Diéta a has és a szárak számára
Ahhoz, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, először meg kell derítenünk a túlzott hüvelyk okait ezen a területen, különösen akkor, ha a Restnél nincs probléma.
Elhízás (almatípus)
Ez a fajta ábra a kerekítésének köszönhető. A lány elég kiterjedt Mellek és karcsú lábak. De az "Apple" hátránya a keskeny csípő, a rosszul kifejtett fenék és a kicsi észrevehető derék, ahol másutt van egy kis has és a szárak.
Testalkat - mindenekelőtt a genetika, szerkezetük és anyagcseréjük sajátosságai.
Különbözik az is, hogy több problémája van a belső zsírral, mint a szubkutánnak. A zsigeri zsír belülről veszi körül a szerveket, és állapota komoly hatással lehet az egészségre.
Az alak és az egészség beállításához az ilyen típusú nők megjelenése ajánlott:
- Korlátozza és lehetőleg távolítsa el az összes lisztet (cukrászsütemény, liszt és vaj).
- Csökkentheti étrendjében a fagylalt, cukorka, csokoládé és gyümölcsbe csomagolt gyümölcslé fogyasztását.
- Adjon enni és mennyivel több rostot, a búzát összetett szénhidráttartalmú ételekben: egy darab teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, zabpehely, barna rizs, könyv, teljes kiőrlésű termékek.
- Kiszámítja a napi fehérjeszükségletét, figyelembe véve az életkorot, a növekedést és a terhelés szintjét, és étrendjében nem lépi túl ezeket a normákat.
Belső zsír
A belső vagy zsigeri zsír minden belső szervünket körülvevő réteg, amely folyamatos energiaellátást eredményez DLI. Több zsír a bél körül.
A standard, nem súlya ez a réteg több, mint 3 kg. De ha túlsúlyos, akkor elérheti a zsigeri zsír, súlya 30 kg és több. Ez már egészségügyi problémákhoz vezet, mert a belső szervek könnyen befoghatók.
Kiszámítja, hogy mennyi a zsír, meglehetősen egyszerű, de ebben az esetben akár egy orvos, akár egy speciális mérleg segíthet. Hajlamosabbak a zsigeri zsír felhalmozódására a hasi területen, a "körte" és az "Apple" alakkal rendelkező emberek.
A belső zsír számának csökkentése érdekében tartsa be az alábbi irányelveket:
- Megpróbál többet mozogni, járni, futni. A hivatás megtalálásának legjobb módja, a lélek-jóga úszása, tánc. De ha mindez nagyon nagy, kezdjen egy gyors sétával, kocogjon, és jelentkezzen be a Fitness Stúdióba, hogy együttműködjön az oktatóval.
- Növeled az étkezések számát 6-ra, de az adagok már kevésbé mérsékelt szokások számodra. Erre azért van szükség, hogy a nap folyamán ne legyen éhségérzet.
- Reggel ihat frissen főzött kávét, és elkezdheti a C-vitamin szedését.
- Próbálja meg korlátozni a gyors szénhidrátok és zsírok bevitelét. Nem zárhatjuk ki őket teljesen, de ezek a felesleges zsírforrások.
- Több vizet iszol.
- Próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket, és annál inkább speciális gyógyszereket kell szednie az ellenük való küzdelem érdekében.
Gyenge hasi izmok
Ez a nagy has egyik fő problémája is. Néha még karcsú emberek esetében is látható egy kis pocak, és mindezek miatt ezek az izmok.
Ha az izmok legyengültek ezen a területen, akkor a hasa kissé és nem annyira a szükséges mértékben támogatja a belső szerveket.
A probléma leküzdése nem olyan nehéz:
- Növeli edzésén a sajtón végzett gyakorlatok számát. Ez a gyakorlat bővítse ki, adjon hozzá szabad súlyokat, ismétlések számát.
- Az izmok megfeszülnek, gondosan el vannak rejtve a szubkután zsír alatt, ezért ügyeljen arra, hogy az erőterhelést váltogassa az aerobikával, amelyben az aktív izmokban részt vevő összes izom megnöveli a pulzust és a légzésszámot.
- Népszerű gyakorlat manapság, a "vákuum" tökéletes a has meghúzására.
Túlzott bőr
Általánosságban az elfogadás a gyors súly után alakul ki, ha nagy a súly, és csak néhány hónapot vettek fel sok fontig. Ha az étrend és az edzés helytelen, a lógó has garantált.
Ezzel a problémával a következőkkel kell megküzdenie:
- Megkezdi a bőr aktív gondozását: hámlasztás, csomagolás, maszkok, felhúzható gélek, kozmetikai kezelések, masszázs, törlés, öntés és még sok más segít a bőrnek érezhetően felzárkózni.
- Az étrendben csak jelen kell lennie, és megfelelő ételeket kell fogyasztania, nincs gyorsétel, édesség, sült, füstölt, sós. Nemcsak a súlya, hanem a bőr minősége is nagyon gyors.
Stagnálás a belekben
Ritka esetek, de vannak ilyenek is. Ha felfújja a hasát. Ez a bélelzáródás egyik jele. Puffadással, hányással, a bél területén megfigyelt súlyos fájdalommal, székrekedéssel együtt.
Pontosabban, a diagnózist csak a kezelőorvos teheti meg, tehát ha a tünetek közül azonnal megtalálják Önt, akkor sürgősen kapcsolatba kell lépnie velünk egy szakemberrel.
Válogatott étrend a has számára
Diéta "lapos has"
Nagyon hatékony étrend, amely lehetővé teszi a súly 7 kg-ig, és a derék néhány centiméteres csökkentését.
A legfontosabb szabályok:
- Az energiafelvétel korlátozása 1600 Kcal-ra.
- A menüben több telítetlen zsírsavat adtak hozzá.
- Vegyük ezt a diétát 4 napig és 4 hétig.
- Az első 4 napban ne sós ételeket, és adjon hozzá ételsót, kivéve a komplex szénhidrátokat és az ételeket, a puffadást.
- Minden étkezésnek tartalmaznia kell; olívaolaj vagy dió, avokádó vagy spenót, vagy kelbimbó, vagy hal, vagy pisztácia, vagy mandula.
Példa menü:
- Reggeli. Túró + zöld alma + zöld tea cukor nélkül.
- Ebéd. Csirkemell csirke + saláta káposzta.
- Vacsora. Kefir.
"Gyors és egyszerű" diéta
Jellemző, hogy csak a listán szereplő termékek, és csak 12 kell. Akár 6 hétig is eltarthat, és lehetővé teszi, hogy az első hónapban 10 kg-ig fogyjon.
A legfontosabb szabályok:
- Az állandó éhség elkerülése érdekében az étel nem lehet kevesebb, mint napi 6-szor.
- A diéta alatt csak a listán szereplő ételeket használja.
- Hüvelyesek;
- Diófélék;
- Spenót és zöldség-zöld;
- Tejtermékek;
- Bunting, reggel hozzáadhatja a cukrot, és a többi étkezéshez csak egy kis sót;
- Tojás;
- Földimogyoróvaj cukor nélkül;
- Olivaolaj;
- Csirke, hal, Steak, nem zsíros, Törökország;
- Alacsony zsírtartalmú sajtfajták, Szója és fehérje turmixok;
- Bogyók, alma, szőlő;
- kukorica, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, búza.
A menüben bármely kombinációt kiválaszthat a termékek listájából.
Tippek a has lefogyásához
A gyomor környékén kövesse az adott étrendet, és a Rock sajtó nem elegendő. Ha megváltoztatja étrendjét, és több fizikai aktivitása van a fogyáshoz, akkor az egész test. És készen kell állnia rá.
És hogy lássa a kockát, a sajtónak fokozottabban kell alkalmazkodnia a képzési egységekhez, hogy hozzáadják és csökkentse az elfogyasztott zsír mennyiségét.
Tehát, hogy a hasi okok többfélek lehetnek, nem szabad segíteni abban, hogy azonnal elkezdje felpörgetni a hasát, talán a nagy has az egészségügyi problémák jele, amelyek kezelésében csak az orvos tud.
Vélemények
Veronika
A diéta "gyorsan és egyszerűen" próbálkozott. Az eredmény figyelemre méltó. De megkaptam a változtatásaidat, és az éhező étrend 1 nap, csak vizet igyál. A test és az étrend tisztításához. Egy ilyen súly és has szerint nagyon gyorsan megy.
Victoria
Diéták, amelyeket már nagyon kipróbáltam, és a Plus masszírozza a testpakolásokat. Has, és az is maradt. Elolvashatja a karcsú derék étrendjét, és tetszett. Nem csak a fogyásban segített, hanem a súlyban is. Most szerintem tartsd be, de a kalóriatartalom napi 2000 Kcal-ig növekedett. Érezd jól magam, és sokkal jobban kedvelem magam.
- Fogyókúra táblázat fogyás férfi veg legjobb koreai diéta tabletták étrend hasi zsírvesztés urdu nyelven
- Diéta fogyókúrás has és oldalsó nők számára A menü a héten
- Diéta fogyás - Fito Spray
- Extra erősségű fogyókúrás termék férfiaknak és nőknek Japanese️ Japán étrend fogyás 13 napos CREA-RS
- Fogyókúra stratégiák fogyás tanácsadás at