Melyik étrend működik a legjobban a fogyáshoz?

Csinálják a makrotápanyagok?

étrend

A második ábra szépen összefoglalja ezen étrendek makroelem-összetételét. Az Atkins-diéta és a ketogén étrend kevesebb, mint 10% szénhidrátot javasol, míg az Ornish a szélsőségesebbnél kevesebb, mint 10% zsírtartalmat javasol.

A mediterrán étrend ajánlott változata a keményítőtartalmú zöldségek, a legtöbb hozzáadott cukor és a finomított gabonafélék elkerülése révén a szénhidrát% -ot 20% körülire csökkentené. Igyekszem teljesen elkerülni az ultra-feldolgozott ételeket. Ezzel a diétával legtöbbször bizonyos fokú ketózisban vagyok (a fantasztikus Keyto eszközzel mérve), bár nem követem szigorúan a keto irányelveket.
Például tegnap este ezt a finom steaket és füstölt portabello quesadillát kaptam a Three Kings Pubból. Önmagában a tortilla körülbelül 40 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami duplája a keto diétákhoz ajánlott mennyiségnek. Hozzáadom a Three Kings Middle Eastern Sampler elemeit (pirospaprika hummus, grillezett padlizsánízesítés, tzatziki, sült fokhagymás és dolmás fej. Roston sült kenyérrel és különféle zöldségekkel tálalva), hogy kapjak néhányat az általánosan elismert nonstarchy zöldségekből. Nem használom a balzsamcsökkentést, amelyet általában a quesadillára csepegtetnek, mert nekem tiszta cukor íze van (bizony 11 gramm szénhidrátot tartalmaz), és többnyire kerülöm a grillezett lapos kenyeret.

A fogyás időzítésének kezelése

A reggeli nem a nap legfontosabb étkezése, és csak akkor töröm át az éjszakai böjtöt, ha éhes leszek, ami általában dél körül van.
Az ilyen szakaszos böjt (periodikus böjt vagy 5: 2 étrend, alternatív napi böjt, időben korlátozott táplálás és vallási böjt) variációi népszerűvé váltak. Az áttekintés a következőképpen foglalja össze a tudományt ezen a területen:

„Egyre több bizonyíték bizonyítja az IF anyagcsere-egészségügyi előnyeit. A rágcsálóknál ezek meglehetősen mélynek tűnnek, míg az embereknél ritkák és további vizsgálatot igényelnek, különösen hosszú távú vizsgálatok során. Feltételezték, hogy az IF nem eredményez nagyobb súlycsökkenést a folyamatos kalória-korlátozási tervekhez képest [130], és korlátozott adatok állnak rendelkezésre más klinikai eredményekről, mint például a cukorbetegség, a CVD és a rák. HA a diéták biztonságosnak és elviselhetőnek tűnnek a felnőttek számára… ”

Más szóval, a patkányok hosszabb ideig élnek IF-vel, de nem tudjuk, hogy az emberek élnek-e. Ha úgy találja, hogy az időszakos böjt segít kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán és fogyni, hajrá. Nekem 21 órától késő reggelig (általában 14-16 óra) történő böjtölés nagyobb energiát és összpontosítást ad a nap folyamán, és egyszerűbbé teszi a súlykezelést.

Következtetések: Mi a legjobb fogyókúra diéta?

Az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú fanatikusok is csalódni fognak a felülvizsgálat következtetéseiben, de ésszerűnek tartom:

Nincs egyetlen leghatékonyabb diéta a fogyás elősegítésére. Rövid távon a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend és az időszakos böjt javasolt a nagyobb súlycsökkenés elősegítése érdekében, és átugróként alkalmazható. A káros hatások miatt azonban óvatosság szükséges. Hosszú távon a jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy a különböző étrendek hasonló súlycsökkenést mozdítottak elő, és a diéták betartása megjósolja sikerüket. Végül alapvető fontosságú egy olyan étrend elfogadása, amely negatív energiamérleget hoz létre, és az egészség elősegítése érdekében a jó ételminőségre összpontosít.