A 25 legjobb tipp a fogyás örökre

A fogyás manapság gyakori probléma. Az emberek nagyon kis hányadának sikerül folyamatosan fittnek és aktívnak maradnia a legtöbben általunk elfoglalt és mozgalmas élet miatt. A vállunkon lévő számtalan felelősség teljesen lehetetlenné teszi számunkra a formában tartást. De a jó rész az, hogy nem mindig kell követnie a nehéz diétás részeket vagy az elmebeteg edzéstáblázatokat ahhoz, hogy leadja ezeket a fontokat. Ugyanezeket a dolgokat sokkal egyszerűbb módszerekkel is megteheti. Csak az életmód egészséges megváltoztatására lesz szükséged. Fontolja meg ezt a cikket útmutatóként, olvassa el figyelmesen minden pontot, és máris mehet!

tipp

1. Igyon zöld teát:

A zöld tea valószínűleg az első és legfontosabb változás, amelyet el kell végeznie az étrendben. Minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy szeretne egy meleg csésze teát vagy hideg kávét, változtassa meg a véleményét azonnali, és igyon zöld teát. Nulla kalóriát tartalmaz, és nagyon egészséges választás mindazok számára, akik fogyni próbálnak. Ha dietetikushoz vagy akár szakértőhöz beszél, akkor mindig azt mondják, hogy a zöld teát is vegye be étrendjébe. Fokozza az anyagcserét, és rövid időn belül segít sokat fogyni.

2. Snack levesekre, kekszekre vagy csírákra:

Olyan országban élve, mint India, mindig kísértésbe esünk az itt főzött egészségtelen falatok elfogyasztására. A sült pakodák és tikkik annyira ehetők és melengetőek. De ha minden nap ilyenek vannak, akkor hatalmas az esélye a hízásra. Okosnak kell lennie, és jól kell választania. Minden alkalommal, amikor éhesen érzed magad este közepén vagy délután, igyál egy kis levest. Kényeztetheti a kekszet vagy a csírából készült egészséges chaatot. Így nemet fog mondani az egészségtelen ételekre és a fogyásra gyorsabban.

3. Tegyen egy TV-edzést:

Amikor televíziót néz, nem mindig kell ott ülnie és a képernyőt bámulnia. Kidolgozhatja és megnézheti kedvenc epizódját egyszerre. Csak beépítsen néhány kocogást, ugró emelőket, fenékrúgásokat és ropogásokat körülbelül tíz-tizenöt percig, és őrülten izzad majd a végén. Ez segít abban, hogy néhány hónap alatt sokat fogyjon.

4. Séta! Séta! Séta!

Annak ellenére, hogy ezt már többször hallotta, ideje újra meghallania. A gyaloglás a legjobb gyakorlat a fogyáshoz. Minden dietetikus és szakértő javasolta, és ismert egészségügyi előnyeiről. Ha megpróbál fogyni, akkor mindig megteheti járással. És ez nem azt jelenti, hogy úgy kell sétálnod, mint a parkban. Gyorsan kell járni. Próbáljon átlagos tempóval kezdeni, és körülbelül tíz perc múlva felépíteni. Minél gyorsabban jár, annál több zsírt éget el.

5. Mondjon búcsút a vörös húsnak:

A vörös hús nagyon egészségtelen. Csökkenti az anyagcserét, és a fogyást nehéz eljárássá teszi. Ha szakemberhez fordul, akkor mindig azt mondják, hogy mérföldeket tartson távol a vörös hústól. Ezek mindig is az egészséggel kapcsolatos problémák és betegségek döntő okai voltak. De ez nem azt jelenti, hogy soha életében nem eszel vörös húst. Időnként rendben van, de mindennapos használata csak negatív következményekkel jár. Ezért a fogyás érdekében el kell búcsúzni a vörös hústól.

6. Nem engedélyezett rossz szokások:

Több orvos szerint azok, akik láncolt dohányosok és ivók, általában gyorsabban híznak, mint azok, akik nem. Mivel ez meglehetősen egészségtelen szokás, a fogyás érdekében meg kell szabadulnia ettől. Számos ital, mint például a sör, a vodka, a whisky és a rum túl sok nem kívánt kalóriát tartalmaz, amelyek miatt néhány héten belül őrületes súlyt kell megtennie. Minden alkalommal, amikor egy italt szeretnél kapni a bárban, mindig emlékeztesd magad a bádogos hasú, rosszul viselkedő bürokratára, aki a bár közepén ül mindennap gallon és liter sört iszogatva. Biztos vagyok benne, hogy nem akar ennyire elrontani.

7. Gyümölcsök és zöldségek:

Minél egészségesebbet eszel, annál többet fog fogyni. Ha mindennap csokoládéknak és rántott ételeknek engedi be magát, akkor semmiképpen sem fogja megolvasztani ezt a makacs testzsírt. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell enni. Mivel a vacsora általában a nap legkönnyebb étele, egyszerűen fogyaszthat gyümölcssalátát egy kis tál túróval vagy főtt zöldségekkel. Egy hónap múlva mindenképpen remek eredményeket fog elérni.

8. Legyen aktív:

Remek tipp a fogyáshoz, ha aktív marad. Nem kell mindig leülni és pihenni. Mozgassa testét a nap folyamán, amennyire csak lehetséges. Ez mindenképpen elég sok kalóriát fog égetni, és hatékonyabbá teszi a fogyást. Ezért legközelebb úgy érzi, hogy nincs mit tennie, csak söpörnie a padlót, befejezve az udvar munkáját, vagy egyszerűen takarítsa ki a szobáját.

9. Lépcsők felfelé futása:

A lépcsőn futás a fogyás legjobb módja. Ha naponta öt percet tölt felfelé és lefelé a lépcsőn, remek eredményeket fog elérni. Nem csak izzadni fog, hanem zsír is olvad.

10. Reális célok kitűzése:

Ha fogyni akar, nem szabhat meg irreális célokat. Például: egy étrenddiagram követése, amely egy hónap alatt 40 kilót fog fogyni, abszolút dió. Ezek határozottan nem valóságosak, és biztosan nem segítenek a valódi súlycsökkenésben. Tehát, hogy hatékony legyen a fogyás, tegyen megfelelő célokat, és hamarosan változásokat fog látni.

11. Csökkentse a kalóriabevitelt:

Ha fogyni próbál, elégetnie kell, vagy csökkentenie kell a kalóriákat. Naponta kb. 500 kalóriát kell égetnie. Fogyókúrával ez egyszerűen nem lehetséges, de testmozgást is kell végeznie. Csökkentheti a kalória bevitelét, ha néhány étrendből kilép, például hamburgert; fagylalt stb. ellenőrizze a kalóriabevitelt számológéppel, hogy hatékonyan elérje a fogyás célját.

12. Haladjon, amikor csak időt kap:

Nagyon fontos, hogy a 15 perces szünetben is aktív maradjon. Tegyen egy kis sétát, hogy segítsen a fogyásban.

13. Esti edzés:

A fárasztó napok ürügyet adhatnak arra, hogy ne járjanak edzőterembe. Így motiváltnak és elkötelezettnek kell lenned minden esti edzéshez.

14. Végezzen intenzív kardiót:

Ha egy héten háromszor 45 percig nehéz kardiózást folytat, könnyen felpörgetheti az anyagcserét. Ez segít növelni az anyagcserét akkor is, ha abbahagyta az izzadást, és sok kalóriát éget. Választhat futás, kerékpározás vagy futópad edzéseket is.

15. Intelligens utazás:

Nyaralni vannak? Ebben a rutinban a testmozgás unalmas lehet, de folytatnia kell. Tarthat magával néhány edzéscikket, amely nem túl nehéz, vagy rengeteg helyet igényel.

16. Tartson ellenőrzést a skálán:

A skálán való lépés mindig csábító, ugyanakkor rossz érzéssel is járhat. Ebben az esetben tartson egy kis szünetet, és továbbra is motivált legyen. A skála biztosan nem változik egyik napról a másikra, de ne legyünk elégedetlenek. Hetente mérlegelhet a legjobb eredmény elérése érdekében.

17. Igyon rengeteg vizet:

A víz segít megőrizni a hidratáltságot, emellett fogyasztása nagyban hozzájárul a fogyáshoz. Az étkezés előtt mindig inni kell vizet, hogy hidratálja magát. Ide tartoznak azok az ételek is, amelyek rengeteg víztartalommal rendelkeznek, például gyümölcsök, zöldségek. Ez abban is segít, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, és kevesebb étkezéshez. Ihat hűvös vizet is, amely felgyorsítja az anyagcserét, és visszatartja az italok iránti vágyat is, például lime juice, szóda.

18. Ne hagyja ki a reggelit:

Reggelente kora reggel fogyaszthat, hogy a test aktív maradjon. Ez segít a kalóriák elégetésében és az anyagcserében is.

19. Végezzen kis edzéseket - de tartson ellenőrzést:

Vagy végezhet rövid, de intenzív kardió edzést. Ez szintén nagyon hasznos, mint a hosszabbak, hogy sok kalóriát égessenek el.

20. Szeresd az ételedet:

A súlycsökkentés közben kevesebbet enni a legrosszabb. Ez valójában megfoszt téged, így megtehetsz vagy megtarthatsz egy csalásnapot - enni, amit csak szeretsz. Néha fogyaszthat magas kalóriatartalmat, ami biztosan nem rontja el az egészséges étrendet. Ez viszont kényezteti Önt az alkalomra, és jó kapcsolatot alakít ki a diétás ételeivel. Ez is hatékony orvosság a mértéktelen evés ellen.

21. Ne bolondítsd meg a kalóriát:

Ha fogyni próbálsz, akkor valami matekról szól. Így ne próbálja meg becsapni magát azzal, hogy nem hagy jövedéki jövedéket, vagy nem eszik többet, és kevesebbet dolgozik. Ez a gondolat arra is késztethet, hogy többet essen abból, amit valójában éget. Így súlygyarapodáshoz vezethet és nem fogyáshoz.

22. Nincs gyorsétel:

Ez a legsúlyosabb fogyókúrás probléma. Ha több ételt fogyaszt sok cukor- és zsírtartalommal, ingerlékennyé, sőt lassúvá tesz. Ki kell ürítenie az összes dzsungelt a rendszerből, így 2 hetes diétás eliminációs programot végezhet a glutén, cukor, tejtermékek, koffein és alkohol bevitelének csökkentésével.

23. Fogyasszon áfonyát:

Igen, jól hallottad. Tele vannak antioxidánsokkal, és segítenek a hasi zsír csökkentésében is. Antocianint tartalmaznak, amely megváltoztathatja az emberi zsírsejtekben található gének bármely aktivitását. Ez viszont megnehezíti a testünk hízását.

24. Egyél kőgyümölcsöt:

A csonthéjas gyümölcsök, például a nektarin, a szilva, az őszibarack és a cseresznye kémiai úton segítenek megszabadulni az elhízástól. Ezeket a cukorbetegség szintjének fenntartására is használják, és gyulladáscsökkentőként hatnak.

25. Egyél frissen:

Nem eszik sok ócska ételt, de mégis hízik? Más egészségtelen okok is lehetnek, például a magasan feldolgozott élelmiszerek fogyasztása. Ezért tanácsos inkább természetes termékeket fogyasztani, nem pedig csomagoltakat. Ez fenntartja az energiaszintet, elősegíti a jó alvást, és energiát ad az edzések elvégzéséhez is.

26. Legyen az új szokásokban:

A fogyás után is követnie kell a rutinját. A fogyás az életmód megváltoztatása is, és nem csak a cél eléréséig. Tehát ne térjen vissza a régi étkezési szokásához, amely ismét hízni fog.

27. Helyettesítse edzését:

Ez gyakori probléma, amikor nem szeretünk új edzéstervet alkalmazni. Ebben az esetben folytathatja ugyanazzal a rutinnal, de adhat néhány extra percet az edzéshez. Végezhet sprintet is, ha végzett a futással; válasszon nehéz súlyokat a különbség hozzáadásához.

28. Fogyasszon rostokat reggel:

Ha fogyni próbál, fogyaszthatja azokat az ételeket, amelyek hosszabb ideig segítenek jóllakni. Ez kísértéssel leveszi az éhségfájdalmakat. Így amikor megkezdi a napját, reggelijébe 8 g rostot tehet be.

29. Háztartási kórus:

Megteheti a teljes háztartási kórust a fogyásért. Kezdjen el lépcsőzni, kutyával sétálni, porszívózni, mélytisztítani a házat, kertészkedni stb. Ezek dacosan segítenek több kalóriát égetni és aktívak maradnak.

30. Tartalmazza a csicseriborsót és a grapefruitot:

A legjobb barátoknak tartják őket, ha fogyni akarnak. A csicseriborsó segít a rossz nassolási szokások megszakításában, míg 1/2 grapefruit elfogyasztása minden étkezés előtt segít csökkenteni a fontokat.

31. Edzés zenével:

A mobiltelefonok használata manapság nagyon gyakori. Használhatja kedvenc lejátszási listáját edzőteremben. De mindenképpen fordítson teljes figyelmet a fogadási eredmények elérésére.