Hogyan lehet csatlakozni a katonasághoz, ha túlsúlyos

Az ország szolgálata az Egyesült Államok fegyveres erõiben megtiszteltetés és elkötelezettség, a világon mástól eltérõen.

A felvétel előtt azonban meg kell felelnie a fizikai erőnlét követelményeinek.

Ez minden ágra vonatkozik, beleértve a hadsereget, a haditengerészetet, az M-t is

A katonaság szigorú fizikai erőnlétet és súlyt követel meg, mert megköveteli, hogy a katonák csúcsállapotban jeleskedjenek.

Következésképpen lehet, hogy le kell fogynia, mielőtt csatlakozna egy katonai ághoz.

Itt van egy útmutató a katonaságba való belépéshez, ha túlsúlyos.

Beléphetek a katonaságba, ha túlsúlyos vagyok/elhízott?

Az elhízás jelentős probléma az Egyesült Államokban.

Az NCBI szerint a fiatal felnőttek 23% -a elhízott Amerikában, szemben az 1987-es mindössze 6% -kal.

Továbbá, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint minden 17 és 24 év közötti fiatal felnőttből minden harmadik „alkalmatlan a szolgálatra”.

Nem vagy egyedül, ha be akarsz lépni a katonaságba, de mégis elhízással küzdesz.

Sokféleképpen léphet be katonaságba, ha túlsúlyos.

Igaz, hogy az Egyesült Államok fegyveres erőinek minden ága rendelkezik a bevonulás magasságával és súlyával.

( Jegyzet: Kattintson ide az egyes ágak magasságának és súlyának normáihoz való hivatkozásokért.)

Minden katonai ág kissé másként kezeli az újoncokat, azonban általában be kell tartania a magasságra vonatkozó korlátozásokat.

Másrészt a katonai ág felmentést adhat a testsúlyáról, ha elhízott, de még mindig vállalja, hogy leadja a plusz súlyt még a boot tábor befejezése előtt.

Míg az Egyesült Államok fegyveres erői felmentést adnak (az újonnan felvettek kb. 20% -ának szüksége van ilyesmire a tábortáborhoz) túlsúlya miatt, a szolgálat során ezzel nem kell számolni.

Ehelyett arra kell összpontosítania, hogy minél előbb formába lendüljön és lefogyjon.

A testmozgás és a fogyás a tábortábor előtt sokkal élvezetesebbé teszi az alapképzés élményét.

A katonai alapképzés a határaidba sodor, ami még fontosabbá teszi a formában való létet, ha komolyan veszed a katonai karrieredet.

Hogyan léphetek be a katonaságba, ha túlsúlyos vagyok?

Tudta-e, hogy minden negyedik újoncból súlyproblémák miatt kizárják a szolgálatot?

A fogyás kritikus fontosságú hosszú távú egészsége szempontjából, valamint a katonai karrier teljesítése érdekében.

Szerencsére akkor is jogosult a szolgálatra, ha súlyt szerez, mielőtt megérkezik a tábortáborba.

Ha nem teszi meg, akkor orvosi lemondásra kell támaszkodnia, amelyet csak az új kérelmezők mintegy 20% -ának biztosítanak súlyproblémák miatt.

A cél a testtömeg-index (BMI) csökkentése.

A CDC a testtömeg-index rendszer alapján méri az elhízást.

A BMI-t a következő képlet segítségével számíthatja ki: BMI = kg/m2

A BMI képlet kiszámítja a súlyát (kg) és elosztja a magasságával (méterben).

A cél az, hogy egészséges BMI legyen a 18,5-24,9 tartomány között.

Eközben a 25-nél magasabb BMI-érték túlsúlyosnak minősül *, ezért a szolgáltatás előtt meg kell próbálnia lefogyni.

A fogyás legjobb módja a testmozgás, a fogyókúra és a táplálék-kiegészítők hatékony kombinációja.

Tudjon meg többet arról, hogyan lehet lefogyni az alábbi egyszerű, háromlépcsős fogyókúrás megközelítés követésével:

* MEGJEGYZÉS: A 30-as vagy annál magasabb BMI-számítás azt jelzi, hogy elhízott vagy, és a súlycsökkentő gyakorlatokat még jobban javasoljuk a felvétel előtt.

30 napos edzésterv

A megfelelő edzésterv mellett akár 30 nap alatt is lefogyhat.

A 30 napos edzéstervek azért népszerűek, mert azonnal elkezdi látni az eredményeket, miközben a gyakorlatok lassan felveszik az ismétléseket és a nehézségi fokot.

Kritikus, hogy az első pár hétben ne vigyük túlzásba a sérülések elkerülése érdekében, ha még nem rutinszerűen edzünk.

A legtöbb szakember azt javasolja, hogy napi 30 percet, vagy legalább heti 3-4 napot gyakoroljon.

Ha jelentősen túlsúlyos, kezdjen először könnyű járásgyakorlatokkal, mielőtt végül kocogó/futó gyakorlatokká válna.

A fogyás a fogyókúra, a testmozgás és a kiegészítők szedésének kombinációja.

Ez a 30 napos edzésterv elindíthatja a helyes úton:

Első hét:

Hétfő: Teljes test edzés (állóképesség)

Súlyzó hátsó guggolás: 2 készlet 12-15 ismétléssel
Széles lehúzás: 2 x 12 - 15
Fekvő láb göndörítése: 2 x 12 - 15
Súlyzó fekvenyomás: 2 x 12 - 15
Lógó térdemelő: 3 x 8 - 10

Kedd: Kardiovaszkuláris edzés

Push-Ups: 5
Ugró guggolás: 10
Felhúzások: 5
Oldalsó tüdő: 10
Hegymászók: 20
Sprintek: 5 másodperc

Szerda: pihenőnap

Töltse a napot a táplálkozási céljaira összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés elkészítését.
Törekedjen hét-kilenc óra alvásra.
Igyon sok vizet: minél aktívabb, annál több vízre van szüksége.

Csütörtök: Teljes test edzés (állóképesség)

Súlyzó fekvenyomás: 2 készlet 12-15 ismétléssel
Román holtverseny: 2 x 12 - 15
Felhúzások: 2 x 5 - 10
Súlyzó Sumo guggolás: 2 x 12 - 15
Faaprító: 3 x 8 - 10

Péntek: Kardiovaszkuláris edzés

Töltsön el 30–45 percet egy választott szív- és érrendszeri gyakorlat végrehajtásával. Íme néhány ötlet:

Kocogás/Futás
Kerékpározás
Úszás
Túrázás
Jóga

Szombat: Pihenőnap

Töltse a napot a táplálkozási céljaira összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés elkészítését.
Törekedjen hét-kilenc óra alvásra.
Igyon sok vizet: minél aktívabb, annál több vízre van szüksége.

Vasárnap: Kardiovaszkuláris edzés

Kezdje 10-15 perces bemelegítéssel és nyújtással
Jog/Sprint kombók: Ehhez a gyakorlathoz mindent egyperces lépésekben alapoz meg
Jog 55 másodpercig, majd 5 másodpercig sprintel.
Ismétlés

2. hét:

Hétfő: Teljes test edzés (izomnövekedés)

Súlyzó hátsó guggolás: 3 készlet 10-12 ismétléssel
Széles lehúzás: 3 x 10 - 12
Fekvő láb göndörítése: 3 x 10 - 12
Súlyzó fekvenyomás: 3 x 10 - 12
Lógó térdemelő: 3 x 8 - 10

Kedd: Kardiovaszkuláris edzés

Push-Ups: 6
Ugró guggolás: 10
Felhúzások: 6
Oldalsó tüdő: 10
Hegymászók: 20
Sprintek: 7 másodperc

Szerda: pihenőnap

Töltse a napot a táplálkozási céljaira összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés elkészítését.
Törekedjen hét-kilenc óra alvásra.
Igyon sok vizet: minél aktívabb, annál több vízre van szüksége.

Csütörtök: Teljes test edzés (izomnövekedés)

Súlyzó fekvenyomás: 3 db 10–12 ismétlés
Román holtverseny: 3 x 10 - 12
Felhúzás: 3 x 10 - 12
Súlyzó Sumo guggolás: 3 x 10 - 12
Faaprító: 3 x 8 - 10

Péntek: Kardiovaszkuláris edzés

Töltsön el 30–45 percet egy választott szív- és érrendszeri gyakorlat végrehajtásával. Íme néhány ötlet:

Kocogás/Futás
Kerékpározás
Úszás
Túrázás
Jóga

Szombat: Pihenőnap

Töltse a napot a táplálkozási céljaira összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés elkészítését.
Törekedjen hét-kilenc óra alvásra.
Igyon sok vizet: minél aktívabb, annál több vízre van szüksége.

Vasárnap: Kardiovaszkuláris edzés

Kezdje 10-15 perces bemelegítéssel és nyújtással
Jog/Sprint kombók: Ehhez a gyakorlathoz mindent egyperces lépésekben alapoz meg
Jog 55 másodpercig, majd 5 másodpercig sprintel.
Ismétlés

Harmadik hét:

Hétfő: Teljes test edzés (erő)

Súlyzó hátsó guggolás: 4 db 6-8 ismétlés
Széles lehúzás: 4 x 6 - 8
Fekvő láb göndörítése: 4 x 6 - 8
Súlyzó fekvenyomás: 4 x 6 - 8
Lógó térdemelő: 4 x 6 - 8

Kedd: Kardiovaszkuláris edzés

Push-Ups: 7
Ugró guggolás: 10
Felhúzások: 7
Oldalsó tüdő: 10
Hegymászók: 20
Sprintek: 9 másodperc

Szerda: pihenőnap

Töltse a napot a táplálkozási céljaira összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés elkészítését.
Törekedjen hét-kilenc óra alvásra.
Igyon sok vizet: minél aktívabb, annál több vízre van szüksége.

Csütörtök: Teljes test edzés (erő)

Súlyzó fekvenyomás: 4 db 6-8 ismétlés
Román holtverseny: 4 x 6 - 8
Felhúzások: 4 x 6 - 8
Súlyzó Sumo guggolás: 4 x 6 - 8
Faaprító: 4 x 6 - 8

Péntek: Kardiovaszkuláris edzés

Töltsön el 30–45 percet egy választott szív- és érrendszeri gyakorlat végrehajtásával. Íme néhány ötlet:

Kocogás/Futás
Kerékpározás
Úszás
Túrázás
Jóga

Szombat: Pihenőnap

Töltse a napot a táplálkozási céljaira összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés elkészítését.
Törekedjen hét-kilenc óra alvásra.
Igyon sok vizet: minél aktívabb, annál több vízre van szüksége.

Vasárnap: Kardiovaszkuláris edzés

Kezdje 10-15 perces bemelegítéssel és nyújtással
Jog/Sprint kombók: Ehhez a gyakorlathoz mindent egyperces lépésekben alapoz meg
Jog 55 másodpercig, majd 5 másodpercig sprintel.
Ismétlés

Negyedik hét:

Hétfő: Teljes test edzés (teljesítmény)

Súlyzó hátsó guggolás: 5 3-5 ismétlés
Széles lehúzás: 5 x 3 - 5
Fekvő láb göndörítése: 5 x 3 - 5
Súlyzó fekvenyomás: 5 x 3 - 5
Lógó térdemelő: 5 x 3 - 5

Kedd: Kardiovaszkuláris edzés

Push-Ups: 8
Ugró guggolás: 10
Felhúzás: 8
Oldalsó tüdő: 10
Hegymászók: 20
Sprintek: 10 másodperc

Szerda: pihenőnap

Töltse a napot a táplálkozási céljaira összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés elkészítését.
Törekedjen hét-kilenc óra alvásra.
Igyon sok vizet: minél aktívabb, annál több vízre van szüksége.

Csütörtök: Teljes test edzés (teljesítmény)

Súlyzó fekvenyomás: 5 db 3-5 ismétlés
Román holtverseny: 5 x 3 - 5
Felhúzások: 5 x 3 - 5
Súlyzó Sumo guggolás: 5 x 3 - 5
Faaprító: 5 x 3 - 5

Péntek: Kardiovaszkuláris edzés

Töltsön el 30–45 percet egy választott szív- és érrendszeri gyakorlat végrehajtásával. Íme néhány ötlet:

Kocogás/Futás
Kerékpározás
Úszás
Túrázás
Jóga

Szombat: Pihenőnap

Töltse a napot a táplálkozási céljaira összpontosítva, beleértve a kalóriaszámlálást, az étkezés tervezését és az étkezés elkészítését.
Törekedjen hét-kilenc óra alvásra.
Igyon sok vizet: minél aktívabb, annál több vízre van szüksége.

Vasárnap: Kardiovaszkuláris edzés

Kezdje 10-15 perces bemelegítéssel és nyújtással
Jog/Sprint kombók: Ehhez a gyakorlathoz mindent egyperces lépésekben alapoz meg
Jog 55 másodpercig, majd 5 másodpercig sprintel.
Ismétlés

30 napos étrend és táplálkozási terv

A napi testmozgás mellett meg kell változtatnia az étkezési szokásait is.

A táplálkozás hihetetlenül eredményes a fogyás és az egészséges életmód szempontjából.

A cél az olyan ételek csökkentése, amelyek nagy mennyiségű cukrot, sót vagy zsírt tartalmaznak.

A fogyás technikáira továbbra is ugyanazok az elvek alkalmazzák, amelyek annyi gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, amit édesanyjától tanult.

A táplálkozás mindig létfontosságú szerepet játszik a sportteljesítményben és a szellemi erőnlétben, ezt a két szempontot érdemes kihasználni a katonaság ideje alatt.

Ezenkívül a megfelelő étkezés nemcsak energiát biztosít a nap folyamán, hanem elősegíti a sovány izomzat fejlődését is.

Ha okosan eszik, csökkentheti a halálos krónikus betegségek, például a szívproblémák és egyes rákos megbetegedések kockázatát.

Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint a leendő újoncoknak a következő étrendet kell figyelembe venniük:

Összpontosítson nagy mennyiségű gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és alacsony zsír-/zsírmentes tej fogyasztására.
Fogyasszon sovány húsokat, például baromfit és halat a dió, a bab és a tojás mellett.
Csökkentse a telített zsírok, koleszterin, só, transz-zsírok és cukor napi fogyasztását.

Végül a fogyás és a fogyás közötti elsődleges különbség a kalóriafogyasztás és a teljesítmény között van.

Kalóriákat kell fogyasztania a test energiájának felépítéséhez, azonban a cél több kalória elégetése egy nap alatt, mint amennyit elfogyaszt.

Azok az extra kalóriák, amelyek nem égnek el a testmozgás során, végül zsírsejtekké alakulnak.

Ennek eredményeként az egészséges testsúly megőrzésének legjobb módja az irányítás kalóriák a kalóriákban.

Kiegészítők

A testmozgás és a táplálkozás a fogyás két legfontosabb szempontja.

Azonban további támogatást kaphat, ha fontolóra veszi a kiegészítők szedését.

Az egészségügyi kiegészítők sokféle okból állnak rendelkezésre, a fogyástól az izomnövelésig.

Az Instant Knockout például az egyik vezető fogyókúrás kiegészítő a piacon.

A forradalmi aprító formula egy egész test égési sérülését eredményezi, amelyre szükség van a fogyás céljainak gyorsabb eléréséhez.

A megoldás az anyagcsere sebességének növelésével működik, miközben csökkenti az éhséget és a sóvárgást.

Emellett növeli az energiaszintet, így alaposabban edzhet.

A volt felhasználók különösen rávilágítanak arra, hogy a kiegészítő képes csökkenteni a gyomorzsírt.

Az Instant Knockoutot az MMA harcosai és profi ökölvívói fejlesztették ki, így érdemes kipróbálni.

Elolvashatja az Azonnali kiesés férfiaknak és a LeanBean (nőknek) teljes áttekintését.

Következtetés

"Hogyan léphetek be a katonaságba, ha túlsúlyos vagyok?"

A Katonai Gyerekek művelet gyakran kapja meg a kérdést.

Akkor is szolgálhatja az Egyesült Államok fegyveres erőit, ha elhízott, ha orvosi felmentést kap.

Az újonnan felvettek mintegy 20% -ának súlyának lemondására van szükség a tábortáborban való részvételhez.

Azonban azoknak, akik mentességet kapnak, fogyniuk kell, és el kell érniük a minimális követelményeket a boot tábor vége előtt az edzés folytatásához.

Ezenkívül a katonaságnak joga van megtagadni minden új jelentkező szolgálatot, ami azt jelenti, hogy a fogyáshoz most és nem később kell dolgoznia!

Súly/magasság követelmények

Kattintson az alábbi ágra, hogy megtekinthesse az ág magasságát és súlyát: