Megelőzhető-e a demencia? - Demencia útmutató

Másodlagos navigáció

Nincs biztos módja a demencia minden típusának megakadályozására, mivel a kutatók még vizsgálják az állapot kialakulását.

Van azonban jó bizonyíték arra, hogy az egészséges életmód segíthet csökkenteni a demencia kialakulásának kockázatát, ha idősebb vagy.

Az egészséges életmód elősegítheti a szív- és érrendszeri betegségek, például a stroke és a szívrohamok megelőzését is, amelyek maguk is az Alzheimer-kór és az érrendszeri dementia (a demencia 2 leggyakoribb típusa) kockázati tényezői.

A demencia kockázati tényezői

A kockázati tényező növeli a feltétel kialakulásának valószínűségét.

Egyes demencia kockázati tényezőket nehéz vagy lehetetlen megváltoztatni. Ezek tartalmazzák:

életkor: minél idősebb vagy, annál nagyobb valószínűséggel alakul ki demencia. A demencia azonban nem természetes része az öregedésnek
gének: általában nem úgy gondolják, hogy önmagában a gének okoznának demenciát. Bizonyos genetikai tényezők azonban szerepet játszanak néhány kevésbé elterjedt típusban. A demencia általában genetikai és "környezeti" tényezők kombinációja miatt alakul ki, például a dohányzás és a rendszeres testmozgás hiánya miatt
alacsonyabb szintű oktatás

A kutatások szerint más kockázati tényezők is fontosak lehetnek. Ezek tartalmazzák:

halláskárosodás
kezeletlen depresszió
magány vagy társadalmi elszigeteltség
ül a nap nagy részében

A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a kockázati tényezők módosításával, amelyek képesek vagyunk változtatni, a demencia kockázatunk körülbelül egyharmadával csökkenthető.

A szakértők egyetértenek abban, hogy ami jó a szívednek, az jó az agyadnak is. Ez azt jelenti, hogy segíthet csökkenteni a demencia kockázatát:

egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás
egészséges testsúly fenntartása
rendszeresen gyakorolja
az alkohol ajánlott határokon belül tartása
abbahagyni a dohányzást
a vérnyomás egészséges szinten tartása

Diéta és demencia

A kockázat: a magas telített zsír-, só- és cukortartalmú, alacsony rosttartalmú étrend növelheti a magas vérnyomás, magas koleszterinszint, túlsúlyos vagy elhízott és 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Amit tehetsz: fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet az Eatwell útmutató alapján.

Súly és demencia

A kockázat: a túlsúly vagy az elhízás növelheti a vérnyomását és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, mindkettő az Alzheimer-kór és az érrendszeri demencia magasabb kockázatához kapcsolódik.

Amit tehetsz: az egészséges testsúly kalkulátor segítségével ellenőrizze, hogy a testsúlya egészséges tartományban van-e. Ha túlsúlyos vagy elhízott, a túlsúly 5-10% -ának elvesztése is hozzájárulhat a demencia kockázatának csökkentéséhez.

Testmozgás és demencia

A kockázat: a rendszeres fizikai aktivitás hiánya növelheti a szívbetegségek, a túlsúlyos vagy elhízott, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, amelyek mind a demencia magasabb kockázatához kapcsolódnak.

Azoknál az idősebb felnőtteknél, akik nem sportolnak, nagyobb a valószínűsége a memóriával vagy a gondolkodással (más néven kognitív képesség).

Amit tehetsz: kövesse az ajánlott irányelveket, amelyek szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet végezzen, például gyors séta, kerékpározás vagy tánc. Erősítő gyakorlatokat is kell végeznie legalább hetente kétszer, például kertészkedés vagy jóga.

Fontos az is, hogy kevesebbet ülj, ezért próbálj rendszeresen felkelni és mozogni. Például menjen fel a lépcsőn, menjen fel a mozgólépcsőkön, és telefonáljon állva.

Alkohol és demencia

A kockázat: a túlzott alkoholfogyasztás növeli a stroke, a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát, valamint károsítja az idegrendszert, beleértve az agyat is.

Amit tehetsz: tartsa be az ajánlott határértéket, hogy a férfiak és a nők esetében sem szabad többet fogyasztani, mint heti 14 egység alkohol. Ha rendszeresen akár 14 egységet iszik egy héten, el kell osztania az ivását 3 vagy több napra, és minden héten több alkoholmentes napot kell tartania.

Dohányzás és demencia

A kockázat: a dohányzás miatt az artériák szűkülnek, ami emelheti a vérnyomását. Ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a rák több típusának kockázatát.

Amit tehetsz: ha dohányzik, próbáljon leszokni. Látogasson el az NHS Smokefree weboldalára, vagy tanácsért és információért hívja az ingyenes Smokefree Nemzeti Segélyvonalat a 0300 123 1044 telefonszámon.

Depresszió és demencia

A kockázat: a demencia és a depresszió kapcsolata összetett. Úgy tűnik, hogy a kezeletlen depresszió növeli a demencia kialakulásának kockázatát. A depresszió azonban a demencia általános tüneteinek részeként is előfordulhat.

Ettől függetlenül az alacsony hangulat, a szorongás vagy a depresszió mind befolyásolhatja azt a képességét, hogy társadalmilag aktív legyen, és mentálisan serkentő tevékenységeket folytasson.

Amit tehetsz: ha aggódik amiatt, hogy Ön, rokona vagy barátja depressziós lehet, beszéljen egy háziorvossal. Kognitív viselkedésterápiára (CBT) vagy beszélő terápiára utalhatnak.

Végezzen NHS állapotfelmérést

Az NHS állapotfelmérése az általános egészségi állapotának ingyenes ellenőrzése azoknak a 40–74 éves embereknek, akik nem szenvednek szívbetegségben, cukorbetegségben vagy vesebetegségben, és nem szenvedtek agyvérzésben. 5 évente kínálják.

Az NHS állapotfelmérése segíthet megtalálni a korai tüneteket, és megmondhatja, hogy nagyobb-e a kockázata bizonyos egészségügyi problémáknak, amelyek szintén növelhetik a demencia kockázatát. Ezek tartalmazzák:

szívbetegség
cukorbetegség
vesebetegség
stroke

Ha 65 évesnél idősebb, megmondják a demencia jeleit és tüneteit, amelyekre figyelni kell. Azt is kapják, hogy miként lehet csökkenteni a demencia kockázatát.

Ha nem hívták meg NHS állapotfelmérésre, kérdezze meg háziorvosát.

Videó: demenciával élni

Ez a videó tanácsot, segítséget és támogatást nyújt a demenciában szenvedőknek és gondozóiknak.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. június 26
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. június 26