Reddit - Műkorcsolya - Gyakorolja a jégen kívüli rutint a műkorcsolyázáshoz

Kíváncsi voltam, milyen gyakorlási rutint kellene kezdeni, hogy jobban tudjak korcsolyázni. Jelenleg heti 3 alkalommal fogok korcsolyázni, és egyre jobban járok a gyakorlással, de ha eljutok a középosztályokba, egyszerű ugrásokba kezdek, és fizikailag fel akarok készülni erre (40 kiló túlsúlyos vagyok).

Edit: Szeretem az aggódó srácokat, de ez a dietetikus étrendem. Az elhízott BMI kategóriába tartozom, ezért úgy gondolják, hogy gyorsan le kellene fogynom. Ne aggódjon a tápanyagok miatt sem. Vitamint szedek, és jó mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt eszek. Nem hiszem, hogy vegán tudok lenni, sajnálom. Most már tudom, hogy ez nem fenntartható hosszú távon, és a dietetikusom is egyetért ezzel. Ez ideiglenes, amíg el nem fogyok és aktívabbá válok. Akkor 1500–1700 kalóriás étrendre emelnek. Végül levettem a vért. Nem cukorbeteg, hipoglikémiás vagy pajzsmirigy-problémás.

Most összpontosíthatnánk az eredeti kérdésemre? Gyakorlatok a tornateremben műkorcsolya.

Ossza meg a linket

Szeretem az aggódó srácokat, de ez a dietetikus étrendem. Az elhízott BMI kategóriába tartozom, ezért úgy gondolják, hogy gyorsan és gyorsan kell fogynom. Ne aggódjon a tápanyagok miatt sem. Vitamint szedek, és jó mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt eszek. Nem hiszem, hogy vegán tudok lenni, sajnálom. Most már tudom, hogy ez nem fenntartható hosszú távon. Ez ideiglenes, amíg nem fogyok el eléggé. Végül levettem a vért. Nem cukorbeteg, hipoglikémiás vagy pajzsmirigy-problémás.

Most eljuthatnánk az eredeti kérdésemhez? Gyakorlatok a tornateremben műkorcsolya.

Nem te vagy az első ember, aki bejött ide, és elmondta az embereknek, hogy túlsúlyosak, és mindenki csak azt akarja mondani, hogyan kell lefogyni. Én sem értem. Személy szerint feltételezem, hogy az emberek tudják, hogyan kell fogyni/dolgoznak rajta a szakemberekkel, kivéve, ha kifejezetten tippeket kérnek a fogyásról. Ez r/figureskating, nem r/lostit. Megjegyzem, hogy ha sokkal aktívabb lesz, főleg, ha elkezd emelni, akkor érdemes értesítenie a dietetikusát, mivel ez megváltoztathatja azt a képletet, amellyel kitalálták a legjobb étrendet. A vegán lét nem jelent különbséget a fogyásban.

Ugrások. Hogy érzed magad a földre ugrással? Egy lábon ugrál egy vonal felett? Dobozugrások? Én személy szerint úgy találom, hogy a guggolás és a tüdő jó a korcsolyázáshoz (ha nehezedre esik, akkor kezdheted testtömeggel, majd adj hozzá súlyokat).

Szüksége van a magjára az ugrásokhoz, így az alapvető maggyakorlatok jó ütések, felülések stb. Még egy kis karerő is hasznos lehet, különösen, ha még nincs, és azt szeretné, hogy szépen fel tudja tartani a karját pozíciókat. Egy másik sportot űzök, ahol a kar ereje rendkívül hasznos, így az edzőtermi rutinom felhúzásokat és kissé nehéz súlyokat tartalmaz.

Nyújtson nyújtást a rugalmasság megszerzéséhez (a kardió után, amikor az izmok elvesznek, nagyszerű alkalom a rugalmasság növelésére), és gyakoroljon különféle egyensúlyi pozíciókat, például spirálokat.

Az USFSA a jégen kívüli kondicionáló és erősítő rutinokat tartalmaz a weboldalán, bár ezek kissé fejlettek lehetnek.

Köszönöm! Nagyon hasznos voltál abban, hogy jó betekintést nyerhettek abba, hogy min kell dolgoznom. értékelem ezt.

Az is rossz szokás, hogy a műkorcsolyázók éheztetik magukat, hogy elérjék ideális súlyukat a korcsolyázáshoz. Óriási probléma a sportban, de a nem megfelelő étrend miatt a sérülések jelentős növekedését is tapasztalhattuk. Örülök, hogy van a csapatodban valaki, aki menet közben ki tudja igazítani.

A Pilates for core elsősorban azért, mert egy oktató észreveheti Önt, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól csinálja-e. A balettláb nyújtások mindenben sokat segítenek. A zenekari gyakorlatok jók, mivel otthon is végezheted őket.

Egyetértek az/u/ElizabethA23 céggel, kezdj el dolgozni egyszerű ugrásokon, hogy megszokjam az érzést. A guggolás és a tüdő mindig jó a korcsolyázáshoz.

Ha túlsúlyos, akkor próbáljon kalóriadeficitben enni a fogyás érdekében. Végezzen néhány erősítő edzést is, főleg az alsó testre és a magra összpontosítva. Rengeteg guggolás, lökés, deszka stb. Ez valóban segít. Ennek ellenére szuper erős lába lehet, de a technika miatt nem lehet gyorsan korcsolyázni. A jégen való megfelelő technika a legfontosabb, a jégen kívüli dolgok csak kiegészítő jellegűek.