Több kalóriát éget el a menstruáció során? Megkérdeztük a szakértőket

Szeretnék egy pillanatra összehasonlítani a női menstruációs ciklust a negyedik osztályú mérföldfutással: rettegett, baljós és tele van hullámvölgyekkel. És látszólag lopakodó kalóriaégető. (Lásd! Ezüst bélés szinte bárhol felfedezhető.) De térjünk vissza a fő vitapontra: az anyagcserénk (konkrétan a kalóriaégetés) és a periódusok közötti kapcsolatra. Figyelembe véve a vágyakozás és az éhség egyidejű fáradtsággal és morcossággal párosulva, csak akkor lenne értelme, vagy legalábbis igazságosnak tűnik, hogy testünk természetes anyagcseréje kissé megnő, mivel néhány további órát vesz igénybe. De valójában? Tényleg több kalóriát éget el a menstruáció során? Vagy ez a gondolkodási folyamat egyszerűen vágyálom?

Kíváncsi arra, hogy többet tudjon meg, és mivel a Google keresésünk kissé meggyőzőnek tűnt - az embereknek sok véleményük van a kérdésben - hívtuk fel a szakértőket: Lisa Moskovitz, vezérigazgató, RD, CDN; Amy Shapiro, MS, RD, CDN; és Alisa Vitti, HHC, AADP, funkcionális táplálkozási szakember és a FloLiving.com alapítója és vezérigazgatója. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan változik a kalória-elégetés a ciklusunktól függően, és hogy megismerjen néhány más hasznos tippet az élet egy kicsit elviselhetőbbé tételéhez időszakunkban.

1. Növeli az éhségszintjét

Mint megtudtuk, az anyagcserét és a menstruációs ciklust nagymértékben befolyásolja hormonjaink állapota, amely a hónap folyamán ingadozik. És mindhárom szakértő szerint, akihez eljutottam, van egy határozott (bár enyhe) emelkedés a kalóriaégésben, ami hozzájárul a véletlenszerű éhségérzethez és a sóvárgáshoz a periódusunk előtti és közbeni héten. Tehát igen, van egy biológiai és nagyon szükséges oka annak, hogy teste azt szeretné, hogy több ételt fogyasszon

2. Több kalóriát égetsz el ”, de nem akkor, amikor azt gondolnád

"Tudjuk, hogy közvetlenül a menstruáció előtt, alatt és után is sok hormonális változás fordul elő a szervezetben" - ismételgeti Moskovitz. "A progeszteron és az ösztrogén emelkedésétől és süllyedésétől kezdve a test minden ciklusban rengeteg változáson megy keresztül. Ami talán nem annyira érthető, hogy ez hogyan befolyásolhatja az alapanyagcserét vagy az anyagcserét is. SzámosВ tanulmány igazolja ezt a menstruáció előtt és azt megelőzően legfeljebb két héttel az anyagcseréje a csúcson működhet. Ez azt jelenti, hogy technikailag minden nap a legtöbb kalóriát égeti el, még mielőtt a menstruációja beérkezne a hónap többi napjához képest. "

Ami érdekes, tekintve, hogy azt gondoltuk volna, hogy a tényleges menstruáció fázisa izgatja a legtöbb kalóriát. De Vitti szerint valójában ez az anyagcserénk lelassul és visszatér a normális szintre

"A luteális szakaszban a BMR 10% -kal 20% -kal emelkedik, és több kalóriát éget el nyugalomban" - mondja nekünk. "Ezután a tényleges vérzés során az összes hormonszint eléri a legalacsonyabb pontot, és a BMR visszatér a normális szintre. "

3. Ne gyakoroljon túl

Vitti szerint az anyagcserénk növekedése természetes szükségletet jelent további kalóriákra, hogy testünk csúcsteljesítményben működjön. És bár mindig jó aktívnak lenni és nem túlzottan mozgásszegénynek lenni, ellenkező értelmű lehet az edzés túlzásba vétele a kalóriaégés növekedése alatt ”, vagyis a ciklus második felében.

"A ciklus második felében egy nő pihenő vércukorszintje alacsonyabb, ami azt jelenti, hogy több kalóriára van szüksége a stabil vércukorszint fenntartásához. Vérzés közben nem éget el több kalóriát, de közvetlenül azelőtt luteális fázis "- mondja Vitti. Ha azonban növeli a testmozgást a luteális szakaszbanВ, természetesen megnövekedett étvágyával, kalóriaigényével és a progeszteron bevezetésével párhuzamosan, akkor valóban bekapcsolhatja a zsírraktározást és növelheti az izompazarlást.

Vitti azt ajánlja, hogy a kardió és a HIIT edzés a ciklus első felében (olvassa el: az első és a második hétben) tartson, és a lassabban égő tevékenységek, például a jóga, a gyaloglás és a Pilates a második felében, hogy az anyagcsere elérje a legjobbat hatékony, önálló. (További csodálatos feltörésekért és a lecke szinkronizálásáért a legjobb fitnesz és diéta stratégiákkal nézze meg Vitti bestseller WomanCode-ját, 10 dollár.)

4. Fontolja meg bizonyos kiegészítőket

Shapiro szerint, figyelembe véve bizonyos stratégiai kiegészítőket, az is segíthet csökkenteni és enyhíteni a periódusunk során tapasztalt kényelmetlenségek néhány vad ingadozását. Azonban, mint mindig, mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt új kiegészítő kezelést kezdene

"Körülbelül 500 milligramm kalcium három hónapig történő fogyasztása javíthatja az energiaszintet, az étvágy megváltozását és a depressziót, amely néha a PMS-hez kapcsolódik" - magyarázza Shapiro. "Ezenkívül a magnéziumról kimutatták, hogy segíti a tüneteket, és az E-vitamin még a mell kellemetlenségeiben is segíthet." Azt is elmondja, hogy a minőségi omega-3 kiegészítés segíthet megnyugtatni az éhségingadásokat és egyéb nem kívánt járulékos károkat a PMS jóvoltából.