1600-1800 kalória étkezési terv

A táplálkozás sikerének egyik legnagyobb kulcsa: csak jó ételeket tartson házában, és csak jó ételeket fog tudni fogyasztani! Mentse el a csemegeboltokat a házon kívülre vagy a kocsival, és győződjön meg róla, hogy csak a jó dolgokat készíti el. Ezen a héten örülök, hogy partneri kapcsolatban állok a Fleek étkezési előkészítő csapatával, és hozhatok egy minta étkezés előtti kalória-tartományt: 1600-1800.

Mielőtt belevetnénk magunkat az e heti étkezési tervbe, meg akartam osztani néhány alapvető táplálkozási alapelvet, amelyeket összefoglalva követek:

1) Egyél teljes ételeket - Ha a megvásárolt ételek többségében csak egy összetevő van, az jó jel.

2) Kerülje a feldolgozott ételeket - Ez az, ahol valóban problémába ütközik és hamis vegyi anyagok. Ha „egészségesebb”, minimálisan feldolgozott ételeket keres, mindenképpen olvassa el alaposan a címkét.

3) Távolítsa el a finomított cukrot - távol maradok az erősen feldolgozott cukortól és takarékosan használom a steviat.

4) Készítse el saját ételeit - Így biztosítom, hogy az ételem összetevői és olajai megfeleljenek a követelményeknek.

5) Legyen hidratált - Ez kulcsfontosságú, mivel gyakran összekeverhetjük az éhséget a kiszáradással. A hatékony működés érdekében testét is megfelelően hidratálni kell.

6) Az adagkontroll és a kisebb Meal Prep konténerek a legfontosabb kulcsok

Most térjünk rá a hét étkezési előkészületeire.

1600-1800 kalória étkezési terv

7:00 óra edzés előtt: Beachbody Performance edzés előtti edzés + Kaged Muscle Pure BCAA

9:00 reggel 1 étkezés (edzés után): Éjszakai zab: 1/2 csésze zab, 1 gombóc csokoládéfehérje, víz és ½ csésze eper

11:00 órakor 1. snack: Sacha Inchi magok

13:00 ebéd: 4oz őrölt pulyka, minden fűszeres ízesítővel ízesítve, ½ sárga paprika, ½ piros paprika, ½ csésze koktélparadicsom és fél lime.

15:00 vacsora: 4 oz csirke, fél csésze zöldbab, ½ csésze lila káposzta (1-2 teáskanál olívaolajban pirítva) és mikrokáposzta.

18:00 vacsora: 4oz őrölt bölény (fűszeres kurkuma, kömény, fokhagyma por és fekete bors), ½ csésze lila káposzta, 1 csésze karfiol rizs és ½ csésze brokkoli.

20:00 Éjszakai snack: 1 csésze túró és 3 csésze pattogatott kukorica

Néhány kiemelés a heti étkezési tervből:

1) Karfiolos rizs - Bár a rizzsel nincs semmi baj, a karfiolos rizs kalóriákat és szénhidrátokat takaríthat meg más étkezésekhez, például zabpehelyhez vagy édesburgonyához. 1 csésze karfiol rizs = 33 kalória és 5,3 g szénhidrát, 2,6 g rost VS. 1 csésze fehér rizs = 206 kalória és 45 g szénhidrát 0,6 g rost. Plusz a karfiol tele van C-vitaminnal, tartalmaz K-vitamint, B6-vitamint, folátot, kolint + egyebet. A karfiol elkészítéséhez csak keverni/pulzálni kell!

2) Sacha Inchi mag - 1/4 csésze 170 kalóriát tartalmaz 13 g zsírban 5 g szénhidrát, 5 g rost | 8g fehérje. A magok tele vannak omega 3, 6 és 9, alfa tokoferollal, E vitaminnal és karotinoidokkal (A vitamin). Az omegák és az egészséges zsírok tökéletes agyi üzemanyagok és segítenek leküzdeni a gyulladásokat, amelyek csökkentik a depresszió, a fáradtság és a memória problémáit.

3️) Mikrokáposzta - Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a mikrózöldek az érett növények tápanyagainak akár 4-6-szorosát is tartalmazhatják. Szeretem minden kifogást, hogy minél több zöldet kapjak, és ezek a mini növények jól passzolnak a különféle étkezésekhez.