Hogyan növelheti fitnesz teljesítményét étellel

Ha megpróbálja elérni az optimális sportteljesítményt, az edzésprogramja önmagában nem biztos, hogy csökkenti ezt. A táplálkozás minden edzésprogram kritikus része, és egészséges módon javíthatja teljesítményét káros mellékhatások nélkül. Nem csak a profi sportolók élvezhetik az optimalizált étrendet - a hétvégi harcosok a megfelelő ételek fogyasztásával is magasabb szintre emelhetik fitnesz teljesítményüket. Ezek az ételek növelhetik az állóképességet és az erőt, függetlenül attól, hogy milyen fitnesz szintre törekszik.

Kitartást növelő ételek

A gyors hatású energiaforrások gyors energiadózist biztosíthatnak egyszerű, finomított szénhidrátokból, de hátránya a vércukorszint gyors csökkenése a kezdeti csúcs után. Ez fáradtsághoz vezethet, ami arra késztet bennünket, hogy keressünk többet ezekből az ételekből az üzemanyag betöltésére, és kezdjük elölről a ciklust. Ennek az érzésnek a elkerülése érdekében a nap folyamán a legjobb olyan komplex szénhidrátokat választani, amelyek lassabban emészthetők. A teljes kiőrlésű gabonafélék (például rizs, búzabogyó, zab, quinoa és kamut), a gyümölcs, a bab, a hüvelyesek és a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya jó szénhidrátforrások, amelyek következetesebben tartják a vércukorszintet, ha nem készülsz fel vagy nem tért magadhoz edzés közben . Ha aktív, akkor ügyeljen arra is, hogy magas tápanyag-sűrűségű ételeket fogyasszon, ami a tápanyagok és az energia arányára utal.

Mivel a szénhidrátok a leghatékonyabb rövidtávú energiát szolgáltató izmok, nagyszerű üzemanyagforrás a fitnesz teljesítményhez. Egy kis szénhidráttartalmú snack - például egy darab pirítós lekvárral vagy banán mézzel és fahéjjal - körülbelül 30-60 perccel az edzés előtt segíthet elkerülni a teljesítménycsökkenést.

Ha új, kutatáson alapuló, állóképességet növelő ételekkel szeretne kísérletezni, megpróbálhat répát enni vagy répalevet inni. Csakúgy, mint a zeller, az édeskömény és a leveles zöldek, mint a sült saláta kitûnõ és a spenót, a vörös gyökér is sok nitrátot tartalmaz. A nitrátban gazdag ételek fogyasztása az intenzitás és a testtűrés fokozásával társult a nagy intenzitású edzés során azáltal, hogy növelte az izmok véráramlását és oxigénhez jutását.

Étel az izmaidnak

Az izomtömeg növelése nem csak az ambiciózus testépítőknek szól. A sovány izomszövet felépítése növeli a nyugalmi anyagcsere sebességet, ami lehetővé teszi a testünk számára, hogy még akkor is több energiát égessen el, ha éppen nem dolgozunk. Lehet, hogy azt gondolja, hogy az edzés helyreállításához csak a préselés utáni fehérje turmixolásra van szüksége, de mivel az intenzív edzések rengeteg kalóriát égetnek el, a makrotápanyagok kombinált feltöltése segít abban, hogy a legjobban érezze magát. Az edzés utáni étkezés, amely magában foglalja a makrotápanyagok egyensúlyát, mint például a teljes kiőrlésű pulyka- és avokádószendvics vagy a zöldséges tojás rántása egy gyümölcsoldallal, éppen arra lehet szüksége a testének, hogy felépüljön a vasszivattyúzás után. Fontos arra is figyelni, hogy elegendő folyadékot igyon-e ahhoz, hogy hidratált maradjon, és kompenzálja az edzés során elvesztett folyadékokat. A víz a fitnesz teljesítményed alapja, és a megfelelő hidratálás hiánya drasztikusan csökkentheti az erő képességét ezen utolsó ismétléseken keresztül.

A gyakori edzés növeli a test szükségletét olyan mikroelemekre, mint az ásványi anyagok és vitaminok. A leggyakoribb mikrotápanyag-hiány a magnézium, a cink, a vas, valamint az A-, C- és E-vitamin. A gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonákkal teli kiegyensúlyozott étrend azonban tele van ezekkel a tápanyagokkal, így ugyanazok az ételek, amelyek növekedni fognak állóképessége megadja az izomépítő erőfeszítéseit is. Ne feledje, hogy az étrend-kiegészítőkből származó megnövekedett vitamin- és ásványianyag-bevitel, amelyet gyakran napi szükségleteink 100% -ánál magasabbnak tartanak, nem fogja exponenciálisan növelni a teljesítményét, és néha túl sok jó dolog lehet. Ebben az esetben a több nem mindig jobb. Az egészséges ételek és italok teltebb (és olcsóbb!) Módszerek, amelyek megfelelnek a szervezetünkben szükséges vitaminoknak és ásványi anyagoknak.

Összetevők a fáradtság leküzdésére és az anyagcsere fokozására

Egy hosszú munkanap után gyakran fáradtnak érezzük magunkat, és szükségünk van egy extra energiára az edzéshez. Egy csésze kávé vagy tea koffeint biztosít az agyunk újraindításához és a teljesítmény javításához. Kipróbálhat friss mentát is adni egy hűvös italhoz, például vízhez vagy jeges teához, hogy stimulálja az érzékszerveket egy további lendületért. A forró fűszerek, mint például a chili vagy a cayenne bors, felpezsdíthetik az ízlelőbimbóidat, így hozzáadva őket egy délutáni közepi harapnivalóhoz - próbáld meg szórni a cayenne-t mangószeletekre - az edzés megkezdése előtt beindíthatod a motorjaidat.

Nem számít a fitnesz szintje, sportolók - igen, beleértve téged is! - az egészséges szénhidrát- és fehérjeforrásokra kell összpontosítania. Ami a gyümölcsöt és a zöldséget illeti, minél változatosabb és színesebb a választása, annál jobb - akárcsak az edzés szekrényéhez! A kiegyensúlyozott étrend táplálja az edzéseket, és jó úton halad a legjobban.