Kathy Freston 30 napos terve a testének átalakítására

Legyen egészséges ezzel a teljesen természetes tervvel mindössze 4 hét alatt! A 30. napra jobban fog kinézni és jobban érzi magát, mint valaha.

Ez az egyszerű, teljesen természetes terv nem támaszkodik a fogyókúrás tablettákra vagy a szélsőségekre. Az egészségguru és a legkeresettebb szerző, Kathy Freston holisztikus megközelítése segít elméjét és testét súlycsökkentő üzemmódba helyezni, és egészségesebbé válik belül és kívül egyaránt, mindössze 4 hét alatt!

Ebből az epizódból:

1. hét: A reggeli anyagcsere átalakítása

Felejtsd el a rizst mint esti alapanyagot - ehelyett kezdd úgy gondolni rá, mint egy reggelire. Ha reggel elkészít egy reggeli barna rizstálat, az elindítja az anyagcserét. A komplex szénhidrátok lassú, egyenletes glükózfelszabadulást biztosítanak, amely órákig működteti a testedet, és a barna rizs magas rosttartalmú, ami jóllakik. Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet. Ha legalább 8 unciával kezdi a napját, akkor hidratált marad, ami segíti az anyagcserét.

Gondolja át a reggeli rutinját ezzel az egyszerű kezdő recepttel:

Barna rizs reggeli tál

Hozzávalók

2 csésze főtt barna rizs

Marék nyers mandula

1 teáskanál agave-nektár

1 csésze cukrozatlan szója- vagy kendertej

Útmutatások

Keverje össze az összes hozzávalót, a tejet kivéve. Öntsük a tejet a rizstálra. Élvezd!

2. hét: Adj magadnak szuperhatalmakat

Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e a napi vitaminadagot - különösen a vasat, amely fontos szerepet játszik az energiatermelésben az élelmiszer metabolizmusával. Győződjön meg róla, hogy napi szerves több vitamint szedett.

Menjen napi energiasétára. Még akkor is, ha kicsiben kezdi - csak napi 10 percben -, a cél az, hogy akár heti 150 perc gyors gyaloglás is legyen. A 3. hétre könnyebbnek és energikusabbnak kell lennie.

3. hét: Cserélje ki a cukrot

Kezdje ezt a hetet úgy, hogy lecseréli a szokásos cukros snackeket és desszerteket teljesen természetes cukorpótlókkal készült gyümölcsalapú finomságokra. Ez az epres puding recept tökéletes példa az egészséges, gyümölcsös kezelésre. Ne felejtsen el cukorcseréket készíteni a napi kávéval vagy teával is.

Mesterséges édesítőszerek helyett próbálkozzon a következő természetes alternatívák egyikével:

Édesem: A fehér asztali cukorral ellentétben a méz összetett élelmiszer. Egy teáskanál 25 további vegyületet tartalmaz, beleértve a fehérjéket, aminosavakat és nyomelemeket.
Agávé: A kék agavakaktuszból nyert desztillált édesítőszer alacsony aglikémiás indexű.
Stevia: Alacsony kalóriatartalmú édesítőszer, amely Paraguayban és Brazíliában őshonos növényekből származik, a stevia 200-szor édesebb, mint az asztali cukor, így egy kicsit hosszú utat tesz meg.

4. hét: Menj vegánként naponta egyszer

Válasszon minden nap egy étkezést, amellyel teljesen megszabadítja a tányért az állati termékektől - beleértve a tojást és a tejterméket. Lehet, hogy ez néhány ember számára nehéz, de kifizetődő stratégia, különösen azok számára, akik fogyni próbálnak. A hús nagyon koncentrált kalória- és zsírforrás. A sovány darabok is sok zsírt tartalmaznak - a sovány hús kalóriáinak 20% -a zsírból származik, ennek 29% -a telített. Ezenkívül a húsnak nincs rostja - ami elengedhetetlen része a fogyásnak, mert segít jóllakni az étkezések között. Fogyasszon kiváló minőségű növényi eredetű fehérjéket, például babot, lencsét, tempehet (szójából) és seitan (búzából) a hús nélküli étkezés közben.

A cikket Kathy Freston írta
Fitness szakértő