: MegaFit Performance

Legutóbbi hozzászólások

Kategóriák

5 zsírégetéses kardió edzés, amelyet ma kipróbálhatunk

A pulzus felemelése nem mindig jelenti a futópad ütését. Bár a futás bevált és igaz, nem kell elfogyasztania a kardió céljait. A futás nem az egyetlen módja a kardió megszerzésének, és nem is mindig a legjobb módszer. Tartson egy kis szünetet a futópadon, és próbáljon ki néhány ilyen edzést, feltétlenül vágja le ezeket a kalóriákat, és elázzon az izzadság.

A HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés formájában a Tabata egy olyan edzés, amely intenzív testmozgásból és rövid pihenésből áll. Általában minden forduló 4 percig tart, és az intenzív gyakorlatot 8-szor 20 másodpercig ismételjük, az egyes szettek között 10 másodperces pihenéssel. A teljes Tabata edzésnek 4 különböző intenzív edzése van. Például: 4 perc ugráló guggolás, 4 perc burpees, 4 perc fekvőtámasz, 4 perc ropogás. Ez számos módon módosítható és adaptálható az Ön igényeinek megfelelően. Ez az edzés rendkívül megtartja a pulzusát, és a kutatások azt találták, hogy amikor a Tabata-t heti 5 napon 6 héten keresztül készítették, a sportolók 14% -kal javították a maximális aerob kapacitást és 28% -kal az anaerob kapacitást. Ugyanebben a tanulmányban a hagyományos futás kevésbé bizonyult eredményesnek.

Bár ez nem konvencionálisnak és kissé megfélemlítőnek tűnhet, fontos megjegyezni, hogy van egy oka annak, hogy ez az edzés annyira népszerű a hollywoodi tömeg körében. Az ökölvívás kardio- és zsírrobbantóként, valamint erő- és állóképesség-tolóként az egész testet megdolgoztatja minden gyakorlatban. Feltünteti a testét, karjait, vállát és hátát minden ütéssel megdolgoztatja, csípőjét és lábát minden hajtásnál, valamint a magját, hogy mindezt összetartsa. Az American Council on Exercise szerint percenként 13 kalóriát égethet el, ami hatalmas versenytársa lehet a tipikus futásnak. Nem csak lángra lobbantja a testét, hanem vonzó, versenyképes és fegyelmet is igényel. Beindul az edzés, leküzdi a stresszt, javítja az általános funkciót, és közben jól érzi magát.

Alábecsült és figyelmen kívül hagyott úszás a csúcsminőség, a teljes testedzés minden korosztálynak és fitneszszintű embernek. Ez egy állóképességi kihívás, amely javítja testének képességét az oxigén befogadására és hatékony felhasználására. Nem is beszélve arról, hogy mindössze fél óra alatt 200 kalóriát égethet el, ami megduplázza a gyors sétaét. Kimutatták továbbá, hogy növeli az energiaszintet és csökkenti a betegségek kockázatát. Nagyon ajánlott a stressz leküzdésére és a test ellazítására is. Az általános jólét és a zsírégető edzés érdekében az úszás remek lehetőség.

A nemzetiséget elsöprő és népszerűség szempontjából trendelő kerékpáros stúdiókkal és osztályokkal könnyű megtalálni az időt a biciklire való ugrásra és a mozgásra. A kerékpáros osztály gyors iramú, lendületes és abszolút gyilkos. Ez az edzés biztosan felpörgeti a pulzusát, és máris csöpög az izzadság, mire abbahagyja. Bár még mindig kevésbé terheli a testet, mint egy tipikus futás, mégis jelentős izomtömeget épít és tart fenn, intenzív erő és állóképesség felhasználásával. Kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású centrifugálás az „optimális kardió edzés” a futás teljes intenzitásával, a test megterhelése nélkül.

Szeretne ragaszkodni a már meglévő edzőtermi rutinhoz, de más felszerelést használjon? Próbálja ki az evezőgépet. Ez az alacsony hatású edzés izom- és kardiovaszkuláris állóképességet fejleszt. A lökés és a húzás taktikáját alkalmazva az egész test mozog (és izzad). Rugalmas, és a kívánt nehézséghez és fitnesz szinthez igazítható. Tanulmányok azt mutatják, hogy megfelelő használat esetén óránként 600 kalóriát égethet el, miközben izomépítésre is képes. Ez a titkos fegyver hatékonyabb lehet, mint a futás, az elliptikus vagy akár az álló kerékpár. Illessze ezt a kardióst az edzéshez ma.

* Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen intenzív kardiovaszkuláris edzést elkezdene. Ez a tanács nem tévesztheti meg orvos vagy regisztrált szakember véleményét

Zsírégetők és fogyás

A kiegészítők a fitneszipar titkos fegyverei. Feltétlenül szükségesek a céljaid eléréséhez? Egyáltalán nem. Mindazonáltal mindenképpen élvezetesebbé teszik az edzést (edzés előtt), megkönnyítik a megfelelő mennyiségű fehérje (fehérjepor) megszerzését, és segítenek az izom-helyreállítási folyamat felgyorsításában, így Ön minden nap tovább tud haladni (BCAA). Ennek ellenére mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz nincs "varázslatos tabletta", de a zsírégetők nagyban segíthetik a folyamatot.

A zsírégetők biztosítják a legjobb előnyöket azok számára, akik fontokat akarnak leadni. Kipróbált és igaz, ez a kiegészítés nem új, mint az iparág számára, olyan eredményeket nyújt, amelyeket idővel tanulmányoztak és jelentősen javítottak. A termogén zsírégetőket úgy tervezték, hogy fokozzák az anyagcserét, hogy több kalóriát égessenek el, növeljék az energiát és megfékezzék az étvágyat. Megfelelő étrend és edzésprogram alkalmazásával ezek a tabletták segíthetnek az eredmények magasabb szintre emelésében.

A fogyás egyik legnagyobb akadálya meglehetősen bénító. Életed minden területét érintik, és rendkívül megnehezíthetik a kitartást. A kalóriahiány, a szigorú étrend és az intenzív edzés nagyon megerőltető lehet, különösen egy olyan élet mellett, amely nemcsak a fitneszhez kapcsolódik, például egy teljes munkaidős munkához, gyerekekhez és egyéb kötelezettségekhez. Szerencsére a zsírégetők segíthetnek a legkeményebb harcok leküzdésében is, beleértve az éhséget, az energia csökkenését és a hangulatváltozásokat. Az MF-BURN zsírégető koffeint és specifikus aminosavakat tartalmaz, amelyek elősegítik az energiaszintet, az összpontosítást és a motivációt.

A főként a korlátozásra összpontosítva a diéták gyakran elgondolkodtatják az elmét az ételről, amiről mi nem tudunk, és a gyógyíthatatlan éhségről. Bár ez drámának tűnhet, sokak számára valóság lehet. Ha valaha is diétázott valamiért, pontosan tudja, miről beszélünk. A zsírégetők egyik fő előnye, hogy étvágycsökkentőként működnek, segítenek abban, hogy jobban érezd magad a kevesebb étellel. A súlycsökkentési erőfeszítések másik gyakori mellékhatása kísérheti a hangulatváltozásokat. Mindenkinek vannak ilyenek újra és újra, de szélsőségesek lehetnek, ha a testet stressz éri vagy átmenet van rajta. Ezek a hirtelen hangulatváltozások hatással lehetnek a külső életedre. Megterhelés a kapcsolatok, a munka és a család számára. Senki sem akar olyan ember közelében lenni, aki mindig "akasztós". A legtöbb zsírégető természetes összetevőket tartalmaz, amelyek segítenek stabilizálódni, vagy akár fel is emelhetik a hangulatot.

A zsírégető használata előtt fontos elvégezni a kutatást, és tudnia kell, milyen összetevőket kell keresnie, és milyen összetevőket kerülni kell. A koffein segíti az étvágyat, az energiát és a hangulatot. Az L-Theanine segít az összpontosításban és a figyelemben, valamint a relaxációban. Kimutatták, hogy segíti az immunitást is. Az L-tirozin ^ 2 segít leküzdeni a ködös vagy letargikus érzéseket. Állítólag a zöld tea elemeket tartalmazó zsírégetők növelik a hangulatát, miközben elősegítik az általános egészségi állapotot is.

Az MF-BURN zsírégetőnk egy finomabb termogén, amelyet nap mint nap lehet bevenni anélkül, hogy idegességet érezne vagy összeomlást tapasztalna, amikor elhasználódik. Ha még soha nem használt zsírégetőt, mindig az a legjobb, ha először konzultál orvosával, és mindig kövesse a megadott utasításokat a tolerancia értékeléséhez.

Nagy intenzitású intervallum edzés vs. Steady State Cardio

A kardió vagy a szív- és érrendszeri testmozgás kritikus része az egészséges és fitt állapot fenntartásának. Nemcsak mentőkötélként segíti testének formáját azáltal, hogy a legjobb módja annak, hogy egyszerre a legtöbb kalóriát égesse el, hanem erősíti létfontosságú szerveit is, mint a szívet és a tüdőt. Mindennek tetejébe zsírrobbantó és izomerősítő. Cardio, imádjuk utálni, de mi a leghatékonyabb módszer?

A kardió tekintetében nincsenek meghatározott szabályok, nincs titkos formula. Éppen ami mozgásra készteti és felpörgeti a pulzusát. Amikor a fitneszipar lendületesen kezdett fellendülni, a kardiót ismerték a legjobb formának, és mindenki a futópadot vagy a járdát ütötte, kocogott, futott, biciklizett. Aztán jött egy nagy intenzitású intervall edzés vagy HIIT, és az egyensúlyi állapotnak meg kellett osztania a színpadot. Ma beszélni fogunk erről a két népszerű kardio gyakorlatról, előnyökről és hátrányokról, és arról, hogy melyiket kell megtenni a következő edzés során.

Az állandó állapotú kardio az, amire általában gondol, amikor a kardióra gondol. Ez kocogás a futópadon, séta kint, 10 mérföldes biciklizés. Ez egy hosszabb, mérsékelt intenzitású edzés, amely hosszabb ideig ismétlődő mozgásokat használ a pulzus felemeléséhez.

Ennek a hagyományos módszernek néhány előnye: a testet érő kevesebb stressz, a megnövekedett állóképesség, a lassan rángatózó izomrostok növekedése és több egyszerre elégetett kalória. Az egyensúlyi állapot rendszeres kardió módszerének hátrányai közé tartozik a túlzott használatból eredő sérülések kockázata, mivel ugyanazokat a mozdulatokat hosszabb ideig ismételgeti. Az emberek gyakran tapasztalják a fogyás fennsíkjait is, mivel testük megszokja a gyakorlatot, és a haladás lelassul vagy akár le is áll. Az állandó állapotról nem is beszélve hosszabb időtartamot igényel, és elég unalmas is lehet. Ezért fordultak sokan az egyensúlyi állapot szórakoztató alternatívája felé.

A nagy intenzitású intervall edzés pontosan az, aminek hangzik. Ez egy intenzívebb edzés, amely időközönként zajlik, rövid pihenőkkel. Gyakran rövidebb, mint a kardió egyéb formái, de eléri a maximális pulzus zóna 80-95% -át, így hatékony kardió edzést nyújt, miközben erősödik. Az edzés az egész munkamenet során folyamatosan tartja a pulzusát, miközben magában foglalja az erőedzést is. A HIIT bármi lehet, ugró guggolás, burpee vagy sprint a futópadon. Mindkét világ legjobbja a legrosszabb módon.

A HIIT edzések néhány előnye: a növekedési hormon magasabb szintje, az anyagcsere csökkenése (például az egyensúlyi állapot mellett), valamint a zsírfújó edzés, az idő múlásával javult az általános teljesítmény és az erőnlét, javult az inzulinérzékenység és az erőre irányuló célzás. A HIIT legyőzi a rettegett fennsíkot azáltal, hogy testét a lábujjain tartja és alkalmazkodásra kényszeríti, minden alkalommal más-más módon edz. Mindezek mellett gyakran sokkal szórakoztatóbb edzések, mint a hagyományos egyensúlyi állapotok. Egyes hátrányok között magasabb a sérülés veszélye és a lassabb gyógyulási idő. Ez a rendszer nem ideális a kezdők számára, mivel általában nagyon kihívást jelent. Kiégéshez is vezethet, mivel ez egy nagyon intenzív testmozgás, ezért ne vigyük túlzásba a HIIT-et.

Tehát melyik a jobb?

Bár ez nem egy méret, mindenki számára ajánlott, javasoljuk a kettő keverékét. Különböző személyek kedvelik, élvezik és kezelik a különböző dolgokat. Összességében azonban az optimális edzés a HIIT. Ez hozza a legtöbb durranást a bakodért. Nemcsak a kardióba kerül, hanem az egész testét is erősíti. Az állandó állapot nagyszerű az általános erőnlét javításában, és akkor jó, ha csak formában akar lenni. Azok számára, akik megpróbálják csökkenteni a zsírtartalmat és felépíteni a sovány izomtömeget, a HIIT a helyes út. Több kalóriát éget el egységnyi idő alatt, és több kalóriát éget el a testmozgás után a test helyreállítása miatt.

Egy szórakoztató, gyilkos edzéshez, amely nemcsak az egészségére, hanem a testösszetételére is jobb lesz, a HIIT a jobb kardió edzés.