Megpróbál fogyni? Adja hozzá ezt a 15 perces szokást a napi rutinjához

Ha naponta egy kis időt töltesz azzal, hogy megírod, mit eszel és iszol, növelheted a fogyás sikerének esélyét.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Az Obesity folyóiratban megjelent új tanulmányban 142 túlsúlyos vagy elhízott ember jelentkezett étkezésébe, és online csoportos foglalkozásokat tartott a fogyás stratégiáiról hat hónapig.

A kutatók azt találták, hogy naponta mindössze 15 percbe telt az étkezés naplózása, és akik ezt gyakrabban végezték, a legtöbb fogyást tapasztalták.

"Azok, akik naplóztak és következetesen naplóztak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem" - mondja Leslie Heinberg, PhD, a vállalati súlykezelés igazgatója, aki nem vett részt a tanulmányban.

"Azok az emberek, akiknek a legnagyobb súlycsökkentő sikerük volt - testsúlyuk 10% -át vagy annál többet vesztettek - voltak azok, akik valószínűleg naplóztak, naponta többször naplóztak, és a teljes hat hónap alatt folyamatosan tartották őket."

A tanulmány megerősíti a szakértők által évek óta ismert tudnivalókat - hogy az étlap napló vezetése hatékony eszköz azok számára, akik fogyni akarnak, vagy akár csak meg akarják tartani a súlyukat - mondja Dr. Heinberg.

Ha életmódot kell változtatni, akkor nehéz lehet elindítani, ha nincsenek adatai. Szerinte az étkezési napló „GPS-ként” működhet, amelyek segítenek eligazítani az embereket oda, ahol lenniük kell.

Legyen az étkezés követése második természet

Dr. Heinberg szerint a siker kulcsa az ételek naplózása.

"Ezt igazán bele kell foglalnia a napjába, és a rutin részévé kell tennie" - mondja. - Nem kérdőjelezed meg, hogy naponta akarsz-e mosni fogat, mert ez a rutin része. Hasonlóképpen, az étkezési napló vezetésének olyannak kell lennie, amelyet csak a rutin részeként végez, mert tudja, hogy ez a végső céljához fog vezetni. "

Legtöbben naponta több mint 15 percet töltenek a közösségi médiában és az e-mailben - mutat rá. Számos olyan alkalmazás létezik, amelyek meglehetősen megkönnyítik az egészségügyi céljaink elérését.

"Úgy gondolom, hogy ez a tanulmány azért olyan fontos, mert valóban nagy időbefektetés nélkül megmutatja, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel éri el a testsúly-szabályozási céljait, mintha nem jelentkezne" - mondta. "Ezeknek az információknak a megismerése arról, hogy mi az Ön számára előnyös, milyenek a magas kockázatú helyzetek, milyenek a jó és a rossz napok - ezek az adatok segítenek megtalálni a legjobb utat a végső cél eléréséhez."