Megpróbálok teherbe esni: 10 tipp nőknek

A nők termékenységének optimalizálása érdekében az első jó lépés a testük jobb gondozása. De mit tehetnek még a nők annak érdekében, hogy javítsák a babavárás esélyét?

A teherbe esni kívánó nő számára a legfontosabb tanács, hogy megismerje testét, konkrétan a menstruációs ciklusát - mondta Dr. Mary Ellen Pavone, reproduktív endokrinológus és meddőségi szakember, az in vitro megtermékenyítési program orvosi igazgatója Northwesternben Az orvostudomány termékenységi és reproduktív gyógyászati osztálya Chicagóban.

"Fontos tudni, milyen messze vannak egymástól a ciklusai, így pontosabban tudja időzíteni a közösülést, hogy megpróbáljon teherbe esni" - mondta Pavone.

Itt van 10 tipp, amelyek hozzájárulhatnak az egészséges nő teherbe esésének esélyéhez.

1. Jegyezze fel a menstruációs ciklus gyakoriságát

A babát akaró nőnek figyelnie kell, hogy a menstruáció első napjai havonta ugyanannyi nap különbséggel járnak-e, ami rendszeresnek tekinthető. Fordítva, időszakai rendszertelenek lehetnek, vagyis ciklusainak hossza hónapról hónapra változik. Ha ezeket az információkat naptárban követi nyomon, egy nő jobban meg tudja jósolni, hogy mikor petesejtje van, ez az az idő, amikor petefészkei minden hónapban felszabadítják a petesejtet.

Az American Pregnancy Association szerint egy nő petesejtje csak 12–24 órán át termékeny. A férfi spermája azonban akár öt napig is megmaradhat egy nő testében.

2. Figyelje az ovulációt

A rendszeres ciklusú nők körülbelül két héttel a menstruációjuk megérkezése előtt ovulálnak - mondta Pavone. A szabálytalan ciklusú nőknél nehezebb megjósolni az ovulációt, de ez általában 12-16 nappal a következő menstruáció kezdete előtt következik be.

A nők többféle módszerrel segíthetnek meghatározni minden hónapban a legtermékenyebb napjaikat.

Az otthoni ovuláció-előrejelző készletek felhasználhatják a találgatásokat, hogy kiderítsék, mikor nő ovulál. A drogériákban értékesített készletek megvizsgálják a vizeletet a luteinizáló hormonra, olyan anyagra, amelynek szintje minden hónapban nő az ovuláció során, és a petefészkekből petesejt szabadul fel. A pozitív teszt eredményét követő három nap a legalkalmasabb idő a szexuális párok számára, hogy növeljék a teherbe esés esélyét - írja az American Pregnancy Association.

Az ovuláció előrejelzésének másik módszere a méhnyak nyálkájának nyomon követése, amelynek során egy nő rendszeresen ellenőrzi a hüvelyében lévő nyálka mennyiségét és megjelenését. Közvetlenül az ovuláció előtt, amikor egy nő a legtermékenyebb, a nyák mennyisége növekszik, és ez is vékonyabb, tisztább és csúszósabb lesz a Dimes márciusa szerint. Amikor a méhnyak nyálka csúszósabbá válik, ez segíthet a spermiumoknak a tojás felé vezető úton. A Fertility and Sterility folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik következetesen ellenőrizték a nyaki nyálkahártyájukat, 2,3-szor nagyobb eséllyel esnek teherbe hat hónap alatt.

3. Szexeljen minden második nap a termékeny ablak alatt

A "termékeny ablak" hatnapos időtartamot ölel fel, az ovuláció előtti öt napot és annak napját - írja az American Society for Reproductive Medicine. Ezek azok a napok minden hónapban, amikor egy nő a legtermékenyebb.

Néhány nő új technológiai eszközökhöz, például termékenység-követő alkalmazásokhoz és webhelyekhez fordul, hogy segítsen nekik tartani a füleket, amikor nagyobb eséllyel foganhatnak, de egy 2016-ban elvégzett tanulmány szerint az alkalmazások nem biztos, hogy pontosak.

Kutatások kimutatták, hogy nem volt nagy különbség a terhességi arányban azok között a párok között, akik minden nap szexeltek a "termékeny ablakon" (37 százalék) azokhoz a párokhoz képest, akik minden második nap csinálták (33 százalék) - mondta Pavone. "A kétnapi szexet pedig könnyebb lehet egy párnak elhagyni" - tette hozzá.

Rengeteg általános tévhit és öreg feleség meséje van a fogantatásról. Például nincs bizonyíték arra, hogy a nemi helyzet befolyásolja a pár esélyeit a baba születésére, és az a nő sem, amely egy bizonyos ideig a hátán fekszik a közösülés után, nem növeli a teherbeesés esélyét - mondta Pavone a Live Science-nek.

De azt mondta, vannak olyan vízalapú hüvelyi kenőanyagok, amelyek csökkenthetik a spermiumok mozgását, ezért Pavone javasolta az Pre-Seed használatát az Astroglide vagy a K-Y Brand Jelly helyett, ha kenés szükséges.

4. Törekedjen az egészséges testsúlyra

A túl nehézség csökkentheti a nők fogamzási esélyeit, de a túl vékonyság még nehezebbé teheti a babát.

Kutatások kimutatták, hogy egy túlsúlyos nőnek kétszer annyi ideje lehet teherbe esnie, mint annak a nőnek, akinek a BMI-t normálisnak tekintik - mondta Pavone. Alacsony testsúlyú nőnek pedig négyszer annyi időbe telhet a fogantatása - mondta.

A túl sok testzsír többlet ösztrogént termel, ami megzavarhatja az ovulációt. A testtömeg 5–10 százalékának elvesztése, mielőtt egy nő megpróbálna teherbe esni, javíthatja termékenységét az Amerikai Reprodukciós Orvostársaság szerint.

Egy 2017-ben végzett tanulmány megállapította, hogy azok a párok, amelyekben mindkét partner elhízott, 55–59 százalékkal hosszabb ideig teherbe eshetnek, mint azok a párok, akik nem elhízottak.

Lehet, hogy a túl vékony nők nem kapnak rendszeres menstruációt, vagy leállíthatják az ovulációt.

5. Vegyünk prenatális vitamint

Pavone azt javasolja, hogy azok a nők, akik teherbe kívánnak esni, még a teherbe esés előtt kezdjék el a prenatális vitamint. Így egy nő megtalálhatja a rendszerének megfelelőbbet, és a terhesség alatt is maradhat - mondta.

Egy másik lehetőség a napi multivitamin bevétele, amennyiben legalább napi 400 mikrogramm (mcg) folsavat tartalmaz, egy B-vitamint, amely fontos a csecsemő agyának és gerincének születési rendellenességeinek megelőzésében - mondta Pavone.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok arra sürgetik a nőket, hogy a terhesség előtt legalább egy hónapig minden nap vegyenek be 400 mcg folsavat, hogy megelőzzék a születési rendellenességeket.

Jó ötlet a folsav-kiegészítés elkezdése, mert az idegcső 3-4 héttel a fogantatás után fejlődik ki az agyba és a gerincbe, mielőtt sok nő rájönne, hogy számít.

6. Egyél egészséges ételeket

Bár nem biztos, hogy külön termékenységet elősegítő étrend van, a különféle egészséges ételek fogyasztása elősegítheti a nő testének felkészülését a terhességre azáltal, hogy megfelelő mennyiségű kritikus tápanyagot, például kalciumot, fehérjét és vasat ad neki. Ez azt jelenti, hogy különféle gyümölcsöket és zöldségeket, sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket és egészséges zsírforrásokat fogyasztanak.

A folsavat tartalmazó kiegészítés mellett egy nő ezt a B-vitamint olyan ételektől is megszerezheti, mint a sötétzöld leveles zöldségek, brokkoli, dúsított kenyér és gabonafélék, bab, citrusfélék és narancslé. [Kapcsolódó: A magas koleszterinszint megnehezítheti a teherbeesést]

Ha teherbe akar esni, egyél alacsonyabb mennyiségben magas higanytartalmú halakat, például kardhalat, cápát, makrélát és tilefish-t. És korlátozza a germon (fehér) tonhalat heti 6 unciára, hogy csökkentse ennek a mérgező fémnek való kitettséget - javasolja az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal.

Továbbá, menjen könnyedén a koffein mellett: A napi több mint 500 milligramm koffein fogyasztása összefügg a nők termékenységének csökkenésével. Úgy tűnik, hogy 1-2 csésze kávé vagy kevesebb, mint 250 mg koffein naponta, terhesség előtt nem befolyásolja a fogamzás valószínűségét - állítja az Amerikai Reproduktív Társaság.

7. Csökkentse a megerőltető edzéseket

Fizikailag aktív a hét legtöbb napján segíthet egy nő testében felkészülni a terhesség és a vajúdás igényeire. De túl sok testmozgás vagy gyakori megerőltető edzés megzavarhatja az ovulációt.

Az orvosok sok menstruációs rendellenességet látnak az erősen edző nőknél, és sokszor ezeknek a nőknek csökkenteniük kell az edzéseket, ha teherbe akarnak esni - mondta Pavone a WordsSideKick.com-nak.

8. Legyen tisztában az életkorral összefüggő termékenység-csökkenésekkel

Ahogy a nők öregszenek, termékenységük csökken a petefészkek életkorral összefüggő változásai miatt, amelyek a petesejtek mennyiségének és minőségének csökkenését okozzák. Az életkor előrehaladtával bizonyos egészségügyi problémák, például a méh mióma, az endometriózis és a petevezeték elzáródása fokozottan veszélyeztetettek, amelyek hozzájárulhatnak a termékenység csökkenéséhez.

Pavone szerint fokozatosan csökken a termékenység a nőknél a 30 év körüliektől kezdve, hirtelenebb csökkenés 37 éves kor után, és meredeken csökken 40 év után. Ezek a csökkenések azt jelentik, hogy hosszabb ideig tarthat a teherbe esés.

9. Indítsa el a dohányzási és ivási szokásokat

A dohányzás termékenységi problémákhoz vezethet mind a nők, mind a férfiak körében. Az Amerikai Reproduktív Társaság szerint a cigarettafüstben található vegyi anyagok, mint például a nikotin és a szén-monoxid, felgyorsítják a női petesejtek veszteségét.

A dohányzás öregíti a nő petefészkeit és idő előtt kimeríti a petesejteket - állítja a Mayo Klinika.

Az is jó ötlet, ha a nők tartózkodnak a használt füsttől, ami befolyásolhatja a teherbe esés esélyeit. A fogantatás során kerülni kell a marihuánát és az egyéb szabadidős kábítószer-fogyasztást is.

A legbiztonságosabb, ha egy nő kerüli az alkoholt, amikor teherbe esett. Egy nőnek abba kell hagynia az alkoholfogyasztást is, ha abbahagyja a fogamzásgátló alkalmazását, mert teherbe akar esni.

Ugyanakkor egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy az Egyesült Államokban a terhes nők körülbelül fele akkor fogyaszt alkoholt, amikor teherbe esnek, vagy a terhesség korai szakaszában, általában még mielőtt tudnák, hogy várnak.

Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája szerint mérsékelt (napi egy-két ital naponta) vagy erős (több mint két ital naponta) alkoholfogyasztás megnehezítheti a nők teherbe esését.

Ha egy nő teherbe esik, nincs biztonságos mennyiségű alkohol - mondta Pavone.

10. Tudja meg, mikor kérjen segítséget

Pavone szerint mind a nőnek, mind a férfinak mérlegelnie kell a meddőség felmérését, ha a nő 35 éves vagy idősebb, és hat hónapos rendszeres szex után nem lett terhes a fogamzásgátló használata nélkül.

Pavone azt is javasolta, hogy egy 35 évesnél fiatalabb nő és párja forduljon termékenységi szakemberhez, ha egy éven át nem védekezik rendszeresen, miután nem esett teherbe.

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és nem orvosi tanácsot kínál. Ezt a cikket 2018. október 23-án frissítette Kimberly Hickok, a Live Science Reference Editor.

Friss hírek

A Live Science a Future US Inc része, egy nemzetközi médiacsoport és vezető digitális kiadó. Látogassa meg vállalati oldalunkat.