Megjegyzések a fogyásról

Rengeteg kérdést kaptam a Run Eat Repeat-en és a közösségi médiában, és azt kérdeztem: "Hogyan fogytál?"

A bátyám még azt mondta, hogy soványnak tűnök - ez első!

Nos, technikailag azt mondta: "Hé, most túl nagynak érzi a fejét a teste?"

De tudom, hogy ez azt jelenti, hogy észrevette, hogy lefogytam.

Információkat szeretnék megosztani az étrendemről, a testsúlyomról, arról, hogy mit eszek és csinálok ...

De halogattam, mert nem csak 1 hack vagy diétás tipp. Nem csak ’1 varázslat, amit 20 kiló lefogyás céljából tettem!’. Nagyon sokféle dologról van szó.

És ezeket a dolgokat menet közben módosítanom kellett. Néha megváltoztattam a dolgokat, mert nem működtek, máskor, mert egyszerűen nem éreztem jól és/vagy tudtam, hogy ez nem fenntartható hosszú távon.

Aztán rájöttem - ezt még mindig tudni akarod!

Helló, Monican - így fogytál, még akkor is, ha véletlenszerű tippek vagy szokások gyűjteménye.

Tehát beszéljünk róla ...

* Megjegyzés: Ha diétás beszélgetés váltja ki, vagy valaki a fogyásról beszél - hagyja ki ezt a bejegyzést. Itt lóghat az Instagramon, és megnézheti a vicces mémeket és a kölyökkutya képeket. *

Megjegyzések a fogyáshoz:

1. Nem tűztem ki célul, hogy 10 vagy 20 fontot fogyjak.

Nem tudom, mennyi súlyt fogytam, mert nem mérlegelem magam. Nem akarom tudni. Soha nem éreztem jól magam, hogy lemérjem magam. Még a legkisebb súlyomnál sem - soha nem éreztem jobban vagy boldogabbnak vagy valami pozitívnak.

Életemet éltem, és NEM a diétákra és az ételekre gondolok, és a testem sokat segít. Amikor korábban diétáztam, csak az ételre gondoltam. Mivel nem ez volt a hangsúlyom - egész nap nem arra összpontosítottam, amit eszem.

Hogy őszinte legyek, nem hiszem, hogy ennyire lefogytam volna, mert a ruháim 1 méretet csökkentek, de a régi cuccaim 92% -át mégis viselhetem.

Ja, és „ismerem a szöget”. Bizonyos módon állok olyan képeken, amelyek szerintem hízelgők.

2. Elismertem a súlygyarapodás első számú okát, és megpróbáltam ezen dolgozni.

Az egyik fő ok, amiért hízok és/vagy nem tudok lefogyni, = NACSOLÁS.

Akkor harapok a legjobban, ha fáradt vagy unatkozom.

Tehát, tudván, hogy fáradtan uzsonnázom, egy kicsit a szokásos délutáni energiaösszeomlásom előtt elkezdtem inni a Sparkot. Koffein és B-vitaminok vannak benne, amelyek segítenek abban, hogy ne legyen szükségem harapnivalóra a vércukorszintem növeléséhez.

Hogy őszinte legyek - amikor megcsinálom a 24 napos kihívást, még mindig kávét iszom reggel. Ez technikailag ellentétes a szabályokkal - állítólag reggel Sparkot kell inni kávé helyett. De szerintem nincs semmi baj a kávéval (főleg, hogy nem teszek bele egy csomó cukrot/tejszínt).

Tehát délutánra „megmentettem” a Szikrámat.

Ez segített felfedezni, hogy energiát kaptam. Délután még párosítottam a Sparkot egy harapnivalóval, de nem eszeltem, hogy maréknyi kekszet lapátoltam az arcomba.

De ez egy folyamatban lévő munka - még mindig harapok, ha néha nem vagyok éhes.

3. Rájöttem, mit kell ennem, hogy elégedett legyek.

Sok próba és hiba után - rájöttem, hogy kevésbé vagyok éhes a nap folyamán, ha sok reggelit eszem reggelivel.

Diót tettem a turmixomra. Nem mérem őket, de ez sok. Harapok néhányat, miközben elkészítem. Elég gyorsan (sokkal gyorsabban, mint 32 nap - és 32 adag volt benne) elég gyorsan átestem azon a kevert diótartályon.

Néha bekapcsolom, és tojásom van pirítóssal. Ha megteszem, feltétlenül adok hozzá avokádót vagy PB pirítóst.

Lehet, hogy ez csak rám vonatkozik - a lényeg az, hogy figyelj a testedre. Ha egy bizonyos étkezés után mindig éhes vagy észreveszi, hogy valamivel elfogyasztva hosszabb ideig marad teljes - jegyezze fel. Minden test más és más. Nem tudom miért, de úgy tűnik, hogy az a legjobb, ha sok zsírt eszem, hogy jóllakjak.

4. Megcsináltam a 10 napot gyógynövénytisztító - de a legfontosabb, amit megtisztítottam, az a konyhám volt.

A tiszta étkezési kihívásom előtt megszabadultam mindentől, amit meg kellett volna ennem. Nincs akaraterőm. Egyik sem. Tehát ha itt van - megeszem. Egyszerű a dolog.

Sokáig próbáltam akaraterőt szerezni, és csak azt mondani magamnak, hogy csak egy adagot eszek, vagy valami ilyesmi - de egyelőre jól értem, hogy bizonyos dolgokat nem tudok abbahagyni, ha elkezdtem.

5. Néhány erőnléti edzést végzek.

Több erőedzést beépítettem az edzéseimbe. Azt hiszem, ez segít abban, hogy jobban érezzem magam a testem iránt - ami abból adódik, hogy jobban bánok a testemmel. (Erről hamarosan még beszélünk - rengeteg kérdést kaptam az erőm rutinjáról.)

6. 4 fánkot ettem múlt szombaton. És 3 fánklyuk.

Igen. Vettem egy csomó fánkot, gondolván, hogy át fogom nézni a fam-et és megosztani. Végül nem mentem sehova. Napközben ettem egyet, a többit pedig becsomagoltam egy másik napra.

Aztán ... aznap este felhívtak, miközben tévét néztem. Ahelyett, hogy ennék még 1 fánkot - ettem 3-at.

Hogyan segít ez a fogyásban?

De nem arról van szó, hogy ettem a fánkokat - hanem az, amit tettem, miután megettem az összes fánkot.

Továbbléptem.

Igen, először kissé mérges lettem magamra. Ez frusztráló! Nem voltam éhes - megettem őket, mert ott voltak.

Arra gondoltam, hogy „el kellett volna dobnom őket ... az én hibám, hogy extra vásároltam. Ugh. Nem is szerettem azt az almával! ”

Haragudtam magamra, tudomásul vettem, hogy fölösleges enni az összes fánkot.

Aztán a fene mozdult.

Ha rágódtam volna rajta - tovább ettem volna. Dühroham lett volna. Akkor másnap baromságnak éreztem magam, és nem tudtam futni, vagy megpróbáltam rengeteg kalóriát csökkenteni - így folytatódik a ciklus.

Hagytam magamnak egy percet, hogy megőrüljek, de nem engedtem magamnak, hogy összeadjam, hány kalóriát ettem. Nem számít - a kalóriakárosodás megtörtént. Csak hagytam, hogy legyen, és folytattam az éjszakámat.

Még mindig nagy munka folyamatban van. De a mű nem a súlyomról szól, hanem a szokásaimról.

Jól akarom érezni magam. Nem akarok falni. Gyorsabban akarok futni. Imádom, hogy fánkot ehetek anélkül, hogy bűnösnek érezném magam. Éjszaka is harapok - minden egyes este és SOKKAL.

De azért szeretnék dolgozni ezeken a dolgokon, mert egészséges akarok lenni. A szokásra vagy a prioritásaimra való összpontosítás segít abban, hogy ne aggódjak a súlyom vagy az, hogy mit eszek. Akkor szabadon élvezhetem az ételeimet és az életem hátralévő részét.

Félreértés ne essék - SOKAT futok, SOK Zöldséget eszek. Erőfeszítéseket tettem - dolgoztam magán. De nem egy meghatározott étrendről van szó, hanem arról, hogy ki kell találnom az összes szokást, amely segít és bánt.

Nem ez az, amit hébe-hóba teszel - ez a mindennapi tevékenység, amely a legnagyobb hatást gyakorolja az életedre.