Melyek a felgyorsult anyagcsere tünetei?

Az anyagcsere természetes felgyorsítása az egyik alapvető módja annak, hogy segítsen magának fogyni. A gyors anyagcsere lehetővé teszi, hogy gyorsabban és hatékonyabban fogyjon, mivel ez lehetővé teszi a test számára, hogy a nap minden percében több kalóriát égessen el. De honnan tudom, hogy felgyorsult-e az anyagcserém?

Mi az anyagcsere?

Kémiai folyamatra utal, amely testünkben az egész életen át folyamatosan zajlik

Ez áll kalóriák megszerzése ahhoz az energiához, amelyet testünk minden funkciójának teljesítéséhez igényel, valamint az érintett rendszerek és szervek, mint például a légzés, a sejtek regenerálása, a vér és az emésztőrendszer pumpálása…

A folyamatok elvégzéséhez szükséges energiát az elfogyasztott ételből nyerik, és kalóriában mérik. Az anyagcsere az emésztés után aktiválódik, és az élelmiszer-anyagok visszaszívódásán és átalakulásán alapul.

Mindezek a funkciók meghatározott sebességgel történnek.

melyek

Ha ezt gyorsan és dinamikusan hajtják végre, akkor arról beszélünk, hogy a személynek gyors az anyagcseréje, és ellenkezőleg, ha lassan fordul elő

Mitől függ a gyors anyagcsere?

Magasság, súly, életkor, nem, genetika ... mind ezek a tényezők határozzák meg a BMR-t

Az izomszöveteket alkotó sejtek sokkal több energiát igényelnek, mint a zsírsejtek, így a nagyobb izomtömegű személynek magasabb lesz a BMR-je. Ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk több zsírt felhalmozni, és csökken a fehérjeszintézis.

Általában, a férfiak hajlamosak a gyors anyagcserére, elsősorban annak a hormonális szerepnek köszönhető, amely nagyobb mennyiségű izomtömeget, erősebb csontokat és kevesebb zsírfelhalmozódást jelent, mint a nők. Ezért az ember kalóriaigénye magasabb.

Természetesen a nők hormonjainak szerepe ellenük hat.

Minden ember anyagcseréje jellemző és egyéni lesz számukra, és emiatt rájönnek, hogy többé-kevésbé könnyen híznak vagy fogynak.

A túlsúlyos embereknek felgyorsult anyagcserére van szükségük, míg a nagyon karcsú emberek ennek az ellenkezőjét akarják

A gyorsított anyagcsere-diéta

Az étrendek széles skálája létezik, amelyek azt állítják, hogy fokozzák az anyagcserét a fogyás érdekében.

Az ilyen állítások ellenére az az igazság, hogy egyáltalán nem meggyőzőek. Néhányukban a puszta kalóriakorlátozás azzal a feltételezéssel, hogy a fogyás tehát „adott”, tévedés. Ebben az esetben éppen az ellenkezője történhet: a diéta kezdetének első pillanataitól az anyagcserénk lelassul.

Ilyen esetekben a legjobb megoldás a súlycsökkentési protokoll megkezdése. A program részeként a megtett intézkedések indokoltak és fokozatosan elérik a fogyás (zsír) fogyás célját. Az egyik legfontosabb tényező, amelyet szubjektív felügyelet mellett, az adott személy jellemzői alapján végeznek, a kalória-szuperkompenzáció beépítése.

A spektrum szélsőségesebb végén találunk úgynevezett Cheat Meal-t vagy Cheat Days-t, amelyek alapvetően ürügyként szolgálnak a kalóriabevitelre (túlzott); mivel a valóságban a kalóriakontrollra (REFEED) van szükség az eredmények garantálásához.

  • Növekedett T3 (pajzsmirigyhormon, amely beállítja az anyagcsere sebességét)
  • Megnövekedett Leptin (a jóllakottság „teljes érzés” hormon)

Az anyagcsere felgyorsítása

De határozottan felléphetünk az anyagcserénk fokozása és növelése érdekében. Némileg bonyolult az anyagcsere sebességének ellenőrzése, de ennek ellenére növelhetjük a testmozgás során elégetett kalóriák mennyiségét, a nap folyamán végzett egyéb tevékenységek mellett.

Valójában, amikor valaki megjegyzi, hogy gyors az anyagcseréje, az egyik oka általában az, hogy aktívabb, vagy akár nyugtalanabb, mint mások.

Minél aktívabb vagy, annál több kalóriát éget el…

Tevékenységek a gyorsított anyagcseréhez

Aerob és anaerob tevékenység

Nagyszerű módszerek a kalóriák felhasználására. Ide sorolhatjuk mind az aerob tevékenységeket, például a gyaloglást, a kerékpározást, az úszást, az evezést, mind az anaerob tevékenységeket, ahol a HIIT intervallum edzés kiváló eszköznek bizonyul.

A frekvencia és időtartama hetente a következő lehet:

  • Aerob tevékenység, az, amit NEAT-nak („Non-Exercise Activity Thermogenesis)” tartunk. Minden, ami nem tartozik ütemezett edzésbe (séta, sétáról, kerékpározás A-ból B-be jutáshoz)
  • Anaerob tevékenység, Fizikai állapotunktól függően hetente 2-4 alkalommal, és kevesebb, mint 30-45 perc

Erő edzés

Ez a terhek vagy súlyemelés körül forog, és közvetlen hatással van a növekedés serkentésére és az izomtömeg fenntartására. Egy másik nagy előny a csontok egészségének javítása szempontjából. Ezeknek az eredményeknek az ajánlása legfeljebb 1 órás munkamenet lehet, és a Teljes test típusú rutinokon keresztül, heti 2-3 napon keresztül.

A gyorsított anyagcsere jelei és tünetei

Miután megvalósítottuk protokollunkat a gyorsított anyagcsere elérése érdekében, testünk elkezd tapasztalni néhányat fiziológiai változások, mint például a következők:

Magasabb energiaszint

A test megkezdi mozgósítani az energiatartalékait, hogy további kalóriákat pótoljon minden funkciójának teljesítése érdekében. Energiarendszere hatékonyabbá válik, ami azt jelenti, hogy a felgyorsult anyagcsere első jele energikusabb.

Fokozott testhő

A felgyorsult anyagcserével a test több energiát dolgoz fel, ami az izmokból származó hő növekedését eredményezi. A felgyorsult anyagcsere tünete forróbbnak érzi magát a nap különböző szakaszaiban, különösen a normális pihenőidőben.

Fokozott test izzadás

Amikor a testhőmérséklet emelkedik, a test reagál a hőmérséklet csökkentése érdekében, izzadságot termelve, amely később elpárolog

Az izzadás normális fiziológiai jelenség, amely lehetővé teszi a testhőmérséklet szabályozását és az állandó hőmérsékletet kb 37 ° C fenntartandó.

Hormonális változások

A férfiaknál gyakori hormonális változás a tesztoszteron szintjének emelkedése

A tesztoszteron felgyorsítja az anyagcserét azzal, hogy megpróbálja anabolikus állapotba hozni a testet, hogy több fehérjét rakjon le az izmokba. A tesztoszteron növekedésével bizonyos változásokat tapasztalhat, például erősebbnek érzi magát, nagyobb a nemi vágy, nagyobb az önbizalom, és még meg is gyógyul, mielőtt fizikai gyakorlatokat végez.

Fokozott légzés

Ha nagyon intenzív edzést végez, a teste megpróbál gyorsan felépülni, több oxigént és tápanyagot juttat az izmokhoz a véráramon keresztül, és ennek a folyamatnak az eredményeként az edzés után néhány napig megnőhet a szív és a légzés aránya.

Fokozott pulzusszám

Általánosságban elmondható, hogy a magas pulzusszám pihenéskor annak jele, hogy az illetőnek nincs fizikai aktivitása.

De ha fizikailag aktív ember vagy, és keményen edzel, és tapasztalod a pulzus növekedését, ez annak a jele lehet, hogy a tested felépül az edzésből. A testnek sebességre van szüksége a nap bármely szakában, hogy helyreálljon, és az anyagcsere egy ideig felgyorsulhat.

Kevesebb jóllakottság érzés (teltség)

Az anyagcserénk felgyorsulásának nyilvánvaló jele, hogy több ételt kell ennünk ahhoz, hogy jóllakjunk

Ezenkívül a jóllakottság (teltség) érzése kevesebb ideig tart.

Ez azért történik, mert a tested sokkal gyorsabban emészti az ételt azáltal, hogy több emésztőenzimet aktivál, és így lehetővé teszi az izomfelújításhoz szükséges alapvető tápanyagok lebontását.