Öt egész étel a terhesség duzzadásának csökkentésére

Verje meg a puffadást, mama.

Az egyetlen dolog, amire biztosan számíthat, ha terhes a duzzanat és a puffadás érzése - és Hong Kong párás éghajlata nem segít! Emlékszem, hogy kilenc hónapos terhes voltam a trópusi nyár forróságában, és csodáltam a Harvey Nic manökenjeinek karcsú végtagjait, és azon gondolkodtam, vajon látom-e még egyszer a bokacsontjaimat! Ha ugyanazon a hajón tartózkodik, próbálja ki ezeket öt egyszerű teljes étel-felbontás, amelyek segíthetnek a puffadás legyőzésében, mind olyan összetevőkkel, amelyeket Hongkongban könnyű megtalálni.

Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

A vízvisszatartás és a terhességi duzzanat egyik fő oka a fehérje hiánya az étrendben. Amikor terhes vagy, a tested normális anyagcsere-folyamataihoz sok fehérjét igényel, valamint új babasejtek, vérsejtek és méhsejtek létrehozása. Ráadásul májunk fehérjéből alakítja a tápanyagokat albuminná, ami megakadályozza a folyadék szivárgását az erekből a környező szövetekbe. Szóval nagyon fontos, hogy elegendő fehérjét kapjunk a terhes test minden igényéhez a nap minden étkezésénél.

Sassy Mama tipp: Kezdje a napot némelyikkel tojás reggelire, a pirítós vagy a zabpehely helyett remek ötlet! Ebédre egy maradék sült csirke saláta, val vel csicseriborsó és valami zöld megtölti. Uzsonna érdekében próbáljon meg egy protein turmixot. És vacsorára, mit szólnál egy kedves darabhoz sült lazac hogy fokozza a fehérje és az egészséges zsír bevitelét.

Válasszon rózsaszínű Himalája sót

Dr. Tom Brewer „Amit minden terhes nőnek tudnia kell” című könyv szerint fontos, hogy terhes állapotban elegendő sót kapjon. A terhesség alatt a magzat először az összes tápanyagra rátalál, beleértve a sót is. Ez azt jelenti, hogy a terhes nőknek valóban szükségük lehet rá fogyasszon egy kicsit több sót a megfelelő nátriumszint fenntartása érdekében és folyadék a vérükben. Megjegyzés: ez NEM engedélylap, hogy minden nap legyen egy csomag chips!

Ez csak azt jelenti, hogy okosaknak kell lennünk a fogyasztáshoz. Mert megérdemled a legjobbat, miért ne kezelje testét a természet saját rózsaszínű Himalája sójával. A kereskedelmi konyhasót fehérítik, vegyszerekkel tisztítják és teljesen eltávolítják azokat az ásványi anyagokat, amelyek megkönnyítik a folyadék szabályozását a szervezetben. És ne tévesszen meg a hozzáadott jód, amely nagyrészt szintetikus, és a szervezet nem szívja fel jól. Eközben a rózsaszín Himalája só ugyanazt a 84 nyomelemet és elemet tartalmazza, amelyek megtalálhatók az emberi testben - beleértve a kalciumot, a káliumot és a magnéziumot. An ezen ásványi anyagok megfelelő bevitele elengedhetetlen a vízvisszatartás szabályozásához. Ráadásul egy kicsit sok mindent megtesz annak érdekében, hogy ízt adjon az otthoni főzéshez!

Avokádó pép bárki?

A megfelelő káliumszint döntő fontosságú a puffadás és a duzzanat csökkentése szempontjából terhes állapotban. A banán hagyományosan ennek a kulcsfontosságú ásványnak a gyümölcse volt. De tudtad ezt az édesburgonyában és az avokádóban még több a kálium, mint a banánban? Ezek a szuperélelmiszerek nemcsak a szükséges káliumot adják meg neked, hanem a magnéziumot is. És együtt ezek az ásványi anyagok segítenek megelőzni a duzzanatot, valamint a többi sokat aljas terhességi fájdalom: lábgörcsök. Szóval, mit szólnál hozzá egy sült édesburgonya-ékhez avo-cefrével az egyik étkezéshez.

Cserélje le a kávét egy gyömbér teára

Most azt gondolhatja: „De a kávé vizelethajtó. Ez biztosan segít a testemnek megszabadulni a felesleges víztől ”. Nos, sajnos a kávé éppen ellenkezőleg jár el. Kiüríti a testedet a nagyon szükséges ásványi anyagoktól (például káliumtól és magnéziumtól), amelyekre a testnedvek kezeléséhez szükség van. De egy gyönyörű, illatos gyömbér tea csak a jegy a terhességi duzzanat csökkentésére, fokozza a keringést és még javítja az emésztést És szerencsére mindig találunk friss gyömbért Hongkongban.

Finomított cukor helyett teljes élelmiszer-édesítőszerek

A finomított cukor helyett sokkal finomabb módszerekkel érheti el egészséges cukorát manapság. Mint a dátumok! Ez a csodálatos aszalt gyümölcs tele van B-vitaminokkal az energia létrehozásához, a rostokkal a rendszeres tartáshoz és a vashoz a fokozott terhességi igényekhez. Ráadásul, a dátumok tele vannak magnéziummal, kalciummal és káliummal - a mágikus ásványi anyagok a folyadékretenció szabályozásához és a terhesség duzzadásának csökkentéséhez.

A dátumokat néhány órán át áztatva nedvesek és tökéletesen használhatók karamellás ízű édes pudingok készítéséhez. Akár keverheted is őket almamártással a muffinok vagy a pékáruk édesítéséhez. A dátumok tömegesen tápanyagokban gazdagabbak, mint a finomított cukor, ami csak felduzzasztja Önt, és kimeríti szervezetét a D3-vitamint, a magnéziumot és a C-vitamint - mindez elengedhetetlen az egészséges terhesség szempontjából.

Beat-the-Bloat reggeli

3 kerek szelet sült édesburgonya
1 tojás
½ avokádó
3 meggyparadicsom (félbevágva), egy marék baba spenót (mosva)
1 evőkanál hidegen sajtolt extra szűz olívaolaj („EVOO”)
Csipetnyi rózsaszín Himalája só

Módszer

Megszoktam, hogy a vacsorámmal együtt este 1-2 édesburgonyát sütök, hogy reggelre készen álljanak. Aztán reggel az édesburgonyát veszem, és 3-4 kerek szeletet (kb. 1 cm vastag) felvágok, és néhány percig a kenyérpirítóban ragasztom, amíg át nem melegednek.

Közben összekeverem a tojásomat, felszeletelem az avokádót, és megmosom és megszárítom a többi zöldségemet.

Amikor az édesburgonya megpirul, kiveszem és a tányéromra teszem. Helyezzen rájuk néhány spenótlevelet, néhány szeletet és a paradicsom felét. Tegye a rántottát az oldalára. Szórj egy csipetnyi himalájai sót a tojásokra és a zöldséges pirítósokra, majd csepegtesd le egy kis EVOO-val az édesburgonya-avo pirítóst. Élvezd!

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a cikket eredetileg 2017-ben adta ki Cristina Tahoces, 2020 májusában pedig Alex Purcell Garcia frissítette.

A kiemelt kép a Getty Images jóvoltából, az 1. kép Papp Krisztina jóvoltából az Unsplash-n, a 2. kép a monicore jóvoltából a Pexels-en keresztül, a 3. kép a Thought Catalogus jóvoltából az Unsplash-on, a 4. kép pedig Dominik Martin jóvoltából az Unsplash-n, az 5. kép pedig Mona Mok jóvoltából az Unsplash-on keresztül.

Cristina Tahoces holisztikus táplálkozási szakember és a Thrive Nutrition Practice tulajdonosa. Összpontosítás a szülés előtti táplálkozásra, a szülés utáni gyógyulásra, a vércukorszintre és a hormonális szabályozásra. Facebook-csoportját, a „Gyarapodjon a táplálkozási gyakorlatot” azért hozták létre, hogy heti cikkekkel a globális közösség javát szolgálják.