Megszabadulni a hasi zsírtól

Minél idősebb leszel, annál vonakodóbb a hasi zsír. Tanulja meg a megfelelő táplálkozást és olyan gyakorlatokat, amelyekkel megpróbálhatja megszabadulni a dudoroktól és csomóktól - és a görbéket minden megfelelő helyen tartsa.

TÖBB Ebből az epizódból

Középkor. Középső szakasz. Ön öregszik, és egyre ... nagyobb, puhább, pofásabb. Miért? Azt hiszed, hogy jól eszel, és ugyanolyan aktív vagy, mint évek óta. Szinte úgy tűnik, hogy vannak külső erők, amelyek összeesküvést mutatnak annak érdekében, hogy a derékvonala a múlté legyen. A jó hír az, hogy semmi sincs, ami megszerezné. A rossz hír az, hogy több olyan belső erő dolgozik, amelyek sokkal nehezebbé teszik a hasi zsír lebontását, mint azt valaha is elképzelhetted volna.

Eltekintve a jó és a rossz hírektől, rengeteget tehetsz azért, hogy jobban megértsd, mi történik a testedben, amikor a menopauza felé közeledsz vagy belépsz. Ha megtette, akkor jobban felkészülhet az extra hasi zsír elleni küzdelemre, amely annyira vonakodónak tűnik, hogy elhagyja oldalát.

A hasi zsír biológiája

Az első számú ok, amiért olyan nehéz elveszíteni a hasi zsírt: hormonok. A menopauza során csökken az ösztrogén; ez a csökkenés megváltoztatja a test zsírtartalmát, így a nők hajlamosabbak a zsigeri hasi zsír megszerzésére. Más hormonális egyensúlyhiány ez idő alatt éhséget okozhat a testben, még étkezés után is. A perimenopauzában és a menopauzában gyakran előforduló alvászavarok a leptin (étvágycsökkentő) szintjének csökkenésével és a ghrelin (étvágygerjesztő) szintjének emelkedésével járnak.

Ezenkívül az élet stresszei - a gyerekek, az egyetemi tandíjak vagy a jelzálogkölcsön - a kortizol, a „stressz hormon” növekedéséhez vezethetnek, ami szintén arra készteti a testet, hogy a közepén található zsírréteget tárolja.

Miért kellene aggódnod

Mintha még nem lett volna megszállottja annak, hogy ne illeszkedjen be a kedvenc farmerjébe, az esztétikán túl nem csak aggódni lehet.

A zsigeri zsír körülveszi a szerveket, a zsigeri felesleg pedig a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szívbetegséghez kapcsolódik. Új kutatások azt is feltárták, hogy a hasi zsír a csontvesztés kockázati tényezője; a zsigeri zsír hozzáadja a zsírt a csontvelőhöz, és csökkenti a csont ásványi sűrűségét. Ha meg szeretné tudni, hogyan őrizheti meg csontjainak egészségét, kattintson ide.

Belly Fat Busters

Az ösztrogénnel, a kortizollal és mindezekkel a hormonokkal meglehetősen nehéz küzdeni - tehát a múltban végzett tevékenységek végrehajtása valószínűleg nem fog olyan jól működni, mint egykor. Meg kell változtatnia, kezdve az étkezéstől a mozgásig.

Gyakorlat

Felejtsd el azokat az edzéseket, amelyeket újra és újra kipróbáltál - a ropogások és a felülés gyakran hatástalanok, amikor a középkorú has hasításáról van szó. Fontoljon meg alternatívákat, például testének deszka helyzetben tartását, vagy próbáljon ki egy másik jóga ihlette gyakorlatot, a macska pózot. Útmutatás: Négykézláb. Íveltesse meg a hátát, mint egy macska, és a mély hasizmokat úgy dolgozza fel, hogy belélegzi és visszahúzza a gyomrot a gerinc felé. Lélegezzen be 4 másodpercig, és 4 másodpercig. Dr. Oz 7 perces edzéséhez kattintson ide.

A hasi zsírra csomagolt ételek

A csomagolt ételek, a részben hidrogénezett olajok és a dúsított lisztek nem a barátaid. Mindenekelőtt emlékezzen erre az egy szóra: transzzsírok. Kerülje el mindenáron. A kutatók azt találták, hogy a margarinban, a csomagolt sütikben, a kekszekben és a tésztákban található transzzsírok növelik a zsírt a középső részén, és valóban eloszthatják a zsírt a test más részeiből a hasába. További lapos hasú ételekért kattintson ide.

A hasi zsírt égető ételek

Egyél több egyszeresen telítetlen zsírt, amely könnyen emlékszik MUFAS néven, megtalálható a diófélékben, az olívaolajban és a magvakban. Egyéb zsírégetők közé tartozik az avokádó, a zöld tea és a teljes kiőrlésű gabona. Tegye fel őket az élelmiszerboltok listájára, és tartsa tele a hűtőszekrényt, és a test működjön ezen egészséges energiaforrásokon. A trimmer pocakja megköszöni.

Kiterjesztett hasüreg-tervhez kattintson ide.