Megüt egy Atkins-diéta-fennsíkot Itt van, miért nem bimbózik a mérleg

Sokan eltaláltak egy Atkins-diéta-fennsík néhány héttel az indukciós fázisból a folyamatos fogyás után történő áttérés után, bár bármikor elérheti a fogyás fennsíkját. Mivel minden ember más és más, némi próbára és hibára lehet szükség ahhoz, hogy rájöjj, miért nem fogysz le semmit. Mielőtt aggódni kezdene, mindenképpen vegye figyelembe az olyan tényezőket, mint a betegség vagy a stressz. Ezek gyakran „felhalmozási” szakaszba juttathatják a testedet, amelynek során a tested egyszerűen csak egy ideig lóg ezen kalóriákon. Ha nem ez a helyzet, ne feledje a fogyás nem egyenletes progresszió. Két vagy három hétig nem fogyhat le, majd hirtelen 2–5 fontot dob le. Egy igazi fennsík legalább négy hétig tart.

A szénhidrát-túlterhelés gyakran okoz Atkins-diéta fennsíkot

A folyamatos fogyás (OWL) során lassan növeli a szénhidrátbevitelt annak érdekében, hogy megtalálja a szénhidrátmennyiséget, amelyet biztonságosan fogyaszthat, miközben továbbra is leadja a fontját. Sokan felfedezik, hogy túl gyorsan adtak szénhidrátot, ami egy fogyás fennsíkot eredményez, ami tulajdonképpen a karbantartásuk toleranciája a karbantartás terén. Ha ez a helyzet, akkor megteheti csökkentse a napi szénhidrátfogyasztását napi 5-10 szénhidráttal amíg a fogyás vissza nem tér a helyes pályára.

A rejtett szénhidrátok kiválthatják a fogyás fennsíkját

Ha hűen naplózott és számolt a szénhidrátokkal, de mégis elért egy fennsíkot, keressen olyan rejtett szénhidrátokat, amelyekről nem biztos, hogy rájön, hogy evett. Néhány általános rejtett szénhidrát a következők:

Az olyan fűszerek, mint a ketchup, a steak szószok, az öntetek és a szószok gyakran rejtett szénhidrátokat tartalmaznak
Citromlé - igen, van szénhidrátja!
A mesterséges édesítőszerek gyakran tartalmaznak szénhidrátban gazdag töltőanyagokat
Cukormentes ital és maltodextrint tartalmazó zselatin keverékek
Hot dog és ebéd húsok
Magas cukortartalmú gyümölcsök
Alkohol

Hogyan tönkreteheti az Atkins-diéta-fennsíkot

Ha Ön a folyamatos fogyás szakaszában van, szüntesse meg azokat az ételeket, amelyek valószínűleg a tettesek. Kezdje azzal, hogy felvágja az utolsó hozzáadott szénhidráttartalmú ételeket. A legtöbb esetben ez azt jelenti, hogy egy ideig megszünteti a gyümölcsöket, és visszatér a szigorúbb elfogadható ételek listájára, amelyet az Indukció során használt. Meg kell szüntetnie az alkoholt is, ha nemrégiben bor, sör vagy szeszes ital került az étrendbe.

Néha egyszerűen a vízbevitel növelése segíthet áttörni egy fennsíkot. Ha sok vizet kap az étrendben, akkor hatékonyabban dolgozza fel az ételeket. A sok víz elfogyasztása segít abban is, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek, így kevésbé valószínű, hogy legelész az étkezések között, vagy túlevik, ha leül egy tápláló étkezéshez. Ne feledje, még akkor is, ha sovány fehérjéket és egészséges zsírokat fogyaszt, a túlzott kényeztetés soha nem jó ötlet.

Testedzés és diétás fennsíkok

Ha felvette a testmozgást a mindennapi rutinjába, akkor elérheti egy megtévesztő Atkins-diéta-fennsíkot. Lehet, hogy valóban zsírvesztésed van, de a mérleg nem bimbózó, mert izomzatot is kapott. Mivel a sovány izomszövet súlya meghaladja a testzsírt, centimétereket fogyhat, bár a súlya változatlan. Próbáld ki a fogyás helyett az elveszett centik nyomon követése néhány hétig a pontosabb képért.

Végül ne feledje, hogy a fogyás hosszú távú, folyamatos folyamat. Az alkalmi Atkins-diéta fennsík nem azt jelenti, hogy hamarosan nem fogsz többet fogyni az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és az egészségesebb test felé vezető úton.