Megcsalhat-e napot az ön étrendjén?

A diéta megcsalása mindig rossz, vagy néha segíthet?

Eljött és elmúlt az újév, és ebben az évben megtartja az elhatározását. Van egy reális súlycsökkentési terved. Kiválasztott egy önnek megfelelő étrendet, és most néhány hétig tart. Élvezi a diétáját, de ember, az a pizza ízletesnek tűnik. Egy csalásnap nem tudott annyira fájni, ugye?

Mielőtt kissé megunja a kemény diétás munkáját, érdemes még egyszer gondolkodnia. Bár az étrendtudomány kissé megosztott abban, hogy mennyire lehetnek rossz napok a napok számára, úgy tűnik, hogy mindenképpen van egy helyes és rossz út.

Miért rosszak a csalási napok

A csalás napjának negatívumai ott vannak a névben. Csalja a diétáját, ha egy napot vesz igénybe egy adott időszakban (általában egy héten), és azt eszik, amit csak akar. A kérdés az, hogy hihetetlenül könnyű túlzásba vinni. A túlzott kényeztetés teljesen tönkreteheti a fogyást és az egészséges nyereséget. Ha a csalási nap a hét rendszeres részévé válik, akkor kockáztathatja, hogy teljesen ellensúlyozza a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseit. Egy tanulmány megállapította, hogy a fogyókúra utáni túlfogyasztás további mértéktelen evéshez vezethet, mivel az ünnep és az éhínség körforgását indítja el. Ha a csalás napját teljes körű snack-fesztiválnak tekinti, ez súlyosbíthatja a problémát.

Egy tanulmány megállapította, hogy a fogyókúra utáni túlfogyasztás további mértéktelen evéshez vezethet, mivel az ünnep és az éhínség körforgását indítja el.

Ezeknek a diétás kudarcoknak tartós hatása lehet, nemcsak az egészséges táplálkozás ellensúlyozása. Például az elhízásra hajlamos emberek ritkábban mozognak a túlfogyasztás következtében, ami pusztítást okozhat a fogyás terveiben. A rendszeres csalásnapok egyéb rövid és hosszú távú hatásai súlyosabbak. Egyrészt bizonyíték van arra, hogy a mértéktelen evés hetekig növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Más tanulmányok azt találták, hogy a mértéktelen evés egy napja csökkenti az inzulinérzékenységet, ami végül cukorbetegséghez vezethet.

Hogyan lehet jó a csalétkezés?

A csalás étkezés nem mindig káros az étrendedre, ha jól csinálod (erről később). Valójában az alkalmi kényeztetést felhasználhatja az egészséges étrend fenntartásához. A tervezett csalás-étkezés segíthet ellenállni a nassolással járó kísértésnek a fogyókúrás napokban. Ha tudod, hogy ez a kényeztetés felmerül, könnyebb lehet fenntartani az önuralmat. Ha engedi magának az alkalmi vágyat, akkor is megakadályozhatja, hogy étrendje elavuljon vagy unalmassá váljon. Van még néhány tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az alkalmi csalás elősegítheti a súlycsökkenést a leptin létrehozásával, bár egyelőre nincs rengeteg szilárd tudomány ebben a témában.

Ha engedi magának az alkalmi vágyat, akkor is megakadályozhatja, hogy étrendje elavuljon vagy unalmassá váljon.

A csalásmárka megváltoztatásának módja szintén segíthet a célok kitartásában. A „csalás” negatív jelentést hordoz magában, mivel ez magában foglal valamit, amiért bűnösnek kell éreznie magát. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik a csokoládétorta elfogyasztását egy ünneppel társították, sikeresebben teljesítették a fogyás céljaikat, mint azok, akik bűntudattal társították. Tehát, hogy egy csalétkezés kedvezőbb legyen az étrenddel szemben, próbáld meg a diéta jutalmaként tekinteni ahelyett, hogy felcsúszna.

Hogyan élvezhetjük az egészséges csalás napját

Ha van rá mód, hogy alkalmanként elkényeztesse kedvenceit anélkül, hogy megkockáztatná a csalónap hátrányait, akkor megtenné, igaz? Szerencsére van rá mód, és ez a méretezéshez kapcsolódik. Látod, sokan beszélnek egy egyedi csalásnapról, amikor nem aggódsz a diéta miatt, és azt eszel, amit szeretnél. Ahelyett, hogy egy egész napot igénybe venné, kiválaszthatja az egyetlen étkezést, amelynek során megenged magának egy kis csobogást. Ez nagyon hasonlíthat a 80/20-as étrendre, és ez azért van, mert alapvetően ez az étrend. A 80/20-as étrend inkább egészséges táplálkozási életmód, ahol az esetek 80 százalékában egészségesen táplálkozik, lehetővé téve magának egy kis egészséges kényeztetést a többi 20 százalékban.

Ahelyett, hogy egy egész napot igénybe venné, kiválaszthatja az egyetlen étkezést, amelynek során megenged magának egy kis csobogást.

Ami fontos, hogy a 20 százalékod nem lehet hatalmas mértékű. Lehet egy kicsit rugalmas, és megehet egy hamburgert, de ne csináljon belőle dupla szalonnás sajtburgert, nagy sütéssel, szárnyakkal és néhány üdítővel. Ne feledje, hogy kényezteti magát, nem pedig túlzottan. Emiatt fontos az egészséges adagméret fenntartása. Segíthet magának azáltal is, hogy egészségesebb alternatívákat kínál a vágyott ételek számára. Nézze meg az alábbi „További olvasmányok” részt, ahol példákat találhat arra, hogyan javíthatja kedvenc kedvenceit.

Amikor új étrendet kezd, fontos megjegyezni, hogy engedjen némi rugalmasságot (hacsak nem próbál meg olyan szigorú diétát, mint a Keto). Ez azt jelenti, hogy megengedi magának az alkalmi csalást vagy jutalmat. Szerencsére mindaddig, amíg nem megy túlzásba, amikor ezt a jutalmat adja magának - és próbáljon egészségesebb ételeket fogyasztani -, nem fogja kisiklani az eddigi összes fogyást és egészségi állapotot.