Megcsináltam az új testedző 90 napos tervét, és azt hiszem, hogy most tényleg szeretem a testmozgást

2015-ben fedeztem fel először Joe Wickst, más néven A testedzőt, és nem sokkal később nekiláttam a 90 napos tervének. De sok minden megváltozott (beleértve a testemet is), mióta először belemélyedtem a spenót omlett és a guggolás világába. Amikor Joe és folyamatosan növekvő Body Coach csapata teljesen átalakította a 2018-as tervet, azt jelnek vettem, hogy visszatérjek a kocsira.

tervét

Az első pozitív jel: a terv most olcsóbb. Még 2015-ben 150 fontot fizettem; a terv most 97 font. A kezdetektől fogva átalakították mobileszközökhöz és a vaskos nyomtatható PDF-ekhez. És új edzések, új receptek, élő csevegés és egy ragyogó Facebook-csoport segíti az utat.

Ha arra gondolsz, hogy engedj neki, akkor itt kell tudnod, valakitől, aki ott járt.

Kezdjük az alapokkal. Mi ez a terv?

A 90 napos terv egy étel- és fitneszprogram, amelyet a test átalakítására terveztek, segítve a zsírvesztést és az izomépítést három meghatározott cikluson keresztül (új receptekkel és gyakorlatokkal). Ez nem egy súlycsökkentő terv, és Joe-nak erős érzései vannak azzal kapcsolatban, amit ő "szomorú lépésnek" nevez (a fürdőszobai mérleg). Ha azzal a reménnyel jelentkezik, hogy csak sokat fogyjon, csalódhat. 90 nap alatt összesen csak 7 kilót esett le, de az épített izom miatt ez három hüvelykre esett a mellkasomtól és a derekamtól, és két centiméterrel a csípőmtől. Megváltoztatta a testemet. Gyorsan távolítsuk el az előtte és utána készült fotókat, ugye?

Kép forrása: Gemma Cartwright

Eredményeim nem olyan drasztikusak, mint egyesek, de észrevehetőek, és látni, hogy mit lehet elérni néhány hónap alatt, arra ösztönzött, hogy folytassam a gyakorlatot. Most végeztem, továbbra is követem a terv alapelveit és végzem az edzéseket. Kissé meglazítottam a gyeplőt, de még nem áll szándékomban abbahagyni, főleg azért, mert szeretem ezeket az edzés utáni endorfinokat. Ja, és imádok ismét beilleszkedni a 2015-ös farmerembe.

Hogyan változott a terv, mióta utoljára csináltad?

Az alapelvek ugyanazok, de finomították és egyszerűsítették őket, és úgy tűnik, valóban meghallgatták a visszajelzéseket. Legutóbb volt néhány poloskám az étellel, például a zöld zöldség óriási adagjai (most "egy marék") és az étkezések rugalmatlansága. Ebben segítettek a csereeszközök, a „saját készítés” (CYO) opciók, a recept-csapkodások és a Facebook-csoport javaslatai.

A legnagyobb csalódásom az első alkalommal az exkluzív edzésvideók hiánya volt. Tetszett dolgozni, de nem tudtam hinni abban, hogy elmulasztottak egy trükköt, mivel Joe nem vett részt jobban. Örömmel mondhatom, hogy ezt most mindenképpen rendezték. Joe minden ciklusra öt exkluzív edzést forgatott. Valódi "vigyázz, amire vágysz" esetben ezek az edzések rövidek, de brutálisak (különösen, ha véletlenül kánikula idején csinálod a 3. ciklust). Megéri azonban a teljesítmény érzése, amikor végre összetör. A legtöbb mozdulat módosítható, és nem kell félni ettől. Nem voltam alkalmas, amikor elkezdtem, és még a végén sem tudtam teljes nyomást vagy tisztességes mellkas-padló burpé-t csinálni.

Mennyire testre szabott minden ember számára?

Mindenki ugyanazt a tervet, ugyanazokat a recepteket, ugyanazokat az edzéseket kapja. A testreszabott értékek a receptek mérései, a napi vízfogyasztás stb. Ezeket a saját testösszetételedhez és a kérdésekre adott válaszokhoz igazítják a ciklusok előtt és között. Ha ételallergiája vagy intoleranciája van, akkor valószínűleg ajánlott csereügyleteket kap, nem pedig különböző recepteket. De a CYO ("saját készítés") használatával rugalmasan lehet dolgokat létrehozni, amelyek tetszenek neked. Ja, és a 2. ciklusban van pizza!

Kép forrása: Gemma Cartwright

Néhány étel, amelyet a terv szerint elfogyaszthattam: marhahús, reggeli pizza, mandulás palacsinta és BBQ húsgombóc.

Ami nem megengedett a tervben?

Technikailag rengeteg cucc: édesség, pia, étkezés elhagyása, pár napnál tovább elmúlás testmozgás nélkül, rengeteg szénhidrát fogyasztása, amikor éppen nem aktív. De ahogy az emberek továbbra is elmondják neked, "ez életmódváltás, nem diéta". A világ teljes akaratával, 90 nap alatt valószínűleg megcsúszik egy kicsit, és egy sör vagy egy csokoládé nem vonja vissza a nehéz munkát. Tetszik, hogy Joe nem követ mindent vagy semmit; realista ezekről a csúszásokról. Fel kell azonban ismerned, hogy ez a terv nagyon kicsi kalóriahiányt jelent. Egy szelet tortát egy születésnapi partin? Bírság. Írja le és törje össze az edzést. Minden este egy pohár bor? Ez sok kalória 90 nap alatt, és ez hatással lesz az összes eredményre.

Mit kell tudnom, mielőtt majdnem 100 fontot fizetnék ezért?

A fő tanácsom azóta nem változott, hogy először megterveztem a tervet: ne iratkozzon fel, ha megafuszi az evő, vagy ha nem áll készen vagy képes főzni. Ne jelentkezzen be, ha sérülése van, vagy bármi, ami megakadályozza az edzést. Ne iratkozzon fel, ha csak gyorsan szeretne fogyni, és ha a mérleg rabszolgája lesz. Ez nem a számokról szól, még akkor is, ha néhány előtte és utána készült fotó valóban lenyűgözőnek tűnik.

Ez a terv elkötelezettséget és időt igényel (25-35 perc a heti öt alkalommal történő edzéshez, plusz napi három étkezés és két snack elkészítése). Ha másnak főz, mint saját maga, akkor be kell szereznie a fedélzetre. Hajlandónak kell lenned feladni (vagy legalábbis rendkívül korlátozni) az alkoholfogyasztást. Sok vizet kell inni, és búcsút inni a legtöbb más italnak.

Legyél őszinte, mennyire ragaszkodtál a tervhez?

Nem hiányzott egyetlen edzés sem, és minden étkezést, minden harapnivalót és minden italt nyomon követtem. Íme az étkezési eredményeim ciklusonként:

1. ciklus: 92 százalék
2. ciklus: 90 százalék
3. ciklus: 85 százalék

Két napot felvettem a 3. ciklusba, hogy ellensúlyozzak egy pár napot, amikor kint étkeztem. A diploma megszerzése óta további fontokat fogytam, de a méréseim továbbra is ugyanazok.

Kép forrása: Gemma Cartwright

Könnyen fenntarthatók-e az eredmények?

Legyünk valóságosak. Ha elolvasta a 2015. évi áttekintésemet, valamint ezt, akkor egy nagyon nyilvánvaló dolgot észlelt: nem tartottam fenn az akkor kapott eredményeket. Valójában, visszatérve Joe-hoz, ezúttal egy kővel nehezebben kezdtem a tervet. 90 napig nem tudod megtenni a tervet, majd térj vissza arra, ahogyan korábban voltál, és elvárhatod, hogy a tested csak úgy maradjon, ahogy van, és ennek élő bizonyítéka vagyok. Nem tartottam tovább a tanultakat, az edzőterem gyorsan kicsúszott a tennivalók listájáról, és. . . Nos, mentségeket adhatnék egész nap. Hosszú és rövid ez: ha eredményeket akar, akkor be kell töltenie a munkát. Nem csak 90 napig, hanem egy életen át. Ezzel a tervvel elindíthatja, de ez nem gyors megoldás.

Ugyan, ez csak egy másik diéta, tényleg?

A Body Coach rajongói közül sokan csúfolják a Karcsúsító Világot és a Súlyfigyelőket, és azt állítják, hogy ez a terv rúgja a seggbe. De hogy őszinte legyek, az, hogy ettem e terv alapján, amikor a CYO igazgatóit használtam, nem különbözik a Súlyfigyelők legújabb iterációjától, a Flex-től (bizonyos piacokon Freestyle néven ismert). A "valódi" ételeket a kényelem fölött és a feldolgozott ételeket javasoljuk. A zöldségek "ingyenes" ételek, amelyekkel ételt ömleszthet, így rengeteg tápanyaghoz juthat, és nem érezheti magát éhesnek. A sovány hús, a tojás és a hal adja a napi fehérje túlnyomó részét. A szénhidrátokat étkezésként kis mennyiségben dolgozzák fel, hacsak nem edz, és akkor többet kap. Az egyetlen fő különbség ebben a tervben az, hogy több zsírt és több fehérjét fogyaszt, ami összességében magasabb kalóriabevitelt jelent. De akkor is hiány van. A nagy különbség nem az étel, hanem a gyakorlat. E tervek többségén, bár a testmozgás ösztönzött, ez nem az egész dolog középpontjában áll, ahogy a The Body Coach-nál. Nem lehet félig segíteni az edzéseket ebben a tervben. Ők a siker gyökere.

Ajánlaná a tervet?

Összességében igen, de attól függ, mit akarsz belőle. Úgy látom, hogy ez egy módja annak, hogy elindítson egy fitnesztervet, és bekerüljön a zónába, formálja a testét, és útközben lefogyjon néhány kilót. Gyors és drámai fogyáshoz nem ajánlom. Nem ajánlom, ha időben szűkös vagy. És határozottan nem ajánlom, ha utálod a testmozgást, és nem tervezed a folytatást a 90 nap letelte után. Figyelmeztetnék bárkit, aki követi, hogy a "testreszabott" szempont korlátozott, és egyesek úgy érzik, hogy a költségek magasak, tekintettel arra, amit kapnak. De ez napi kb. 1 fonton múlik, és hogy őszinte legyek, megtakarítottam ezt a pénzt, és nem vettem meg a szokásos ebédidőt.!

OK, eladtam. Mi kell a regisztrációhoz?

A 97 fonton kívül van még néhány darab, amire szüksége lesz az utazás megkezdéséhez; Összeszedtem itt a javasolt vásárlásaimat. Minden hasznos lesz, ha elkészült a terv, tehát ha megengedheti magának, hogy minőséget vásároljon, tegye meg. Megtanultam azt a nehéz utat, hogy egy olcsó testgyakorló szőnyeg nem fog kitartani mindazon tüdő, guggolás és hegymászó között!