Szeretné megváltoztatni a testét? Kezdje azzal, hogy meggondolja magát

írta Kellie | 2020. január 10. | Blog

Túlságosan sok információ van odakint, amely megtanítja a testzsír elvesztésének „legjobb módját”. A Google-keresés több mint egymillió találatot fog elérni arról, hogyan lehet fogyni. Ha rendelkezésünkre áll ez az összes információ, nem kellene mindannyian egészségesek lennünk?!

Íme néhány kérdés a Google-on található információkkal kapcsolatban:

Némelyik csak nevetséges
Legtöbbje nem is érinti a gondolkodásmódot

Lehet, hogy felteszi magának a kérdést ... "Gondolkodásmód? Mi köze van a gondolkodásmódnak a testzsír elvesztéséhez? ” Azért vagyok itt, hogy elmondjam nektek, hogy ez egy hatalmas darab a zsírégető puzzle-ból. És miután megértette gondolkodásmódjának fontosságát, ez mindent megváltoztat.

A cikken keresztül néhányszor megemlítem a „sikeres zsírvesztés” kifejezést, ami számomra FENNTARTHATÓ zsírvesztést jelent. Mivel a céljaid elérése nem jelent semmit, ha nem tudod fenntartani az eredményeidet. Senki sem akar jo-di diéta lenni. Jártam ott, és nem szórakoztató.

A zsírvesztés egyszerre könnyű és nehéz. Könnyű, mert az alaptudományról van szó. Többet költsön el, mint amennyit elfogyaszt, és ezzel fogyjon. Egyszerűnek tűnik, igaz?

De nehéz, mert jó fitnesz- és táplálkozási tervvel kell rendelkezned, amilyen vagy következetes val vel. És türelmesnek kell lenned. Ellenkező esetben a sikeres zsírvesztés nem fog bekövetkezni.

Ha be tudja vonni a fejét azon a tényen következetesség és türelem kötelezőek, akkor a sikeres zsírvesztés sokkal könnyebb és kevésbé megterhelő lesz.

Javaslom, hogy néhány percre felejtse el az étrendet és a testmozgási stratégiákat, és koncentráljon arra, hogy rendbe hozza elméjét. Mert az egészséged javításának legjobb módja az elméd fejlesztése. A pozitív gondolkodásmód megváltoztatja a tevékenységét, a magának mondott kifogásokat, az erőfeszítéseket és a választásokat.

Íme csak néhány módszer, amellyel elméd visszatarthatja a zsírvesztés céljait: (és érdemes megjegyezni, hogy ezek a tippek MINDEN célra alkalmazhatók, amelyet elérni próbál. Egészség, karrier, család stb.)

Hiányzik az önbizalom

A cél kitűzésének első lépése az, hogy higgyük, hogy elérhetitek. Ha valaha is küzdött önbizonytalansággal, akkor tudja, hogy az önmagában való hit valóban időt és erőfeszítést igényel. Meg kell változtatnod a magaddal való beszélgetés módját, változtatnod kell önmagadon és a magadon való gondolkodásmódon. Az önbizalomhiány sokféleképpen visszatarthat, és ezek a mentális korlátok visszatartják valódi lehetőségeid elérésétől.

Összehasonlító szindróma van

A tested, az edzésed vagy az eredményeid folyamatos összehasonlítása a körülötted állókkal valóban akadályozhatja a fejlődésedet. Nagyszerű, hogy van egy támogatási rendszerünk és olyan emberek, akik felelősségre vonják Önt, de mindig emlékezzen arra, hogy a teste más, mint bármely más test ezen az egész bolygón (ami nagyon elképesztő, ha belegondol!) Ezért a fejlődése más lesz. És mindannyian annyira különbözünk egymástól, ami azt jelenti, hogy ami a legjobb barátodnak, Suzie-nak megfelelő, nem biztos, hogy neked is megfelel.

Az egyetlen ember, akivel összehasonlítanod kell magad, az az, akivel tegnap voltál. Nem baj, ha másokat használunk inspirációként, de az inspiráció és az összehasonlítás között van egy finom határ. Vedd fel a rolót, és koncentrálj rád.

Ön megszállottja annak, ami NEM lehet

Ha folyamatosan azokra az ételekre gondol, amelyeket nem ehet, akkor az eredményei nem lesznek fenntarthatóak. Ez az egyik oka annak, hogy sok ügyfelemnél használom a makrókövetést, mert semmi sem áll határtalanul. Ha ki akarsz menni pizzázni, vagy meginni egy pohár bort a barátaiddal, abszolút megteheted. Csak egy kis tervezésre van szükség előre.

Egy másik dolog, amellyel egy az egyben táplálkozási klienseimmel dolgozom, az a felismerés, hogy az étel hogyan érzi őket. Hogyan érzi magát egy kiegyensúlyozott fehérje-, szénhidrát-, egészséges zsír- és zöldségétel fogyasztása az Oreos ujjának evésével összehasonlítva? Ha evés előtt lelassul, és ezen gondolkodik, szinte mindig jobb választást fog választani. És képzeld csak? Minél többet eszi ezeket a tápláló ételeket, annál inkább vágyik rájuk!

Türelmetlen vagy

Egy hét, egy hónap, vagy akár 6 hónap után hagyja abba a feladást. A valódi változás időigényes. És attól függően, hogy meddig kell menned, vagy milyen nagyok a céljaid, a fenntartható testátalakítás ÉVEKig eltarthat. Hagyja abba a gyors eredmények üldözését. Nem fenntarthatóak. És az élet nagy sémájában az, hogy 1-2 évbe telik, hogy egészséges, TÉNYLEG egészséges legyen, nem olyan hosszú.

Nem veszed észre, mi kell valójában

A változás lelkileg és fizikailag is kihívást jelent. Mielőtt elkezdené a zsírvesztés folyamatát, le kell ülnie, és meg kell találnia, miért akar változtatni. Mélyre ás! És írja le. Ez az, amihez mindig visszatérhet, ha kedve van feladni.

Nem számít, milyen messzire kell mennie, vagy mi a célja, az utazás soha nem könnyű. Elkötelezettségre, odaadásra, következetességre és áldozatra van szükség. Hajlandó-e hozni a céljainak megvalósításához szükséges áldozatokat?

Hagyod, hogy a skála diktálja a haladást

6 éve vagyok táplálkozási edző, és bátran állíthatom, hogy a fogyás az soha lineáris. És ha megengedi, hogy a skála diktálja az Ön által kifejtett erőfeszítéseket, akkor nem fogja elérni azokat az eredményeket, amelyeket annyira kíván. A testtömeg naponta ingadozik olyan dolgok alapján, mint a hormonok, a víz, az edzés, a stressz és még millió olyan dolog, amelynek semmi köze a zsírhoz.

Ez a következőket jelenti: a skála nem a legjobb módszer az előrehaladás mérésére. Kövesse nyomon az energiaszintet, az alvás minőségét, a motivációt, a teljesítményt és készítsen előrehaladási fotókat. Mindig emlékezzen arra, hogy egy font izom sokkal kevesebb helyet foglal el (és jobban néz ki), mint egy font zsír.

Ne hagyja, hogy a skálán lévő szám meghatározza önértékét vagy napi erőfeszítéseit. Tudatosan törekedjen arra, hogy tiszteletben és kedvességben részesítse önmagát, bármennyire is mérlegel. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor semmi sem változik.

Érzelmileg eszel

Ezt gyakran látom táplálkozási edzői gyakorlatomban. Valaha stresszel érezte magát, és azon kapta magát, hogy egy süti süteményért nyúl? Ott már voltam. Valószínűleg nem vagy igazán éhes, de feltételekhez kötötted magad, HITELNI, hogy éhes vagy stressz idején. Az étel táplálkozás. Ez üzemanyag a tested számára. Nem büntetés, nem menekülés és nem terápia. Kezd el figyelni arra, amikor ez történik, és tegyen lépéseket a ciklus megszakítására.

Nem foglalkozik a VALÓDI problémával

Ha túlsúlyos, akkor nagy eséllyel vannak nagyobb problémák, mint a mozgáshiány, a rossz étrend és az egészségtelen életmód. Néha a mögöttes érzelmi problémák gátolják meg abban, hogy megváltoztassa szokásait és egészségessé váljon. Talán az ételhez fordul a kényelem vagy a bánat kezelése érdekében. Talán boldogtalan vagy magányos vagy, és az ételhez fordulsz, hogy kitöltsd ezeket az üregeket. A sikeres zsírvesztés eléréséhez mély elmélyülést igényelhet elég érzelmi dolgokban. De miután elkezdi felismerni és kezelni ezeket a kérdéseket, akkor jó úton halad a céljainak megvalósításában.

Ön mindent vagy semmit nem gondol

Sütött már egy adag süteményt, egy egyet, majd még négyet, mert már elmulasztotta a tervet? És akkor hirtelen három nappal később, és azóta sem teljesíted a tervedet🤦🏻‍♀️

Mindenkinek rossz napja van, vagy nem tervezett étkezése van. Az igazság az a következetesség mindig győz a tökéletesség felett. Ha következetes vagy, akkor 1 rossz nap vagy rossz étkezés nem rontja a fejlődésedet. Ez a fontos à Ne maradjon rajta, ne verje meg magát, és ne dobja be a törülközőt. Csak lépj tovább.

Félsz a kudarctól

Annak ellenére, hogy jelenlegi helyzetében kényelmetlen és boldogtalan lehet, az ismeretlenbe lépés és a szokások megváltoztatása egyenesen ijesztő. Lehet, hogy korábban megpróbáltad elveszíteni a testzsírodat, és kudarcot vallottál, ezért most félsz 100% erőfeszítést tenni. A legnehezebb próbálkozás félelmetes, mert nincs mentsége visszalépni, ha nem éri el a remélt eredményeket. Ha azonban nincs változásának sürgőssége, visszatarthatja a valódi haladástól. Legyen könyörtelen erőfeszítéseiben, és ne feledje, hogy csak akkor bukott meg, amikor abbahagyja a próbálkozást.

A fent felsorolt 10 oknak világossá kell tennie, hogy mennyire fontos a gondolkodásmód a fenntartható zsírvesztés terén. Sok embert edzettem fizikai átalakulásokon keresztül, de a gondolkodásmód átalakítása, amelyet az ügyfeleimnél látok, a legboldogabb. Néha a mentális és érzelmi átalakulás mindennél fontosabb.

Ha a zsírvesztéssel küzd vagy a zsírvesztés körüli gondolkodásmóddal küzd, kattintson a gombra ITT hogy felugorjon a várólistára, amikor megnyílnak a helyek az egy az egyben történő edzéshez.

És ha ezt hasznosnak találta, kérjük, ossza meg ezt bárki mással, akit ismer, akinek haszna származhat!