6 trükk az éhség elleni küzdelemhez és a fogyáshoz

Legtöbben tudjuk, honnan jön a következő étkezés. Az éhségre adott reakciónk azonban nem alakult ki a kényelemközpontú világunkkal. Ezért még az éhesség gondolata is arra késztetheti, hogy elfusson a mini-marthoz táplálékért. Ezért is vannak olyan emberek, akik annyira éhesek, amikor éhesek.

trükk

A probléma: Nagyon sokféle tényező befolyásolja az éhség érzését - amelyek közül soknak semmi köze nincs testének energiaigényéhez. Étkezési szokásai és menetrendje, az elfogyasztott ételek fajtái, sőt az, hogy mennyire fáradtnak vagy stresszesnek érzi magát, éhséget okozhat.

Ez a hat tipp segít az éhség visszaszorításában és az elégedettség érzésében, amikor eszik. (Fogyjon le 15 fontot fogyókúra nélkül az Eat Clean to Lean, a 21 napos tiszta étkezési tervünkkel.)

1. Csendesítse el a belét

2. Tervezze meg étkezését
Míg a "legeltetés" - vagy a sok apró étkezés elfogyasztása - napot töltött a napon, a kutatások nagy része szerint a napi három étkezéshez való ragaszkodás jobb terv a fogyás és az éhség kezelésére. Először is, annál jobb, minél kevesebb esélyt adsz magadnak a túlevésre. Ezenkívül, ha minden nap csak három étkezést kell kezelnie, sokkal könnyebb előre tervezni - és pontosan ezt kell tennie. (Kövesse ezeket az egyszerű ételkészítésre vonatkozó tippeket a pályán tartáshoz.) Ismét nem bízhat a bélben, amikor meg kell ítélni az élelmiszerigényét. Ha idő előtt eldönti, hogy mit fog enni minden étkezéskor, akkor nem fogja alávetni gyomra kiszámíthatatlan szeszélyeit. (Kövesse ezt a tökéletes étkezési napot, hogy jó úton maradjon.)

3. Egyél reggelit kudarc nélkül
A British Journal of Nutrition közelmúltban publikált tanulmánya közel 900 felnőtt étrendjét követte nyomon, és megállapította, hogy amikor az emberek reggel több zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyasztottak, elégedettek maradtak és kevesebbet ettek a nap folyamán, mint azok. akik később megették nagyobb ételeiket. Sajnos sok amerikai éhgyomorra indul: Egy nemrégiben készült felmérés szerint a fogyasztók arról számoltak be, hogy az étkezés akkor is, ha reggel eszik, csak az idő körülbelül egyharmadának felel meg. Bár eleinte nehéznek tűnhet, reggel a napi legnagyobb étkezés elfogyasztása - és a vacsora idején történő visszavágás - újrakalibrálja a test éhségciklusait olyan módon, amely csökkenti a betegség kockázatát és segít kontrollálni a testsúlyát. Dél-Kaliforniai Egyetem. (Próbáljon ki egy ilyen előre elkészített reggelit, amelyet egész héten elfogyaszthat.)

4. Egyél több egészséges zsírt

5. Munch rost egész nap
Mivel a test lassan dolgozza fel a rostokban gazdag ételt, az hosszabb ideig marad a bélben, és még az evés befejezése után is elégedett lesz. Egy, a Journal of the American Dietetic Association folyóiratban nemrégiben megjelent áttekintés a magas rostbevitelt és az alacsonyabb testtömegeket kapcsolta össze, valamint csökkentette a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. A leveles zöldek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék mind jó rostforrások. (Itt van 10 legjobb koleszterinszint-csökkentő étel.)

6. Minden étkezéskor tartalmazzon egészséges fehérjét
Amikor a Purdue Egyetem kutatói arra kérték 46 fogyókúrázó nőt, hogy kalóriájuk 30 vagy 18% -át fehérjékből fogyasszák, a magas fehérjetartalmúak elégedettebbnek és kevésbé éhesnek érezték magukat. (Nézze meg, hogyan néz ki a fehérje fogyasztásának tökéletes napja.) Ráadásul a nők 12 hét leforgása alatt több sovány testtömeget őriztek meg, amely magában foglalja a kalóriát égető izmokat is. A tojás, a hal, a hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a görög joghurt mind egészséges fehérjeforrás.