Diéta a has és a szárak számára

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, először meg kell derítenünk a túlzott hüvelyk okait ezen a területen, különösen akkor, ha a Restnél nincs probléma.

Elhízás (almatípus)

Ez a fajta ábra a kerekítésének köszönhető. A lány elég kiterjedt Mellek és karcsú lábak. De az "Apple" hátránya a keskeny csípő, a rosszul kifejtett fenék és a kicsi észrevehető derék, ahol másutt van egy kis has és a szárak.

Testalkat - mindenekelőtt a genetika, szerkezetük és anyagcseréjük sajátosságai.

Különbözik az is, hogy több problémája van a belső zsírral, mint a szubkutánnak. A zsigeri zsír belülről veszi körül a szerveket, és állapota komoly hatással lehet az egészségre.

Az alak és az egészség beállításához az ilyen típusú nők megjelenése ajánlott:

  1. Korlátozza és lehetőleg távolítsa el az összes lisztet (cukrászsütemény, liszt és vaj).
  2. Csökkentheti étrendjében a fagylalt, cukorka, csokoládé és gyümölcsbe csomagolt gyümölcslé fogyasztását.
  3. Adjon enni és mennyivel több rostot, a búzát összetett szénhidráttartalmú ételekben: egy darab teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, zabpehely, barna rizs, könyv, teljes kiőrlésű termékek.
  4. Kiszámítja a napi fehérjeszükségletét, figyelembe véve az életkorot, a növekedést és a terhelés szintjét, és étrendjében nem lépi túl ezeket a normákat.

Belső zsír

A belső vagy zsigeri zsír minden belső szervünket körülvevő réteg, amely folyamatos energiaellátást eredményez DLI. Több zsír a bél körül.

A standard, nem súlya ez a réteg több, mint 3 kg. De ha túlsúlyos, akkor elérheti a zsigeri zsír, súlya 30 kg és több. Ez már egészségügyi problémákhoz vezet, mert a belső szervek könnyen befoghatók.

Kiszámítja, hogy mennyi a zsír, meglehetősen egyszerű, de ebben az esetben akár egy orvos, akár egy speciális mérleg segíthet. Hajlamosabbak a zsigeri zsír felhalmozódására a hasi területen, a "körte" és az "Apple" alakkal rendelkező emberek.

A belső zsír számának csökkentése érdekében tartsa be az alábbi irányelveket:

  1. Megpróbál többet mozogni, járni, futni. A hivatás megtalálásának legjobb módja, a lélek-jóga úszása, tánc. De ha mindez nagyon nagy, kezdjen egy gyors sétával, kocogjon, és jelentkezzen be a Fitness Stúdióba, hogy együttműködjön az oktatóval.
  2. Növeled az étkezések számát 6-ra, de az adagok már kevésbé mérsékelt szokások számodra. Erre azért van szükség, hogy a nap folyamán ne legyen éhségérzet.
  3. Reggel ihat frissen főzött kávét, és elkezdheti a C-vitamin szedését.
  4. Próbálja meg korlátozni a gyors szénhidrátok és zsírok bevitelét. Nem zárhatjuk ki őket teljesen, de ezek a felesleges zsírforrások.
  5. Több vizet iszol.
  6. Próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket, és annál inkább speciális gyógyszereket kell szednie az ellenük való küzdelem érdekében.

Gyenge hasi izmok

Ez a nagy has egyik fő problémája is. Néha még karcsú emberek esetében is látható egy kis pocak, és mindezek miatt ezek az izmok.

Ha az izmok legyengültek ezen a területen, akkor a hasa kissé és nem annyira a szükséges mértékben támogatja a belső szerveket.

A probléma leküzdése nem olyan nehéz:

  1. Növeli edzésén a sajtón végzett gyakorlatok számát. Ez a gyakorlat bővítse ki, adjon hozzá szabad súlyokat, ismétlések számát.
  2. Az izmok megfeszülnek, gondosan el vannak rejtve a szubkután zsír alatt, ezért ügyeljen arra, hogy az erőterhelést váltogassa az aerobikával, amelyben az aktív izmokban részt vevő összes izom megnöveli a pulzust és a légzésszámot.
  3. Népszerű gyakorlat manapság, a "vákuum" tökéletes a has meghúzására.

Túlzott bőr

Általánosságban az elfogadás a gyors súly után alakul ki, ha nagy a súly, és csak néhány hónapot vettek fel sok fontig. Ha az étrend és az edzés helytelen, a lógó has garantált.

Ezzel a problémával a következőkkel kell megküzdenie:

  1. Megkezdi a bőr aktív gondozását: hámlasztás, csomagolás, maszkok, felhúzható gélek, kozmetikai kezelések, masszázs, törlés, öntés és még sok más segít a bőrnek érezhetően felzárkózni.
  2. Az étrendben csak jelen kell lennie, és megfelelő ételeket kell fogyasztania, nincs gyorsétel, édesség, sült, füstölt, sós. Nemcsak a súlya, hanem a bőr minősége is nagyon gyors.

Stagnálás a belekben

Ritka esetek, de vannak ilyenek is. Ha felfújja a hasát. Ez a bélelzáródás egyik jele. Puffadással, hányással, a bél területén megfigyelt súlyos fájdalommal, székrekedéssel együtt.

Pontosabban, a diagnózist csak a kezelőorvos teheti meg, tehát ha a tünetek közül azonnal megtalálják Önt, akkor sürgősen kapcsolatba kell lépnie velünk egy szakemberrel.

Válogatott étrend a has számára

Diéta "lapos has"

Nagyon hatékony étrend, amely lehetővé teszi a súly 7 kg-ig, és a derék néhány centiméteres csökkentését.

A legfontosabb szabályok:

  1. Az energiafelvétel korlátozása 1600 Kcal-ra.
  2. A menüben több telítetlen zsírsavat adtak hozzá.
  3. Vegyük ezt a diétát 4 napig és 4 hétig.
  4. Az első 4 napban ne sós ételeket, és adjon hozzá ételsót, kivéve a komplex szénhidrátokat és az ételeket, a puffadást.
  5. Minden étkezésnek tartalmaznia kell; olívaolaj vagy dió, avokádó vagy spenót, vagy kelbimbó, vagy hal, vagy pisztácia, vagy mandula.

Példa menü:

  1. Reggeli. Túró + zöld alma + zöld tea cukor nélkül.
  2. Ebéd. Csirkemell csirke + saláta káposzta.
  3. Vacsora. Kefir.

"Gyors és egyszerű" diéta

Jellemző, hogy csak a listán szereplő termékek, és csak 12 kell. Akár 6 hétig is eltarthat, és lehetővé teszi, hogy az első hónapban 10 kg-ig fogyjon.

A legfontosabb szabályok:

  1. Az állandó éhség elkerülése érdekében az étel nem lehet kevesebb, mint napi 6-szor.
  2. A diéta alatt csak a listán szereplő ételeket használja.

  • Hüvelyesek;
  • Diófélék;
  • Spenót és zöldség-zöld;
  • Tejtermékek;
  • Bunting, reggel hozzáadhatja a cukrot, és a többi étkezéshez csak egy kis sót;
  • Tojás;
  • Földimogyoróvaj cukor nélkül;
  • Olivaolaj;
  • Csirke, hal, Steak, nem zsíros, Törökország;
  • Alacsony zsírtartalmú sajtfajták, Szója és fehérje turmixok;
  • Bogyók, alma, szőlő;
  • kukorica, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, búza.

A menüben bármely kombinációt kiválaszthat a termékek listájából.

Tippek a has lefogyásához

A gyomor környékén kövesse az adott étrendet, és a Rock sajtó nem elegendő. Ha megváltoztatja étrendjét, és több fizikai aktivitása van a fogyáshoz, akkor az egész test. És készen kell állnia rá.

És hogy lássa a kockát, a sajtónak fokozottabban kell alkalmazkodnia a képzési egységekhez, hogy hozzáadják és csökkentse az elfogyasztott zsír mennyiségét.

Tehát, hogy a hasi okok többfélek lehetnek, nem szabad segíteni abban, hogy azonnal elkezdje felpörgetni a hasát, talán a nagy has az egészségügyi problémák jele, amelyek kezelésében csak az orvos tud.

fogyás

Vélemények

Veronika

A diéta "gyorsan és egyszerűen" próbálkozott. Az eredmény figyelemre méltó. De megkaptam a változtatásaidat, és az éhező étrend 1 nap, csak vizet igyál. A test és az étrend tisztításához. Egy ilyen súly és has szerint nagyon gyorsan megy.

Victoria

Diéták, amelyeket már nagyon kipróbáltam, és a Plus masszírozza a testpakolásokat. Has, és az is maradt. Elolvashatja a karcsú derék étrendjét, és tetszett. Nem csak a fogyásban segített, hanem a súlyban is. Most szerintem tartsd be, de a kalóriatartalom napi 2000 Kcal-ig növekedett. Érezd jól magam, és sokkal jobban kedvelem magam.