Jobb-e egy napi csemegét vagy egy teljes csalásnapot fogyókúra közben?

Egy szakértő mérlegeli ezt a trükkös kérdést

A kérdés: Néha olyan ajánlásokat lát, amelyek szerint heti egy csalási napot kellene tartania az étrendjében - máskor pedig azt olvassa, hogy jobb, ha naponta egy kezelést kap. Ami okosabb?

A szakértő: Angela Lemond, R. D., táplálkozási szakember és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője

A válasz: Ha olyan dologra vágyik, ami nem szerepel az egészséges táplálkozási tervében, akkor elégítse ki azt, majd folytassa a napját - ahelyett, hogy egy teljes 24 órás időszakot szánna a kényeztetésre.

"Azt mondanám, hogy jobb, ha naponta egy csalás van, és nem egy egész napos csalás vagy evés, amit úgy hívok, hogy" néha ételt "- mondja Lemond. "Ez a becenév ötletet ad arról, hogy milyen gyakran kell ennie ezeket az ételeket: néha." Más szóval, nem egész nap (még akkor is, ha ez csak egy nap a héten).

Lemond szerint azt is fontos szem előtt tartani, hogy a kalóriák nem feltétlenül rosszak - az állóképesség és az izomerő fenntartásához szükségük van rájuk. "Egy ideális világban az ételt használja napi üzemanyagként az élet maximalizálása érdekében" - mondja. Tehát, ha okosan választja a fröccseket, azok tartalmaznak legalább néhány energiát növelő tápanyagot és elegendő (kb. 200) kalóriát a továbblépéshez. Bónusz: "Minél aktívabb vagy, annál inkább a tested kegyelmet fog adni neked ahhoz, hogy megkapd ezeket a kényeztetéseket, mert energiára használja fel őket" - mondja Lemond.

Másrészt, ha hat napig szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt, majd szaggatja a hűtőszekrényben, a szekrényekben és a titkos cukortartályban lévő elemeket, kétféle módon veszélyezteti testét: Először is előfordulhat, hogy nem nem kap elegendő tápanyagot (beleértve a kalóriákat is) a hét folyamán. Valószínűleg nagyon szörnyen fog enni azon a csalás napján - "és ez a bűntudat örökíti meg a diétázást" - mondja Lemond.

Ennek a kibomlott érzésnek az elkerülése a végső ok arra, hogy ragaszkodjon a napi apró csemegékhez. "Úgy gondolom, hogy az egyének akkor maradnak a legboldogabbak, ha megengedik maguknak, hogy ésszerű keretek között fogyasszák el az általuk kedvelt ételeket" - mondja Lemond. "Ezt úgy teheti meg, hogy nem érzi magát kudarcnak, ha volt egy-két süti. Nagyon sok olyat hallok, hogy" ma rossz voltam, mert ettem. " De nem vagy rossz, ha egész nap nem ezt eszed. Ha van itt egy kis időd és a nap hátralévő részében magas tápanyagtartalmú ételeket eszel, ez teljesen rendben van. " Más szóval, az egészséges életmód az, amely nem a fogyókúra középpontjában áll; ez lehetővé teszi bizonyos engedékenységeket, és ezeknek nem kell egy meghatározott ütemezés szerint történniük. Amíg legtöbbször tápláló ételeket fogyaszt, addig ez számít.