Ez az öt kérdésből álló teszt kideríti, hogy a futási rutin segít-e lefogyni

… Vagy ha ön szabotálja a saját fejlődését.

Ideje egy kis igaz vagy hamis játékra: A fogyás legolcsóbb, legegyszerűbb és legegyszerűbb módja a futás.

Oké, szóval egyfajta trükkös kérdés (sajnálom) - mert mindez a futási rutinon múlik.

"A futás a fogyás egyik leggyakoribb formája a kardióban, de sokan azért küzdenek, hogy leadják a fontokat, mert nem használják megfelelően a futást." - mondja Phil Giackette futóedző, a CSCS, az új sporttevékenységi központ igazgatóhelyettese. York.

Annak kiderítéséhez, hogy a futási terve tényleges zsírvesztést eredményez-e, válaszoljon erre az öt egyszerű igen vagy nem kérdésre -, majd kövesse szakértői tanácsainkat, hogy biztosan eljusson oda, ahol szeretne lenni.

Félreértés ne essék, a sportitalok és gélek rekordidő alatt képesek a futókat félmaratonokon átjutni. De ha 5K-ról van szó, vagy kocogni a környéken? Megakadályozhatják a fogyást. "Ha kevesebb mint egy órát vagy hat mérföldet fut, akkor nem kell további kalóriát vagy szénhidrátot fogyasztania" - mondja Albert Matheny, R.S., C.S.C.S., a SoHo Strength Lab társalapítója és a Promix Nutrition tanácsadója.

Ne feledje, hogy míg a sportitalja palackonként 100 plusz kalóriát tartalmaz, mérföldenként körülbelül 100 kalóriát éget el. "Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit elfogyaszt, akkor nem fog fogyni - időszak" - mondja.

Ragaszkodjon hat-nyolc uncia vízzel minden 15-30 perc után, amelyet fut.

A tested egy master adapter. Tehát, ha ugyanazon a hosszú, lassú távon fut, vagy ugyanazokat a nagy intenzitású intervallumokat futtatja, akkor a teste már nem lesz kihívás. És ekkor történnek súlycsökkentő fennsíkok.

Eközben, ha minden egyes futás során maximálisan kitolja magát, akkor a testét túlzott stressz állapotba hozza, ami nem jelent semmilyen fogyást. "A túlzott stressz megnövekedett kortizolszintet és alacsonyabb hormonokat eredményez, mint a tesztoszteron és a növekedési hormon" - mondja Matheny. "Ezek a hormonális változások csökkent anyagcseréhez vezethetnek, ami ellentétes azzal, amit szeretne, amikor fogyni próbál." (Nyomja meg a reset gombot - és égesse el a zsírt, mint őrült a The Body Clock Diet segítségével!)

A futások megtervezésekor győződjön meg róla, hogy keveredik a lassú, gyors, hosszú és rövid futásokkal. "Mindezek különböző módon feszítik a test különböző energiarendszereit, és amikor összerakja őket, kiváló fogyáshoz vezetnek" - mondja. Ne felejtsen el legalább egy teljes gyógyulási napot is figyelembe venni.

KAPCSOLÓDÓ: PONTOSAN HOGYAN KELL HASZNÁLNI A FUTÁST, hogy segítsen a fogyásban

Vegyük valóságossá: Milyen gyakran fut valójában? "Sokan nincsenek összhangban a futásaikkal, és azt tapasztalják, hogy csak hetente egyszer lépnek ki az ajtón" - mondja Giackette. Ez egyszerűen nem elegendő a súlycsökkentő tű mozgatásához.

"Tervezze meg előre a hetét, és ha lehetséges, ütemezze az időt, hogy heti három-ötször járjon" - mondja. "Ha következetes tud lenni, gyorsabban fogyhat."

A futtatás utáni étkezéseknek általában két módja van: az összes étel elfogyasztása, vagy egyáltalán semmi elfogyasztása. Egyik sem jelent jót a fogyásnak.

"Négy mérföldes futás után fogyasszon el 20-25 gramm fehérjét a lehető leghamarabb" - mondja Matheny. "Ez elősegíti az izmok gyógyulását, megőrzi az anyagcserét, és megakadályozza, hogy később túlságosan éhes legyen." Próbálja ki a tejsavófehérje turmixot, a görög joghurtot vagy a teljes kiőrlésű pirítóst tojással. (Ez az öt étel több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás.)

Csak győződjön meg róla, hogy figyelembe veszi az elfogyasztott kalóriákat - mondja. Más szavakkal, ha a futás során 250 kalóriát égetett el, akkor próbáljon ennél alacsonyabb szinten tartani a futás utáni snacket. Az étkezések kétszeresének elkerülése másik egyszerű módja, ha ütemezését rendezi két szokásos étkezése vagy harapnivalója között.

KAPCSOLÓDÓ: PONTOSAN EGYENLEMEZNI, HA 10 K-os versenyre edz

A futás akkor működik a legjobban a fogyás érdekében, ha az eszköztár számos eszközének egyike. "Keverje össze a testmozgás egyéb módjait, például az úszást vagy a kerékpározást" - mondja Matheny. Ez segít megelőzni a kiégést, és megakadályozza a haladás megtorpanását.

És ne felejtsd el az erőnlétet. Létfontosságú a sovány izomszint fenntartása, amelynek feladata az anyagcsere sebességének beállítása, és lehetővé teszi, hogy minden menet során több kalóriát égessen el. Míg a testtömeg-gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok és a tüdő, rengeteg előnnyel járnak, a súlyzók vagy súlyzók felvétele szintén elősegítheti a súlycsökkentő hormonok egészségesebb szintjét, mondja.

Nézze meg ezeket a lépéseket, amelyek segíthetnek a zsírégetésben.

Az Ön eredményei

Ha igent mondott egy vagy több kérdésre: A nap végén a fogyás a kalóriaegyensúlyra vezet vissza: Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta bevesz, mondja Matheny. Ha nem tudja pontosan meghatározni, mi akadályozza meg a szükséges kalóriahiány elérésében - legyen szó túlfűtésről, aluledzésről vagy mindkettő kombinációjáról -, próbálja meg követni az edzéseket és a következő hét folyamán elfogyasztott kalóriákat. Néha, ha mindent megnézünk, az segíthet abban, hogy megtekintsük, hol jönnek be extra kalóriák, és hogyan lehetne javítani az edzésen, mondja.

Az egészséges fogyás érdekében törekedjen arra, hogy 500 és 1000 közötti kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit egy teljes nap alatt megéget (például az edzés mellett az életben elfogyasztott kalóriák száma is). Ennek a számnak a megtalálásához a szakértők azt javasolják, hogy vegye figyelembe az aktuális testsúlyát 12-szer, ha többnyire mozgásszegény, 15-öt, ha majdnem minden nap mérsékelt testmozgást végez, vagy egy számot, amelyik kettő között van, ha valahol középen esik. Ha 30 évesnél fiatalabb vagy, akkor nagyjából ennyi kalóriát éget el naponta. Ha 30 és 40 év között van, vonjon le 200-at, hogy figyelembe vegye a lassuló anyagcserét. Ezután használjon edzéskövető alkalmazást vagy hordhatót a futás vagy más testmozgás során elégetett extra kalóriák rögzítésére.

Ha a fentiekre nemmel válaszolt: Jó úton jársz! De ahhoz, hogy a futási rutin sikeres maradjon, meg kell győződnie arról, hogy ez változik-e. Ennek két fő módja az idővel és intenzitással való játék. "Az összes többi tényező változatlan maradása, de ha növeli a heti futások számát vagy egyes futások hosszát, növelnie kell a kalóriakiadásokat és elősegíti a gyorsabb fogyást" - mondja Giackette.

Ha azonban nincs több ideje adni, akkor a futás közbeni gyorsabb felvétel biztosítja, hogy teste folyamatosan alkalmazkodjon - mondja. Ha kényelmesebbé válik egy bizonyos tempó, akkor akár heti 10 százalékkal is növelheti sebességét.