Mikor érdemes a futópadot és az elliptikát használni a célok eléréséhez

Nem minden kardiógépet hoztak létre egyformán.

ellipszis

Télen a hidegebb időjárás és a csúszós járdák valószínűleg több időt töltenek az edzőteremben. Ez azt jelenti, hogy kénytelen választani a futópad és más gépek között, nem pedig futni az útvonalakon, ha keverni akarja. Szóval, lehet, hogy kíváncsi arra, hogy más gépek mennyire előnyösek az edzés szempontjából, és hogyan halad a futópad és az ellipszis. Kiderült, hogy az ellipszis a futók számára is remek felszerelés. Ha okos vagy, mindkettőt beleszámítod a szokásos edzésprogramba. Itt vannak mindegyik előnyei és hátrányai.

Futópad előnyei

A futópad használatának legjobb oka a legkézenfekvőbb: Ez utánozza a kifutó futás természetes mozgását (anélkül, hogy alávetné magát az elemeknek). "A futópadok a legbecsületesebb gépek a bolygón is" - mondja David Siik, a futásért felelős vezető és a precíziós futás megalkotója a Los Angeles-i Equinox-on. - Ha kilenc mérföldet ad meg óránként, kilenc mérföldet fog megtenni óránként, amíg nem lép le. Ez az őszinteség és a sebesség, a lejtés és az idő mikroprogramozásának képessége olyan elszámoltathatósági formát hoz létre, amely annyira egészséges és annyira hasznos. ”

És a futópadon a tested valamivel kisebb hatást fog tapasztalni, mint a járdán, ami jó érzéssel töltheti el ízületeit. De még mindig van némi hatása, ami szintén jó dolog. "A futópad egészséges hatása olyan fontos a csontsűrűség fenntartásában, ahogy öregszik" - magyarázza Siik. A Missouri Egyetem kutatásai szerint a futásnak valójában nagyobb hatása lehet az erősebb csontok felépítésére, mint az ellenállóképzésre,

Annak ellenére, hogy nem teszel rengeteg stresszt a felsőtestedre, a futás Siik által „természetes reakciónak” nevezett eseményeket is előidézi, ahol az infrastruktúrád - az izom és a porc - erősen megmarad. "És mérföldről mérföldre, ez sok extra kalóriát éget el" - mondja.

Tehát, ha a kalóriaégetés a cél, a futópad futása remek lehetőség. A 10 perces mérföld lefutása körülbelül 9,8 MET-t éget el - vagy egy feladat „anyagcsere-egyenértékét” -, amely megbecsüli, hogy a test mennyi energiát használ fel fizikai aktivitása során (a mozdulatlan ülés csak egy MET). Egy 150 kilós ember 668,2 kalóriát éget el óránként futva. Ugyanez a 150 fontos személy óránként 340,9 kalóriát éget el az elliptikus mérsékelt erőfeszítéssel.

Természetesen van egy másik oldala (és ennek oka, hogy a futópadot "raszternek" is nevezik). "Ha nincs terve vagy edzője, aki eligazítana, akkor sehová sem lehet menni unalmas anélkül, hogy elkötelezné magát az edzésen" - mondja Siik. És talán még relatíve, a futás nehéz! Nagyon sok munka szükséges ahhoz, hogy előre lépj a futópadon (még a mozgó övvel is), ami néhány ember számára elkeserítő lehet.

Mikor kell használni a futópadot

Ha hozzászokott a fitneszhez, akkor a heti három-négy napon a futópadon végzett edzés erőváltást, állóképességet és karcsúságot tekintve megváltoztathatja játékát - mondja Siik. Ha pedig versenyre készül, két-három futópad-nap nagyszerű módja a futások naplózásának, gyakorlati irányítással a tempó és a lejtés szempontjából. "A futópad olyan határokhoz vezethet, amelyek messze meghaladják az ellipszis alakját, és további munkára ösztönözheti" - mondja Siik. "Nagyon nagy az az energiamennyiség, amely ahhoz szükséges, hogy a föld elrugaszkodjon a gravitáció elleni küzdelemhez."

A 4 legjobb új futópad

HD videó és coaching

Nézze meg a Netflixet hosszú távon

Virtuális tanfolyamok költségvetéssel

A legcsendesebb futópad, amelyet teszteltünk

Elliptikus előnyök

Lehet, hogy leírja az ellipszist könnyebb edzésként, mint a futást. És ez - de ez valójában előnyös lehet számodra. "Az ellipszis alacsonyabb hatású edzést nyújthat a futóknak, mert állandóan csatlakozik a pedálokhoz, kevesebb terhelést okozva a térdnek és az ízületeknek" - mondja Lee Wratislaw, a Gold's Gym AMP alkalmazás tanúsított személyi edzője. Ez azt jelenti, hogy megmenti az alsó test ízületeit a sok kopástól - egy tanulmány becslése szerint a futási sérülések 80 százalékát túlzott használat okozza.

Egy másik plusz: Jobb teljes testedzést fog elérni az ellipszis használatakor. "A fogantyúk tolása és meghúzása kihívást jelenthet a felsőtest számára, ráadásul valóban magával vonzza, hogy egyensúlyba hozza a felső és az alsó test közötti mozgásokat" - mondja Wratislaw. "A lejtés és az ellenállás beállításainak megváltoztatása nagyszerű eszköz lehet az alsó test különböző területeinek megcélzásához." Az ellipszis lehetővé teszi a hátralépést is. "A hátramenetben történő pedálozás hatékony módja lehet a combizmok célzásának, míg a lejtés növelésével a fókusz a fenékre kerülhet" - teszi hozzá. "Mindezek a területek fontosak a futók számára, hogy dolgozzanak."

A kalóriamennyiségnek körülbelül a felét égeti elipszisen, összehasonlítva azzal, amit ugyanezen idő alatt egy futópadon elégethet, ha MET-eket választ. De keményebben dolgozol, mint gondolnád - egyes tanulmányok kimutatták, hogy minden berendezésen ugyanannyi kalóriát égethet el, csak az ellipszisszel valójában könnyebben érezheted ezt a nagyobb észlelt erőfeszítésnek köszönhetően. "Ha módosítja az intenzitás kimenetét, akkor valóban növelheti az ellipszis kalóriaégető hatásait" - mondja Wratislaw.

Itt emlékeztetünk arra, hogy bár rendben van a kalóriák futtatása, a kalóriaégetés megszállása egészségtelen viselkedés lehet, és a legtöbb gép egyébként is pontatlanul becsüli a kalóriaégést.

Az egyik fő hátrány: Az ellipszis zárt mintában mozog, és nem használhatja arra, hogy a futó formára összpontosítson. "Azok a futók, akik versenyre készülnek, több időt szeretnének futópadra vagy a szabadba fordítani, hogy javítsák technikájukat, mert ezt nem az ellipszisen fogják elérni" - mondja Wratislaw. És az ellipszisnek közös hibája van a futópaddal: A stabil állapotú ülés unalmas AF lehet, és csak úgy érezheti, mintha a kerekeit forgatná.

Mikor kell használni az elliptikát

Bár az ellipszis nem helyettesítheti a futópadon kívül vagy futást, ez komoly hasznot hozhat a futóknak - különösen a sérült vagy túlfáradt futóknak. "Az ellipszis alacsonyabb hatású élményt nyújt, megszakítva az ízületeit, amikor szüksége van rá" - mondja Siik. „Ezenkívül a változatosság jó neked! A test kissé másképp történő mozgatása elősegíti az egyensúly kialakítását is.

Az ellipszis aktív felépülésként és alacsony hatású kondicionálásként is használható egy olyan futó számára, akinek pihenőnapra lehet szüksége a futási rutinjától - mondja Wratislaw (ne feledje, néha mindez a hatás nem nagy). "Az ellipszis beépítése lehetővé teszi, hogy még mindig kihasználja a kemény edzés szív- és érrendszeri előnyeit, miközben kisebb hatást biztosít" - mondja. "Ez nagyszerű eszköz lehet azoknak a futóknak, akik meg akarják akadályozni a sérüléseket, vagy csak fel akarják keverni fitneszrétegüket."